9 ténylegesen működő étvágycsökkentő

Hogyan lehet megfékezni az étvágyat vagy késleltetni az éhség visszatérését.

2013. november 7? - bevezető: A 15 éven felüli pályafutásom során számtalan diéta és fogyás taktikát láttam, a portól, tablettától és bájitaltól kezdve az unortodox kezelésekig, például jégfürdőkig és fülcsipeszekig.

valóban

Amikor az ügyfelek érdeklődnek: "Kipróbálnám ezt?" az első lépésem a tudomány áttekintése, és gyakran nincs is ilyen. Bár ez nem azt jelenti, hogy nincs érvényesség, ez azt jelenti, hogy sok megválaszolatlan kérdés van, például mennyi, milyen gyakran és milyen mellékhatások?

Kutatásom során néha azt tapasztalom, hogy még azok a termékek és megközelítések is, amelyek mögött a tanulmányok állnak, több kockázatot jelentenek, mint hasznot. Ezen okok miatt sok szakértő szkeptikus tekintetet tart fenn. Az Alabamai Egyetem egyik professzora jó néhány címet tett az év elején azzal, hogy a legtöbb fogyókúrás eszközt pénzkidobásnak nevezte, köztük néhány híresség esküszik.

De értem, mert az egészségügyben az elsődleges mantra mindig az: először is, ne árts. Ezért tele van a trükkös zsákom biztonságos kutatásokkal megalapozott technikákkal.

Itt van kilenc, amelyek segíthetnek az étvágy fékezésében, vagy késleltethetik az éhség visszatérését - és nem fognak sanyarúvá tenni.

gyorslista: 1 kategória: Az étvágycsökkentők, amelyek valóban működnek címe: Egyél több zsírt url: szöveg: Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, de a több zsír fogyasztása okos súlycsökkentő stratégia - mindaddig, amíg ez a megfelelő.

Az UC Irvine kutatói felfedezték, hogy az olajsav, egy "jó" zsír, elősegíti a vékonybélben az oleo-etanol-amid előállítását, egy olyan vegyületet, amely utat talál az idegvégződésekig, és éhséget gátló üzenetet továbbít az agyba.

Remek források a diófélék, az avokádó és az extra szűz olívaolaj. Bónusz: A zsír késlelteti a gyomor kiürülését, ami hosszabb ideig teltebbé tesz.

gyorslista: 2 kategória: Az étvágycsökkentők, amelyek valóban működnek címe: Vágja ételeit kisebb darabokra url: text: Az Arizonai Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy az ételek kisebb darabokra történő feldarabolása jobban növeli a jóllakottságot, mint ha egy nagyobb darab ételt fogyasztunk ugyanannyi kalóriával. A főiskolai hallgatók, akik egy egész bagelt kaptak, többet ettek belőle, és több kalóriát fogyasztottak egy későbbi étkezéskor, mint azok, akiknek ugyanazt a bagelt négy darabra szeletelték.

Teszteld magadon ezt a trükköt, vagy nyúlj olyan "laza" ételekhez, amelyek természetesen adagonként több, kisebb darabot tartalmaznak, mint például szőlőparadicsom, bogyók, szőlő, pattogatott kukorica, dió és mag.

gyorslista: 3 kategória: Az étvágycsökkentők, amelyek valóban működnek Cím: Get endorfin-rohanás URL: szöveg: Egy brazil tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a testmozgás a kalóriák elégetése és az anyagcsere felpörgetése mellett helyreállíthatja a jóllakottságban részt vevő idegsejtek érzékenységét, ami viszont természetesen visszafogja az élelmiszer-fogyasztást.

Még egy séta is megteszi. Az Exeteri Egyetem egy másik tanulmánya azt mutatta, hogy 15 perces séta helyett 15 perces szünet 50 százalékkal csökkentette a munkahelyi nassolást.

gyorslista: 4 kategória: Az étvágycsökkentők, amelyek ténylegesen működnek SASS! Magad karcsú. Az aromás ételek és az antioxidánsok hozzáadása mellett a kevesebbet is elfogyaszthatják. Egy tanulmányban, amikor az alanyok képesek voltak kontrollálni a saját desszert adagjaikat, 5-10 százalékkal kevesebbet ettek az erősebb szagú választékból.

gyorslista: 5 kategória: Az étvágycsökkentők, amelyek ténylegesen működnek Cím: Rozs elérése URL-re: szöveg: A teljes kiőrlésű gabonák forrók, de a teljes rozs ételek kevesebbet csíphetnek, mint a teljes kiőrlésű társaik. A kutatások azt mutatják, hogy a rozs alacsonyabb inzulinreakciót vált ki, növeli az étkezés utáni teltséget, és azt eredményezi, hogy a következő étkezés során természetesen kevesebbet esznek.

A rozs élvezhetőségének legegyszerűbb módja kekszek formájában, de több ételbe is beépítik, például rozstésztába és rozspehelybe, ami egy zabpehely alternatíva.

gyorslista: 6 kategória: Valójában működő étvágycsökkentők címe: Támaszkodjon a memóriájára URL: szöveg: A Birminghami Egyetem tudósai megvizsgálták, hogy az ugyanaznapi ebédre való emlékezés hogyan befolyásolta a nap folyamán elfogyasztott sós vagy édes harapnivalók mennyiségét. Azok az önkéntesek, akiknek felkérték az ebéd felidézését az ingázáshoz képest, kevesebbet ettek azokból a csemegékből, amelyekre korlátlan mennyiségben engedtek.

gyorslista: 7 kategória: Az étvágycsökkentők, amelyek valóban működnek címe: Kezdje a napot jobb URL: szöveg: Már általános iskolai kora óta hallja, de a böjt megtörése, a reggeli szó eredete élni való szabály által. Az anyagcseréd gyors elindítása mellett a reggeli étkezés hullámzó hatással van a bevitelre. A reggelizők 40 százalékkal több édességet, 55 százalékkal több szódát, 45 százalékkal kevesebb zöldséget és 30 százalékkal kevesebb gyümölcsöt fogyasztanak, mint azok, akik reggeliznek. Ezenkívül a reggeli kapitányok 4,5-szer nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak.

A legjobb egyensúly elérése érdekében törekedjen gyümölcs, teljes kiőrlésű, sovány fehérje és egészséges zsír kombinációjára, mint ez a mangó parfé.

gyorslista: 8 kategória: Az étvágycsökkentők, amelyek ténylegesen működnek címe: Lassítja az URL-t: szöveg: Ha hajlamosak vagyunk útközben enni és zabálni az ételeket, akkor dolgozzunk rajta s-l-o-w-i-n-g. A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a túl gyors étkezés korlátozza a teltségérzetet kiváltó hormonok felszabadulását, ami kiválthatja az esztelen túlevést. A Rhode Island-i Egyetem egy másik tanulmánya szerint a lassan fogyasztók percenként körülbelül négyszer kevesebb kalóriát vesznek fel, és a jóllakottság szintje magasabb, annak ellenére, hogy kevesebb ételt fogyasztanak.

A fedélzetre való felszálláshoz tegye az edényt vagy ételt minden falat közé, vegyen egy mély lélegzetet és hagyja abba az evést, ha úgy érzi, hogy épp elég volt, még akkor is, ha nem tisztította meg a tányérját.

gyorslista: 9 kategória: Valójában működő étvágycsökkentők címe: Állítsa be a hangulatot url: szöveg: A lágy világítás és a zene nem csak a romantikát szolgálja. A Cornell Egyetem kutatói felfedezték, hogy ezek is segítenek az evésben. Ilyen körülmények között az éttermi étkezők ételeiket élvezetesebbnek értékelték, és 18 százalékkal kevesebbet fogyasztottak, ami elegendő ahhoz, hogy 10 és 20 font közötti veszteséget eredményezzenek egy év alatt.

Olyan sok kipróbált és igaz taktika létezik, de szívesen meghallgatnám. Mi segít abban, hogy kevésbé éhes és teltebb legyen (ez nem üvegben érkezik)? Kérjük, tweetelje gondolatait a @CynthiaSass és a @goodhealth címre