10 olyan ember titka, akik valóban szeretnek edzeni

Tehát mi a titkuk?

Ami a fitnesz rutin tényleges élvezetét illeti, a célok kitűzése és a munkába állás nem mindig elegendő. Például a tornaterem látogatók többsége néhány hiú fontot akar leadni, és bár ez egy hétig vagy akár egy hónapig is jó úton maradhat, a napok múlásával a motivációja lecsökken, az előrehaladás lelassul, és elkezdheti hogy a testmozgás nem más, mint házimunka. Hamarosan teljesen leesik a gyakorlókocsiról.

Megfelelő gondolkodásmóddal azonban a testmozgás kezelhető - még jobb, ez örvendetes és tartós kiegészítővé válhat a napi ütemtervben.

1. titok: Magas tétű célokat tűznek ki.

titok

Amikor az edzéstervhez kell ragaszkodni, a célkitűzésnek az első számú feladatnak kell lennie.

"Ha nincsenek céljai, akkor csak végigmegy az edzésen, kifogásokat keres annak hiányára, és valószínűleg a" tornaterem "idejének nagy részét a közösségi médiában tölti, és fényképeket készít arról, hogy milyen nagy a guggolása" - mondja az egészségért és a fitneszért felelős edző James Crossley.

Tanácsa: Állítson be konkrét, nagy tétű célokat, amelyeket kevésbé hajthat végre.

"Nem elég csak annyit mondani, hogy" jól akarok kinézni szombat estére "- mondja Crossley. "Tegye bátran és kihívásokkal a céljait, hogy kijusson a kényelmi zónájába. Iratkozzon fel egy Kemény Mudder, maraton vagy 10K futásra. Ami a legfontosabb: tegye kihívássá az Ön számára."

2. titok: Minden percet számítanak.

Elképesztő, hogy mit tehet 30 perc alatt, ha rászánja magát. "A megfelelően végrehajtott HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) hatékony módja a zsírégetésnek és a test rövid időn belüli munkájának" - mondja Crossley.

"Ezzel a fajta edzéssel (ellentétben az egyensúlyi állapotú kardióval) megtapasztalja az utánégetést, ami alapvetően azt jelenti, hogy magas szinten tudja tartani az anyagcseréjét, és az edzés befejezése után akár 24 órán keresztül is kalóriát égethet el."

Szeretné meggyőződni róla, hogy tartja-e magát, és tartsa-e a pulzusát magas szinten? Nézzen meg egy kardió órát. Néha a csoportmentalitás megadhatja azt a nagyon szükséges extra lökést.

3. titok: Hangolódnak.

Kutatások kimutatták, hogy a zenehallgatás segíthet elvonni a figyelmét attól, hogy mekkora erőfeszítéssel (és fájdalommal) terheli testét.

"A zene erőteljes hatással van az elménkre" - mondja PhD, Andy Lane testmozgástudós és pszichológus. "A zene inspirálhat, felkelti az izgalmat, és erőteljes és pozitív érzelmeket kelthet. A hatalmas szövegek még a legyőzhetetlenség érzetét is előidézhetik."

Keressen dalokat, amelyek létrehozzák ezeket a válaszokat. Használja a zenét, hogy inspirálja és motiválja magát az edzőteremben, gondosan kiválasztva azokat a dalokat, amelyek generálják a munka elvégzéséhez szükséges érzelmeket.

A kutatások azt is javasolják, hogy 120-140 ütem/perc dalokat célozzanak meg.

4. titok: Átölelik a szabadban.

A testmozgás jó stresszterhelő, és a szabadban végzett testmozgás különösen előnyös lehet. Amellett, hogy változó díszletet kínál és kihívásokkal teli terepet kínál, a szabadba tartó edzés segíthet abban, hogy újjáéledjen, miközben növeli az energiát és a pozitív elkötelezettséget.

"A testmozgás és a természet önmagában jó, de együtt fantasztikus" - mondja Lane.

5. titok: Hozzáadnak egy társadalmi komponenst.

A társasággal végzett munka miatt a kardio- és erőnléti edzés kevésbé érezheti adóztatását, és valóban elősegítheti az idő gyorsabb múlását. Minél kevésbé érzi magát a testmozgás, annál valószínűbb, hogy ragaszkodik hozzá.

"Az emberek egyik aspektusa az, hogy szeretünk csoportokban lenni" - mondja Lane. Amikor egy edzőtársat keres, inkább az érzelmi támogatás, mint az egyenes készség felé hajoljon. A kutatások szerint az érzelmi szociális támogatás hatékonyabb volt, mint az instrumentális coaching.

6. titok: Nem mindig mennek ki minden.

Ha szeretni szeretné az edzéseket, fontolja meg időnként az intenzitás csökkentését. A következetesség kulcsfontosságú, de ez nem mindig jelenti azt, hogy teljes sebességgel kell teljesítenie a nap 24 órájában. Valójában a dolgok lassú felvétele egyes esetekben segíthet elkerülni a kiégést.

"Tudjuk, hogy a kemény testmozgás fáj, és amikor keményen edzünk, könnyű a fizikai érzésekre összpontosítani - égő lábakra, nehéz szívre" - mondja Lane. "Néha hasznos az intenzitás csökkentése, hogy álmodozhassunk, befogadjuk a környezetünket, zenét hallgassunk, beszélgetést folytassunk."

7. titok: Felkészülnek.

A régi mondás szerint: "Ne készülj fel, készülj fel a kudarcra". A wellness teljes képének megtekintése - beleértve a táplálkozást is - segít az embereknek, akik szeretnek edzeni, a többi cél felett is.

"A táplálkozás az egészséges test kulcsfontosságú tényezője" - mondja Lane. "Könnyű felvenni az ételt ide-oda, anélkül, hogy valóban a tápértékre gondolnánk."

Tanácsa: Írjon fel mindent, amit eszik és iszik három napig. Pillantás, és meglepetés lehet. "Vigyázzon arra, hogy fogyasszon sovány fehérje formákat, halom zöldséget, jó szénhidrátot, intelligens zsírokat, és kerülje a feldolgozott ételeket és a rejtett cukrokat" - mondja.

Próbáljon étkezés előtt elkészíteni előző este, hogy biztosítsa az összes tápanyagot a napra.

8. titok: Nem tartják be a szabályokat.

"Azok az emberek, akik szeretnek edzeni, nem tartanak be semmilyen" szabályt "a testmozgásról, és inkább úgy döntenek, hogy aktívak lesznek számukra jó érzéssel" - mondja Michelle Segar, PhD, MPH és a Nincs izzadás: Hogyan hozhatja a motiváció egyszerű tudománya a fitnesz életére egy életen át.

Tanácsa azoknak, akik hajlandóak betartani a hétfőtől péntekig tartó ütemtervet? Tekintsen bármilyen gyakorlati beállítást kísérletnek, állandó változás helyett. "Ahelyett, hogy egy programhoz kötődne, hallgassa meg ösztöneit arról, hogy mit és hogyan szeretne csinálni. Ezután próbálja ki! Nézze meg, kap-e kedélyállapotot, energiahatékonyságot vagy valami mást, amit értékel. nem, mindig visszatérhet arra, amit tett. "

9. titok: Átfogalmazzák nézőpontjukat.

Ha a haladás hiánya miatt úgy érzi, hogy nem érzi magát, vegyen egy mutatót azoktól, akik szeretnek edzeni, és átfogalmazzák a nézőpontotokat.

"A fizikai aktivitás az élet elixírje, amikor saját vágyai és szükségletei érdekében csinálod, de rajtad múlik, hogy megtervezd-e a mozgásodat" - mondja Segar. Ha a skálán lévő számok nem bimbóznak, fontolja meg az előrehaladást egy másik fókusz, például a mobilitás vagy az erő kiválasztásával.

10. titok: Nem hagyják cserben a napokat.

Ami a növekedést illeti, nincsenek lineáris utak. A fitneszben a kudarcok a terület részét képezik. A legfontosabb az, hogy tanulj a hibáidból, ahelyett, hogy cserbenhagynád őket.

"A fitnesz nem fekete-fehér, elüt vagy hiányzik" - mondja Segar. "Egész életedben mozogni kell, és minden számít. Szabadulj meg attól, hogy tökéletesnek érezd magad, és a csalódottságtól, amelyet ez okozhat. Csak fogadd el, hogy nem tudod irányítani az élet apadásait és tudd meg, ha ma nem mozdultál ahogy remélted, mindig van holnap! "