A pontos diéta 2 Victoria titkos modelljei a sanghaji divatbemutató előtt esznek

Stephen Pasterino, a New York-i tréner, aki arról ismert, hogy a nők sovány, erős tulajdonosai az őszibarack emojinak tűnő zsákmányokban, hónapok óta foglalkozik két Victoria's Secret Angyal képzésével a 2017. évi sanghaji kifutópálya előtt. Ezek a hosszú lábú hölgyek Blanca Padilla és Nadine Leopold.

sanghaji

Pasterino, vagy "P", ahogy az ügyfelek (engem is beleértve) hívják, létrehozott egy olyan edzést, amely ötvözi a fizikoterápiát, a könnyű erőnlétet és a stratégiai nyújtást (sok csípőnyitóra számíthat, titka a tónusú belső combokig). Mintha a Pilatesnek és a TRX-nek lenne babája. A támaszok nagy része, beleértve a bokasúlyokat, a szalagokat és a P aláíró labdáját (amely a felső combja körül van rögzítve a sok szorítás érdekében). A közelmúltban átalakított, P.Volve névre keresztelt edzés most otthoni streaming videókat is tartalmaz. Tehát akkor is, ha nem New York-ban tartózkodik, ahol a P található, kipróbálhatja ezt az alacsony hatású mozgástechnikát.

Mint aki valaha megpróbálta átalakítani testét, tudja, hogy a testmozgás csak a csata fele. Esküvőm előtt dolgoztam P-vel, és itt olvashat arról, hogyan edzettünk. Tehát ezúttal interjút készítettem P-vel az ideális étrendről, hogy kövessem, ha egy nagy esemény előtt próbálsz formába lendülni. A jó hír az, hogy ez az étkezési terv nem hagyja éhen, sőt még néhány szénhidrátot is élvezhet!

"A táplálkozási filozófiám hasonló az edzésemhez - a testének fenntartható, hosszú távú ápolására összpontosít" - mondta P. "Kulcsfontosságú a természetes, tiszta ételek élvezetének megtanulása és beépítése az étkezési tervbe. Olyan ételekre összpontosítok, amelyek elősegítik az emésztést, és megszabadulnak a gyulladástól és a puffadástól."

OK, szia - szinte mindenki tudni akarja, hogyan lehet csökkenteni a puffadást! Tehát belemerültünk az aprócska dologba, ami azt jelenti, hogy az eredmények elérése érdekében lehet és nem lehet a szájába adni. Olvass tovább!

Milyen gyakran kell enni?

"Nem rajongok a nassolásért" - mondta P. "Szeretem a hét folyamán három fő étkezésre és alkalmi desszertre összpontosítani." Ha tudsz Victoria's Secret modell lenni és desszertet enni, akkor én benne vagyok (nem mintha amúgy is öt láb egy hüvelykes shortiét akartak volna leadni).

"Hétfőtől péntek reggelig szeretnék beépíteni egy könnyű reggelit, amelyet normál adagos ebéd és vacsora követ" - magyarázta P. "Ez javítja az immunrendszert és meggyógyítja az emésztőrendszert. Az étkezések közötti idő három és hat óra között lehet, és soha ne egyél három órával lefekvés előtt."

Mely ételcsoportokat kell beépítenie étrendjébe?

P szerint ez attól függ, hogy az illető vegetáriánus, vegán vagy gluténmentes-e. A fentiek egyike sem lehetséges. "Azt mondanám, hogy mindig tartalmazzon sok zöld zöldséget (spenót, spárga), egészséges zsírokat és olajokat (avokádó, EVOO), jó szénhidrátokat (quinoa, édesburgonya), rostot (lenmag) és sok sovány fehérjét (hal).," ő mondta.

Az esküvőm előtt P azt kérte, hogy ebéd előtt szinte minden nap megettem egy teljes édesburgonyát (szerinte napközben jobb megemészteni a szénhidrátot, mint éjjel). És soha nem éreztem, hogy dagadt lennék tőle.

Mik azok az ételek/élelmiszercsoportok, amelyeket kerülni kell?

"Személy szerint kivágtam a tejterméket" - jegyezte meg. "Rengeteg más lehetőség van, mint például a mandula vagy a kókusztej, amit jobban szeretek, és [ezek a lehetőségek] nem duzzasztanak. A tojások rendben vannak, de mértékkel. És mindig kerülök mindent, ami előre csomagolt!"

Azokat az ételeket/ételcsoportokat, amelyeket szakaszosan kell kivágni:

A duzzadó ételek fogalmába belemerült. "Amikor olyan show-ra készülünk, mint a Victoria's Secret, kulcsfontosságú az olyan ételek eltávolítása, amelyek felpuffadhatnak vagy gyulladást okozhatnak" - mondta. "A bemutatóig kivágtuk a nehezen emészthető zöldségeket, például a kelkáposztát, a brokkolit és a karfiolt. Ezenkívül [megszüntettük] a gyümölcsöket, például a banánt és a dió vajat. Megszüntetjük az összes sót, tojást és csomagolt ételt. meg kell adni az emésztőrendszerünknek a legnagyobb esélyt a legjobb működésre, és mindenképpen csökkenteni kell a felesleges vízvisszatartást. "

Ennek oka az, hogy a banánban magas a cukorszint, a dióban nagy a zsírtartalom (igen, ez "jó zsír", de ebben a helyzetben megpróbálsz nagyon sovány lenni), és néhány embernek nehézséget okoz a tojás emésztése. Ha nem biztos benne, hogy mi működik az emésztőrendszerében, akkor mindig kipróbálhatja az eliminációs étrendet.

Ez egy minta étkezési terv, amelyet a VS modellek a kiállítás előtti hetekben használnak:

"Az emberek azt gondolják, hogy ezek a lányok nem esznek, de valójában ennek az ellenkezője" - mondta P. "Szükségük van a megfelelő ételek energiájára és tápanyagaira a magas állóképességhez és a hatékony edzéshez, valamint ahhoz, hogy izmaik kiemelkedőek, kondicionáltak és erősek legyenek. Ha nem eszel jól vagy elegendő ételt, akkor nem csak energia hiányzik, de az izmaid leesnek, főleg a farizmok. A kiállítás hetében az étrendre kell összpontosítani, hogy megbizonyosodj arról, hogy az általuk bevitt összes kalória és tápanyag az izmaikba kerül-e, és nem raktározódik-e zsírként és felesleges vízként. Lényegében úgy kezelem őket, mintha profi sportolók lennének, megpróbálva elérni az optimális teljesítményt, és kivágni a test minden gyulladását. "

Egy minta nap így néz ki:

"Reggel egy almaecetes lövésre ébrednek" - jegyezte meg. "Hétfőtől péntekig egy könnyű reggelijük fél avokádót és egy fahéjjal meghintett grapefruitot tartalmaz. A normál reggeli tartalmazna egy quinoa tálat bogyókkal vagy egy turmixot zöldekkel és egy darab gyümölcsöt (nincs fehérjepor vagy dió vaj).

Az ebéd tartalmazna zöld salátát zöldségekkel és fehérjével, majd egészséges szénhidrát vacsora és párolt zöldség oldala sovány fehérjével.

Minden ételt só nélkül főznek, olívaolajat, citromot és gyógynövényeket használva adják az étel ízét. Ezek az étkezések biztosítják számukra az összes megfelelő tápanyagot, hogy táplálják izmaikat, energiát adnak nekik és egészségesek legyenek A hangsúly az optimális egészségi állapotra és működésre irányul. Azt akarom, hogy a legjobban érezzék magukat a kifutón sétálva. A szupertiszta étrend az edzésemmel párosulva minden vonalon és definícióján minden izom megcsillan, megmutatva erejüket és testalkatukat, hogy mindenki láthassa őket, miközben sétálnak. "

"Előző nap a reggelet vízzel kezdjük citrommal és méregtelenítő teával, amelyben sok a pitypang gyökere van. A pitypang tea segít meghúzni a bőrt az izmok ellen. Több folyadék fogyasztása lesz a hangsúly ebédig, amely egy áfonyából, sok spenótból, lenmagból és citromból álló turmix lesz. A vacsora lesz a legnagyobb étkezés magas fehérjetartalmú ételekkel, például lazac vagy tonhal, olajban és citromban főzve, csak párolt spárgával az oldalán. órákkal alvás előtt. "