A harcos étrend: Milyen eredményekre számíthat?

Sok holddal ezelőtt találkoztam egy könyvvel, a The Warrior Diet címmel.

Az az elképzelésen alapszik, hogy az ókori harcosoknak nem volt idejük enni a nap folyamán, mert túl elfoglaltak voltak minden olyan dolog elvégzésével, amit a harcosok. Ehelyett esténként egy nagy ételt ettek, miután minden vadászat és harc elmaradt.

Ori Hofmekler, a Penthouse egykori egészség- és fitneszszerkesztője írta, A harcosok étrendjének alaptétele nagyon egyszerű. Napi egy ételt eszel, lehetőleg éjszaka, a kalóriák, zsírok vagy szénhidrátok korlátozása nélkül.

A nap hátralévő részében friss zöldségeket, gyümölcsöket és kevés fehérjét rágcsál. De ennyi. Az étrend alultáplálási szakaszában semmilyen szénhidrát nem megengedett (azon kívül, amit zöldségektől és gyümölcsöktől kap).

A harcos étrend: milyen eredményekre számíthat?

Hofmekler számos állítást fogalmaz meg azokról az eredményekről, amelyekre számíthat a Harcos Diéta során.

Egyrészt karcsúbb és izmosabb lesz. Hofmekler szerint a The Warrior Diet „legalább hat-nyolc órán keresztül garantálja a zsírégető hormonot a rendszerében, amit más diéta sem tesz meg”.

Hofmekler elveti azt az elképzelést is, hogy az esti nagy étkezés kövér lesz. Ehelyett azt gondolja, hogy az éjszakai lakoma segít több izomépítésben.

Ennek oka, hogy a növekedési hormon (GH) szintje éjszaka éri el a csúcsot, amikor alszik. Egy nagy étkezés, mielőtt lefekszik, szerinte megadja a szervezetnek azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy kihasználja ezt a természetes GH-emelést.

Amellett, hogy javítja a testösszetételt, a The Warrior Diet állítólag meg fogja keményíteni. Ha megtanulja kezelni az éhséget, keményebbé és erősebbé válik, hogy jobban kezelje az élet nehézségeit. Az éhséget és a böjtöt az ősi harcosok életének szerves részének tekintették.

Van valami tudomány a Warrior Diet mögött? A napi egy étkezés elfogyasztása a helyes út? Vagy csak az anyagcserét fogja elrontani, és fáradtnak és éhesnek hagy?

A harcos étrend és a fogyás: mit mond a tudomány

A zsírvesztéshez csak a kalóriahiányra van szükség. És napi egy főétkezés elfogyasztása nagyon egyszerű módszer ennek a hiánynak a létrehozására.

LÁSD MÉG: A lapos hasi csalólap. Ez egy gyors útmutató a zsírvesztéshez, amelyet online olvashat vagy PDF formátumban megtarthat, és amely pontosan megmutatja, hogyan kell elveszíteni a belét és visszaállítani az alakját. Az INGYENES másolat elküldéséhez kattintson ide vagy koppintson ide az e-mail cím megadásához.

Ez az egyszerűség a The Warrior Diet egyik fő vonzereje - nem kell lemondania kedvenc ételeiről, vagy megjegyeznie a bonyolult étrendszabályokat.

A napi kalóriaköltségvetés legnagyobb részét egy nagy étkezés tölti, nem pedig több kisebbet. Azok a kalóriák, amelyeket normálisan fogyasztana napközben, vacsorára spórolnak. Ennek eredményeként ez a vacsora nagyobb és kielégítőbb lehet, mint az a fajta dolog, amit normálisan fogyasztana, amikor fogyni próbál.

Éjszakai nagy étkezés nem fogja megakadályozni a zsírvesztést, ahogy azt egykor hitték [1]. És a legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy a nap folyamán több kis étkezés elfogyasztása semmilyen előnnyel nem jár a zsírvesztés szempontjából [2, 3].

Ha a zsírvesztésről van szó, az számít a napi teljes kalóriabevitelre, nem pedig arra, hogy mikor vagy milyen gyakran fogyasztják ezeket a kalóriákat.

Vannak olyan kutatások is, amelyek azt mutatják, hogy a takarmányablak méretének csökkentése, nagyon kevés szabály vagy korlátozás alapján, hogy mit lehet enni az ablak alatt, segíthet a fogyásban.

Mit jelent ez pontosan?

Lehet, hogy reggel 8-kor reggelizik, naponta néhány ételt és harapnivalót fogyaszthat, és este 8-kor befejezi a vacsorát. Ebben az esetben az adagolási időtartama 12 órán át tart.

Egyes tanulmányokban a takarmányablak méretének napi 4-6 órára történő korlátozása (azaz csak 17 és 21 óra között eszel) súlycsökkenéshez vezet [4, 5].

Tehát nincs jó ok arra, hogy miért nem lehet fogyni a Warrior Diet alatt, mindaddig, amíg az aznapi általános étrend kalóriahiányba kerül.

A Harcos-étrend azonban arra is képes, hogy rosszul tévedjen.

Néhány ember annyira fáradt és éhes lesz a nap végére, hogy végül sokkal többet eszik, mint kellene. Ez kalóriatöbbletbe hozza őket (nem pedig a zsírvesztéshez szükséges kalóriahiányt), és végül inkább híznak, mintsem vesztenek.

A Warrior Diet kevésbé merev előírása annak, hogy mennyi szénhidrátot, zsírt és fehérjét kell enni, és inkább egy sor irányelv arról, hogyan kell elosztani a kalóriabevitelt a nap folyamán.

Mint ilyen, két azonos célú, azonos súlyú és testalkatú embert vehet fel azonos edzésprogramokat követve, és elmondhatja nekik, hogy kövessék a Harcosok étrendjét, ahogyan azt a könyv meghatározza. Teljesen más makrotápanyag-bevitelhez juthatnak.

Egy srác végül nem eszik annyi fehérjét, hogy maximalizálja az izomnövekedést. Lehet, hogy a másik túl sok kalóriát fogyaszt, ami megakadályozza a zsírvesztést.

Nem hagyhatja figyelmen kívül étrendjének makrotápanyag-összetételét, és elvárhatja, hogy az eredményei minden lehetségesek legyenek. A testösszetétel jobb javítása érdekében (és ezzel arra gondolok, hogy több izom és kevesebb zsír legyen), még mindig figyelnie kell az étrend minőségére.

A harcos étrend és a testösszetétel

A Warrior Diet (és más étrendek, amelyek az etetési ablak méretének korlátozására összpontosítanak) egyszerű módszert jelentenek a kalóriabevitel kezelésére, anélkül, hogy kalóriákat kellene számolniuk, vagy bonyolult szabályokat kellene követniük arról, hogy mit kell és mit nem szabad enni.

A betartás és a következetesség szempontjából előnyökön túl azonban az időszakos böjt nem fog radikálisan javítani a testösszetételt a „hagyományosabb” diétás módszerekhez képest.

Tudjuk, hogy az éheztetett kardió nem segít gyorsabban fogyni, mint ugyanannyi kardió, amelyet táplált állapotban végeznek. És hogy éjszaka egy nagy étkezés, még az is, amely nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, nem segít gyorsabban izomépítésben, mint a napszak más szakaszaiban fogyasztott azonos mennyiségű fehérje.

Nincs titkos szósz vagy hormonális varázslat a Harcos étrendről. Ez csak egy újabb módja annak, hogy az adott napi kalóriaköltségen belül maradjon.

A harcos ösztön

A Warrior Diet-re vonatkozó egyik másik állítás az, hogy kiváltja az úgynevezett harcos ösztönöket, „élesebbé, energikusabbá és kalandosabbá” téve benneteket.

Hofmekler egy kicsit túlmutat, amikor azt állítja, hogy a gyakori táplálás „rabszolgam mentalitást” teremt, letargus, lusta és engedelmes marad - és így könnyen irányítható.

Jobban koncentrálok azonban a reggel első óráiban, amikor kihagyom a reggelit, és várok néhány órát, mielőtt bármit isennék.

Ha már van bennem koffein, a reggel a legeredményesebb napszakom. Sokkal könnyebb bekerülnöm abba a „flow állapotba”, ahol eltévedtél abban, amit csinálsz, és úgy tűnik, az idő sokkal gyorsabban telik a normálnál.

Általában sokkal többet csinálok reggel, amikor a böjt mélyébe kerülök, mint délután, miután volt mit ennem.

Sok hónappal ezelőtt, amikor irodában dolgoztam, szénhidrátot tartalmazó ebéd elfogyasztása általában álmos és lassú érzéssel tölt el. Energiaszintem süllyedni fog, a termelékenységem leengedett, és folyamatosan küzdöttem a késztetéssel, hogy egy délutáni szunyókálás meleg és vigasztaló ölelésébe essek.

Azt tapasztaltam, hogy az energiasűrű szénhidrátbevitel korlátozása a nap folyamán, és főleg a gyümölcsökre, zöldségekre és fehérjékre koncentrálva azt jelentette, hogy végül nem éreztem magam olyan álmosnak délután. Az energiasűrű szénhidrátok, például burgonya, gabona, spagetti és így tovább, később jönnek a nap folyamán, általában 19 óra után.

Végső gondolatok

Manapság a Warrior Diet című tanács nagy részét nem tekintik újnak vagy ellentmondásosnak. De még 2001-ben nagyon sok a gabona ellen fordult.

Az időszakos böjt nem igazán volt dolog, és az emberek többségét továbbra is azon a gondolaton fogták fel, hogy a zsírvesztés leginkább akkor érhető el, ha keveset és gyakran eszik, hogy az éjszakai nagy étkezés elfékezi a zsírvesztést, és hogy hosszabb ideig az éhezés izomvesztéshez vezetne.

Noha a Warrior Diet több, mint részarányú áltudományos hülyeséget tartalmaz, nem hiszem, hogy túl sok baj lenne azzal az alapgondolattal, hogy naponta kisebb ételeket (főleg gyümölcsöket, zöldségeket és fehérjében gazdag ételeket) és egy nagyobbat kell fogyasztani. egy (szénhidrátban magasabb) éjszaka.

Ez egy olyan étkezési minta, amely nekem jól bevált, és lehet, hogy Önnek is beválik.

Lásd még: A lapos hasi csalólap

Ha kevesebb pelyhet és több izomra vágyik, amikor lenézi a hasizmait (vagy hol kellene lennie), nézze meg a lapos hasi csalólapot.

Ez egy gyors útmutató, amelyet online olvashat, vagy PDF formátumban megőrizhet, amely pontosan megmondja, hogyan kell elveszíteni a belét és visszaállítani a formáját. Az Ön számára elküldött csalólap INGYENES másolatának megszerzéséhez kérjük, írja be e-mail címét az alábbi mezőbe, és nyomja meg a „Küldje el most” gombot.

Elsődleges oldalsáv

A szerzőről

harcos

Christian Finn testmozgástudós és korábbi, az Egyesült Királyságban székelő "trénerek oktatója". Mozgástudományi mesterképzéssel rendelkezik, és két kontinens fő médiáiban szerepelt, vagy közreműködött ezekben, köztük a BBC és a Sunday Times az Egyesült Királyságban, valamint a Men's Health és a Men's Fitness az Egyesült Államokban.

KÖNYVEK ÉS PROGRAMOK

Az MX4-et úgy fejlesztették ki, hogy az emberiség számára a lehető leggyorsabban felépítse izmait anélkül, hogy roncsolná az ízületeit. Tökéletes, ha úgy tűnik, hogy a rendszeres edzésprogramok fájdalmas fájdalmakat okoznak a térdén, a vállán, a könyökén vagy a hátán.

Izom Evo

Az Muscle Evo egy bevált edzésprogram azok számára, akik az izomnövekedésre akarnak koncentrálni, miközben minimalizálják a zsírgyarapodást. Kombinálja a legújabb izomépítő tudományt a régi iskolai edzés elveivel, hogy karcsú és erős legyen.

Gutless

Ha el akarja veszíteni a belét, anélkül, hogy betartaná a zavaros étrendszabályokat, kivágna egész ételcsoportokat, vagy olyan ételeket fogyasztana, amelyek nem tetszenek vagy soha nem hallottak róla, a Gutless táplálkozási kézikönyv megmutatja, hogy ez hogyan történt.