Mi a harcos étrend és segíthet-e a fogyásban?

A dietetikusok elmagyarázzák az ilyen intermittáló éhomi étrend előnyeit és hátrányait.

mindent

A „lassú szénhidráttartalmú”, a keto és az időszakos böjt (IF) között manapság annyi buzgó diéta van, hogy szinte nehéz nyomon követni. Az egyik legfrissebb étkezési stílus, amellyel gőzt lehet szerezni, nem éppen új, de a közelmúltban újra előtérbe került az IF és a több fehérje alapú étrend elterjedésével. Warrior Diet-nek hívják, és tbh, csak maga a név elég érdekes, hm?

A Harcos étrendet eredetileg a 2000-es évek elején hozta létre Ori Hofmekler, és az étrenddel kapcsolatos saját tapasztalatai alapján, amelyeket könyvében ugyanezzel a névvel vázol fel. A diéta kezdetben a tej, tojás, gyümölcs és zöldség nagyon kicsi "alultáplált" ételei körül forog a nap 20 órájában és egy négy órás "túltáplálási" ablakon.

"Lényegében a szakaszos böjt nagyon korai változata volt, és azt mondták, hogy utánozza az ókori harcosok életmódját, hogy egész nap edzenek és harcolnak, és kalóriáik többségét az esti órákban fogyasztják el egy hatalmas ünnepen" - magyarázza Joel Totoro, RD. sportdietetikus és sporttudományi igazgató a Thorne Researchnél, Scottsdale, Arizona. "Hofmekler eredeti tervében gyakorlati javaslatok is voltak beépítve."

Oké, a Warrior Diet valóban érdekesnek hangzik, bár elég veszélyes. Tehát valóban egészséges, biztonságos és hatékony a fogyáshoz? Itt a szakértők lebontják mindazt, amit tudnia kell a Warrior Diet étkezési stílusáról.

Hogyan működik pontosan a Warrior Diet?

Az étrend valójában az eredeti formátumból alakult ki, mióta létrehozták és kitalálták a nevet. Újabban a Warrior Diet-et szigorú 20 órás étkezési gyors és négy órás üzemanyag-ablakként értelmezték, különféle testmozgási követelményekkel - mondja Totoro. Ezt néha egyszerűen 20: 4 diétának vagy 20: 4 böjtnek is nevezik.

A jelenlegi verzióban nincsenek élelmiszer-korlátozások az üzemanyag-töltési időszakra vonatkozóan, de a böjti időszakban egyáltalán nem szabad enni. Bár ez hasonlónak tűnhet a 16: 8-as étrendként ismert népszerű IF-diétához, amelyben 16 órán keresztül böjtöl és nyolc órán át eszik, valójában ez nagyon más. Először is, sokkal könnyebb a napi kalóriaszükségletet négy helyett nyolc órába illeszteni, és a Warrior Diet alatt a nap nagy részében böjtöl, ami sokkal nagyobb kihívást jelent, mint az éjszakai böjt és a nap rövid része, mint a 16: 8 diéta esetén.

Milyen ételeket fogyaszthat a Warrior Diet alatt, és mit szabad kerülnie?

Ez attól függ, hogy a diéta melyik verzióját követi. Az eredeti Warrior étrend-terv alacsony szénhidráttartalmú, természetesen előforduló ételek, például tojás, tejtermék és diófélék kis ételeit írta elő, magas tápanyagtartalmú szénhidrátforrásokkal, például gyümölcsökkel és zöldségekkel egész nap, mondja Totoro. A nappali alultáplálási időszakot a magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú ételek tömeges mennyisége követte teljes kiőrlésű és teljes értékű szénhidrátforrásokkal az éjszakai túltáplálási időszakban. A Warrior Diet modernebb felvétele lehetővé teszi, hogy bármit fogyasszon az étkezési idő alatt.

"Míg az eredeti étrend még az" ünnep "szakaszában is hangsúlyozta a tápláló és a természetes eredetű ételeket, a korszerűbb," mindenki számára szabad "mentalitás túlzott zsírtartalmú ételek túlzott elfogyasztásához vezethet, amelyekből gyakran hiányzik a tápanyag." - mondja Totoro.

Ha még mindig eléggé érdekelt vagy, hogy kipróbálja, javasolja, hogy enyhítsen egy éhgyomorra a hét néhány napján, hogy felmérje, hogyan reagál a teste.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a Warrior Diet-nek?

Mivel sok ember kevesebb kalóriát fogyaszt, mint általában, ha csak egy kis ablakban eszik ezzel a diétával, ez idővel fogyáshoz vezethet, mondja Totoro. Ezen a ponton azonban nincs olyan tudományos bizonyíték, amely alátámasztaná a Warrior Diet-t, mint a fogyás hatékony módszerét. És mivel a diéta annyira extrém, sok ember számára nem biztos, hogy fenntartható.

Ezenkívül a Warrior étrenddel kapcsolatos esetleges egészségügyi előnyök minden bizonyítéka inkább az időszakos böjt előnyein alapszik, mondja.

"Az IF-vel kapcsolatban egyre több bizonyíték van arra, hogy egyes emberek számára az étkezési ablak csökkentése segíthet a GI-problémákban, a vércukorszint-szabályozásban, a gyulladásban és más állapotokban" - mondja Totoro. "De fontos megjegyezni, hogy mindenki másképp reagál az üzemanyag-felvételre és az aktivitásra, és ami egyesek számára működik, mások számára nem fog megfelelni."

Vannak-e mellékhatásai a Harcos étrendnek, amiről tudnom kellene?

A Warrior diéta korlátozó és meglehetősen szélsőséges, ami azt jelenti, hogy egyesek rendezetlen étkezési szokásokhoz vezethetnek - mondja Amanda A. Kostro Miller, RD, a Fitter Living bejegyzett dietetikusa és tanácsadó testületének tagja.

"Ez a diéta elősegíti a mértéktelen evést a négy órás éhezés nélküli időszakban, ami gyomorfeszüléshez, a gyomorégés súlyosbodásához és sok más GI-tünethez vezethet" - magyarázza. "Néhány veszélyeztetett ember megszállottá válhat a falatozás miatt, és káros magatartást tanúsíthat, mint például a túlságos érzés orvoslására való törekvés."

Mint minden IF diéta, fáradtság és éhség érzését is tapasztalhatja az éhezési időszak alatt, ami azt jelzi, hogy az étrend valószínűleg nem megfelelő az Ön számára.

Kinek kell és mit nem szabad kipróbálniae Harcos étrend?

Ez a fajta étrend hosszabb ideig nem fenntartható, ezért valószínűleg senkinek sem jó ötlet. De különösen veszélyes azok számára, akik olyan gyógyszereket szednek, amelyeket étellel együtt kell bevenni, vagy időben felszabadultak, mondja Totoro. A cukorbetegeknek különös óvatossággal kell rendelkezniük, mivel ez a fajta étrend megzavarhatja a vércukorszintet.

A magas vagy nagyon versenyképes szinten edző sportolóknak konzultálniuk kell edzőikkel és egészségügyi szolgáltatóikkal, mielőtt jól kipróbálnák ezt a diétát - teszi hozzá.

Végül, a terhes nők, a gyermekek és azok, akiknél korábban étkezési rendellenességeket diagnosztizáltak vagy rendellenes étkezési szokásokkal küzdöttek, ne próbálkozzanak ezzel a diétával - mondja Kostro Miller.

Alsó vonal: A Warrior diéta rendkívül korlátozó és bár súlyvesztéshez vezethet, valószínűleg nem fenntartható. Mielőtt kipróbálná ezt a diétát, konzultáljon dietetikussal vagy egészségügyi szolgáltatóval.