16 módszer a fogyáshoz testmozgás vagy diéta nélkül

Jaclyn London, a Good Housekeeping Institute táplálkozási igazgatója szerint nehéz kiválasztani a test egy adott részét, és egyes ételeken keresztül kidolgozni. Jaclyn nem ad hitelt a „lapos hasi ételek” kifejezésnek vagy kifejezésnek sem. Ezért kevés változtatással az ember féloldala sovány lehet, vagy fogyhat, de nem bármilyen étel használatával.

Megszabadulhat a puffadástól, bár nem teljesen, néhány rövid és hosszú távú kiigazítással, diétás eljárások nélkül.

Az ismeretlen (a gáz vagy puffadás forrásának tekintett) nátriumforrások csökkentésére Jaclyn diétás kalcium, magnézium és kálium használatát vallja. Fontolja meg a rostok és ásványi anyagok növelését, ami csökkenti a nátrium-fogyasztást. Jaclyn azt is javasolja, hogy szendvics kenyér helyett próbáljon ki gyümölcsalapú zöldséges snackeket, például édesburgonyát vagy sült tököt. Azt mondja, hogy lehet próbálni nyers zöldségrudakat vagy csíkokat görög mártással vagy hummussal, almával, dióvajjal vagy bogyókkal és joghurttal is.

A zöldségek, például a leveles zöldségek, a kelkáposzta, a brokkoli és a hüvelyesek hozzájárulnak a gázzal kapcsolatos problémákhoz, például a puffadáshoz, fájdalommal vagy anélkül. De attól függ, hogy mennyi mennyiséget fogyaszt és mennyi vizet iszik, hogy elkerülje a puffadást. A puffadás elkerülése érdekében jobb megszüntetni ezeket a zöldségeket.

Ha fogyni akar, és nem kell aggódnia a puffadás miatt, fogyasszon valódi és tápláló ételeket, és legyen energikus és aktív. Íme néhány tudományos tipp a laposabb has kiválasztásához:

Korán aludni:

Ha a kalóriákat alaposan le akarjuk égetni, akkor az egész napos munka után az elsődleges fontosságú pihenés kell, hogy legyen. Ha hamarosan lefekszik, nem segít csökkenteni a nassolást, és egy éjszakai pihenés kihagyása csak tovább növeli súlyproblémáit. Ezért aludjon legalább 7 órát, hogy a kalóriák hatékonyan égjenek el a fogyás érdekében.

Fogyasszon ételt kudarc nélkül:

Ahelyett, hogy naponta háromszor étkezne, étkezzen 3-4 óránként, reggelivel együtt. Ha kihagy egy étkezést, akkor a következő étkezési idő a falatozás ideje lesz. Az éhséghormonok rendszertelenül fognak viselkedni, és vágyakozásra késztetik bármit, ami utadba kerül. Bátorítsa magát arra, hogy rendszeresen fogyasszon rostos összetett szénhidrátokat és fehérjéket, és érezze magát tele gyomorral. Ez segíteni fogja a testet abban, hogy folyamatosan kalóriát égessen el, hogy lefogyjon és fitt maradjon.

Tökéletes testtartás:

Kim Lyons, a The Biggest Loser trénere szerint a megfelelő testtartás megtartja a gyomorizmait, és megfelelő hangot is ad nekik. Amint bekapcsolódik a munkájába, mindig hajlamos elfelejteni az egyenességet és a lehanyatlást. A zuhanás elkerülése érdekében használjon cetliket a kilátóhelyeken, hogy emlékeztesse magát arra, hogy ne veszítse el az egyenes testtartást.

Igyál több vizet:

Lyon azt is mondja, hogy az embernek mindig elég hidratáltnak kell lennie, hogy elkerülje a test vízfelhalmozódását. Amikor dehidratálja a testet, a középső szakaszon halmozódik a víz, és hozzáadódik az ott lévő plusz kilókhoz. Napi 8-10 csésze víz kell, hogy legyen a fogyás célja. Tartsa a tökéletes rozsdamentes acélból készült vizes palackot, és rendszeres időközönként igyon.

Fogyasszon vizet?!

Igen! Egyél vizet! A gyümölcsök és zöldségek tele vannak víztartalommal - mondja Jaclyn London. Szeletelt crudité hummussal jobb étkezés megkezdéséhez. Bármilyen leves vagy saláta segíthet vacsora előtti étkezésként is. A csicseriborsó oldható rostja a kapszaicinnel együtt segíthet az éhség hosszabb távú ellenőrzésében és a fogyásban.

Igyon egy kis kávét:

A kávé vizelethajtó. Így a kávé segít eltávolítani a felesleges vizet a testből. Kombinálja ezt a Java-val, és a beled egy laposabb hasig tisztul. Milyen módon lehet lapos hasat kapni !? A fogyás legjobb módja?!

Snack egy marék dióra:

Kutatások kimutatták, hogy a vékony középszakasz fenntartható a diófélék rágcsálásával. A diót előnyben kell részesíteni a perec vagy a keksz helyett, mivel a dió egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak. Az egyik előnye a fogyás, ezért a karcsúbb derék. Kerülje a sózottakat.

Kényelmesen üljön:

Judith Reichman, a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem nőgyógyászati és szülészeti professzora szerint a nők többsége nem felel meg a fürdőszoba igényeinek. Ezzel azt mondja, hogy székrekedést, puffadást és nem kívánt nyugtalanságot okoznak. Ha megkönnyebbülést kap, azt is megfigyelheti, hogy a középszakasz lefelé halad, és karcsúbbnak érzi magát, mint valaha.

Tejet igyon reggelire:

A has lefejtéséhez reggelire reggelire fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejet, a gabonafélékkel együtt. A tej bőségesen tartalmaz kalciumot, magnéziumot és káliumot, amely segít egyensúlyban tartani a nátrium puffadását. A kalciumról ismert, hogy fenntartja az egészséges testsúlyt is. Ezért igyon reggel először tejet, amely segít a fogyásban.

Egyél minél lassabban:

Ne nyelje le az ételeit. Ehelyett legalább tízszer rágjon meg, mielőtt lenyeli. Dr. Reichman azt mondja, hogy ha a gyomornak időbe telik az elfogyasztott étel lebontása, az puffadáshoz vezet. Ezenkívül hajlamos levegőt venni a lenyelt étkezési adagokkal együtt, így puffadtabbá válik. Ezért enni lassan, és rágni többet, mielőtt lenyeli.

További probiotikumok:

Jonny Bowden, Ph.D., a „A leghatékonyabb természetes gyógymódok a földön” című könyv szerzője. A könyvben Dr. Bowden azt mondja, hogy a probiotikus baktériumok segítenek az elfogyasztott ételek lebontásában, és hozzájárulnak a belünk jólétéhez. A joghurt, az író, a savanyú káposzta, a kimchi, hogy csak néhányat említsünk, gazdag probiotikumokban. Dr. Bowden az ilyen ételek napi adagját javasolja, amelyek segítenek a pocak lapos és leeresztett állapotában tartani, így fogyni.

Prebiotikumok is!

Minden zöldség, dió és gyümölcs biztosítja a nagyon szükséges prebiotikumokat. London szerint a prebiotikumok nem élő vegyületek és segítik a hasznos baktériumok szaporodását.

Ne rágja a gumit:

Az Amerikai Gasztroenterológiai Főiskola kutatói szerint a rágás természetesen felszívja a levegőt és az így lenyelt levegő hozzájárul a puffadáshoz. A menta jobb alternatíva a rágógumival szemben a friss lehelet fenntartása érdekében.

Pihenjen:

Dr. Reichman szerint a fáradtság vagy a lecsapolás súlyos székrekedést okozhat, mivel a test több stresszhormont termel. A stressz kortizolt termel, amely felhalmozza a felesleges zsírt a derék területén, megkísérelve megvédeni a létfontosságú szerveket. Ezért lazítson, hogy stresszt kapjon, és ne stresszelje. A test teljes és megfelelő kikapcsolódásának biztosítása érdekében napi legalább 20 perc pihenés javasolt.

Séta, séta és séta:

Lyons szerint a napi legalább 30 perces séta sokkal jobban segíti a derék körüli zsírégetést, mint az edzőterembe ütközés. A Kansas Állami Egyetem tanulmánya megemlíti, hogy az edzőtermi gépek többsége haszontalan a lapos has kialakításában. Ehelyett a hagyományos testmozgás sokat segít és segít a fogyásban.

Tedd a jógát:

A jóga sokkal jobb, mint a ropogás - olvasható a Prevention lapos hasi jóga programjában. A jóga nem biztos, hogy kemény gyakorlással rendelkezik, de nagyon jó tonizálja a hasát egy vékonyabb derékvonalig! Ez valóban segít a fogyásban és az általános egészségi állapot fenntartásában.