Harcos étrend: Minden, amit tudnia kell erről a fogyókúráról

A harcos diéta egyfajta szakaszos böjt, amely segíthet a fogyásban. Itt van, amit tudnia kell erről a fogyási tervről.

Az egészséges testsúly fenntartása fontos része a fittségnek és az egészségügyi problémák távol tartásának. Az extra kilók leadásának legjobb módja az életmódbeli szokások megváltoztatása. Így van, a fogyás életmódváltás! Be kell építenie az egészséges szokásokat a rosszak kiküszöbölésére a kívánt súly elérése érdekében. Noha többféleképpen teheti meg ezt, de a közelmúltban előtérbe került a Warrior diéta.

diet

A Warrior diétát az Ori Hofmekler hozta létre 2001-ben. Ez a diéta megköveteli, hogy hosszabb ideig nagyon keveset egyen, majd 4 órán keresztül annyi ételt fogyasszon, amennyit csak szeretne. Hatékony fogyókúrás módszerként emlegették, amely javítja az energiaszintet és a mentális egészséget. Mégis, az egészségügyi szakértők is annyira bírálják, hogy extrém és felesleges.

Itt van minden, amit tudnod kell a harcos étrendről.

A harcos étrend egy olyan szakaszos böjt program, amely 20 órás, kevés táplálékfogyasztást és négy órás túlfogyasztást periódus alatt, külön cél vagy korlátozás nélkül. Azt javasoljuk azonban, hogy az etetés ideje alatt ne fogyasszon egészségtelen vagy feldolgozott ételeket. Az étrend az ókori étrend étkezési szokásain alapszik, akik nappal nagyon keveset ettek, éjszaka pedig lakomáztak.

A szabályok

A harcos étrendnek meg kell követnie egy kezdeti háromfázisú tervet, amely lehetővé teszi a test számára a zsír felhasználását energiához.

1. A kezdeti szakaszban a fogyókúrázóknak ajánlott kemény tojást, nyers gyümölcsöt és zöldségeket, túrót, joghurtot fogyasztani, valamint zöldségleveket, kávét, teát és vizet fogyasztani. A 4 órás ablakban olajjal és ecettel töltött saláta, teljes kiőrlésű ételek, néhány sajt és főtt zöldségek megengedettek.

2. A második szakaszban ugyanazokat az ételeket fogyasztják a 20 órás ablakban, de a négy órás ablak alatt beilleszthet állati fehérjét, főtt zöldséget és egy marék diót.

3. A harmadik fázisban a magas szénhidráttartalmú és a magas fehérjetartalmú periódusok között mozoghat a négy órás periódus alatt, miközben az ételek 20 órán át változatlanok.

Miután befejezte a három fázist, kezdheti az elejétől, és ragaszkodjon ehhez a szokáshoz, vagy egyszerűen követheti a 20: 4 időzítést, és egészséges, magas fehérjetartalmú étrendet fogyaszthat. Be kell építenie néhány erőgyakorlatot a hatékony fogyás érdekében.

Az előnyök

A diéta alapítója elismerte, hogy ez a diéta saját megfigyelésein alapszik, és nem a tudományon, de az időszakos böjtölés az. Valójában számos tanulmány azt sugallja, hogy az időszakos koplalás előnyös lehet a fogyáshoz, a vércukor- és koleszterinszint kordában tartásához. Segíthet javítani az agy egészségét és lelassíthatja az életkorral összefüggő kognitív hanyatlást.

A bukások

1. Az emberek számára rendkívül nehéz lehet betartani ezt a szigorú étrendet, mivel korlátozza az enni időtartamát.

2. Ez a diéta nem megfelelő gyermekek, terhes nők, cukorbetegek, sportolók, étkezési rendellenességekkel küzdők vagy alacsony testsúlyúak számára.

3. Hormonális ingadozásokhoz vezethet, amelyek álmatlansághoz, szorongáshoz és reproduktív zavarhoz vezethetnek a nőknél.

4. Ez a diéta elősegíti a 4 órán át tartó túlevést, ami egyeseknél étkezési rendellenességekhez vezethet.

Fontos tudnivalók, ha betartja ezt a diétát:

1. Legyen hidratált, ha sok vizet iszik.

2. Fogyasszon egészséges és tápláló ételeket az etetési (4 órás) ablak alatt.

3. Kerülje az erõs testmozgást, ha fáradtnak érzi magát.

4. Meg kell dörzsölnie az anyákat, hogy böjt után azonnal energiát kapjon.

5. Ne felejtsd el kordában tartani a stressz szintjét, amikor fogyni próbálsz.

A harcos diéta egyfajta szakaszos étrend, amely segíthet a fogyásban és javíthatja az agy egészségét. A fogyáshoz nem szükséges ezt az étrendet betartani. Ez egy extrém étrend, amely egészségügyi problémákhoz vezethet. Ne folytassa ezt a diétát, ha étkezési rendellenesség, cukorbetegség vagy bármilyen más egészségügyi probléma szenved. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen étrendi változtatást végez a rutinjában.