5 súlycsökkentő gyakorlat, amelyet a tudomány támogat

A zsír elleni küzdelemben nem minden mozdulat egyenlő. A legújabb kutatások a következőket mondják a kilók leadásának leggyorsabb módjáról.

Ha olyan családból származik, aki sportos apukákkal rendelkezik, akkor nagyobb valószínűséggel hordoz magában plusz kilókat. Ennek egy része táplálkozik: Olyan környezetben nőttél fel, ahol az emberek többet ettek és esetleg kevesebbet mozogtak. A másik rész a természet: Néhány ember elhízási gént hordoz, ami nagyobb valószínűséggel teszi őket túlsúlyossá.

Ha egyike ezeknek az embereknek, érdemes gondosan kiválasztania az edzéseket. Wan-Yu Lin, a Tajvani Nemzeti Egyetem 18 424 kínai felnőtt felméréséből kiderült, hogy bizonyos gyakorlatok hatékonyabbak, mint mások, az elhízásra genetikailag hajlamos emberek fogyásának ösztönzésében.

Ennek a következtetésnek a levonásához a kutatók a gén-testmozgás kölcsönhatásait vizsgálták, először öt elhízási mérőszám alapján értékelték a résztvevőket (BMI, testzsírszázalék, derékbőség, csípőkörfogat és derék-csípő arány). Miután elvégezték a regressziós elemzést az elhízás iránti genetikai sérülékenységük meghatározása érdekében, a kutatók áttekintették a résztvevők által végzett gyakorlat típusát, és összehasonlították ezeket az eredményeket az elhízás szintjével.

Volt néhány nyilvánvaló - és nem annyira nyilvánvaló - megállapítás. Megállapították, hogy a kocogás a testsúlycsökkentés legjobb formája, míg a kerékpározás a lista végén volt. A gyors séta szintén hasznos volt, akárcsak a hegymászás, a tánc és a jóga. Közben az úszás újabb súlycsökkentő tényező volt.

Míg a tudósok még mindig megválogatják azt az okot, hogy bizonyos gyakorlatok a fogyást támogatják az elhízásra genetikailag hajlamos személyeknél, hihető, hogy a leghatékonyabb tevékenységek következetesen hosszú időn keresztül folyamatosan emelték a résztvevők pulzusát, míg az olyan tevékenységek, mint az úszás és a kerékpározás, vagy a pulzusszám felgyorsul, vagy túlságosan „gyengéd” a testre (ezek nem tekinthetők súlyt viselő tevékenységnek) ahhoz, hogy az emberek teljes hasznot válthassanak.

Függetlenül attól, hogy a genetika hozzájárul-e az ön kondíciójához való küzdelemhez, átveheti sorsának irányítását. Kezdje ezzel a 30 perces edzéssel, amely az első öt, tudomány által támogatott súlycsökkentő gyakorlatot veszi fel a vizsgálatból, és egyetlen hasi zsírégető, derékfogyasztó edzéssé formálja.

Bemelegítés/séta: 5 perc

Kezdjen egy mérsékelt merüléssel, és haladjon fel egy gyorsan lépő, karlengetős sétára, amely melegíti az izmokat és a fejét a megfelelő térben, hogy keményen nyomja.

Jog: 10 perc

Szakítson egy könnyű kocogásra, válasszon olyan tempót, amelyet 10 percig képes fenntartani. A megfelelő tempónak elég lassúnak kell lennie ahhoz, hogy beszélgethessen egy barátjával, de elég kemény ahhoz, hogy ezek a mondatok elég rövidek legyenek.

Mászni a lépcsőn: 5 perc

Mivel nem valószínű, hogy egy hegyet talál a közelben, hogy méretezzen (vagy van rá ideje), cserélje le a lejtőket lépcsőkre, és találjon egy esetet, amelyen a következő 5 perc alatt felmászhat. (Ha ez a küldetés valóban lehetetlen, keressen egyetlen járatot, és fusson fel és le ismételten.)

Táncolj le: 7 perc

Míg a tanulmány megállapította, hogy a nemzetközi szokásos tánc, más néven társastánc, nagyszerű volt a fogyás szempontjából, a gyors lábmunkával és a szilárd kardióval megegyező előnyöket élvezheti, ha a házban vagy az edzőteremben mozog a kedvenc dallamain. Válasszon 130 BPM vagy nagyobb sebességű zenét, és ne hagyja abba a mozgást, amíg 7 perc le nem telik.

Lehűlés/jóga: 3 perc

Lehet, hogy a jóga nem tűnik automatikus zsír-robbantónak, de mivel az órák általában hosszabbak (vagy egy órát vesznek igénybe), és a résztvevők gyakran látogatnak, pontot kap a következetességért. Fejezze be az edzést ezzel a sorrenddel, amely az izmokat nyújtja, miközben erőt épít.