Ez a felső mellkas edzés végleg elveszíti az ember mellét

A férfimellek legyőzésére és a fitt megjelenés legjobb módja a koncentrált - és perzselő - felső mellkas edzés.

Itt van az üzlet: Nem kell túlsúlyosnak lenni vagy formátlanul lenni ahhoz, hogy férfi mellek legyen. Sajnos, igaz, elég fitt és aktív lehetsz, és még mindig azon kapod magad, hogy a mell férfias egyenértékűségét sportolod, ha nem veszel részt egy jó mellkas felső edzésen. Mindezek alapján mi az a jó edzés, hogy megszabaduljunk az ember mellétől? Lehetséges egyáltalán?

Ez egyszerű. Fitnesz szempontjából felső, középső és alsó mellkasod van. Sok mellkasgyakorlat ezt a három izomcsoportot egyetlen egységként dolgozza fel, mert a középső és az alsó mellizma általában természetesen erősebb, ezért a mellkas edzése során könnyű túlkompenzálni a középső és az alsó mellizmat. Más szóval, az ember mellbimbó gyakorlatok - amelyek gyorsan és végleg megszabadulnak tőlük - megtalálhatók egy jó mellkas felső edzésben.

Gyakorlatok, amelyek izolálják a felső mellizmaidat (más néven a mellkasod clavicularis fejét), erősségükben és méretükben felépítve olyan peckeket kapnak, amelyek valóban felbukkannak. Ennek egyszerű módja a szokásos mellkasi gyakorlatok elvégzése 25–45 fokos lejtőn. (Ha 45 foknál magasabbra megy, akkor a deltoid izmait jobban megköti, mint a pecsét.)

Itt végezze el az öt gyakorlatot hetente kétszer, akár a szokásos súlynap részeként, akár egy gyors kardió után. Válasszon súlyokat, amelyek valamivel nehezebbek, mint megszokta - a súlyokkal két 6-8 ismétlést végezhet el, szemben a szokásosabb három 10-12-es sorozattal.

Felső mellkas edzés 1. lépés: Lejtős súlyzóprés

Dőljön hátra egy 35-45 fokos hajlású padra. Bármelyik kezében súlyzót tartva, hajlítsa meg a könyökét, és tegye a kezét a mellkasához. Lélegezz be, majd lélegezz ki, miközben súlyzókat emelsz a mellkasodra, egyenes karokkal. Lélegezzen be, és engedje le a mellkasához.

Felső mellkas Edzés 2. lépés: Fordított markolatú súlyzó fekvenyomás

Dőljön hátra egy 35-45 fokos hajlású padra. Tartsa a súlyzót a mellkas magasságában, könyöke hajlítsa meg, és tenyere válla szélességben legyen a mellkasával szemben. A biztonság kedvéért ellenőrizze, hogy hüvelykujja a rúd körül van-e. Lélegezzünk ki, és emeljük fel a rudat közvetlenül a mellkasunk felett, egyenes karokkal és tenyérrel „előre” (a fejünk felé). Lélegezzen be és engedje le a súlyzót a mellkasára.

A felső mellkas edzése # 3: Alacsony kábel kereszteződések

Állítsa a kábelgörgőket boka vagy lábszár magasságra. Tart egy szíjtárcsát a jobb kezében. Három-négy láb távolságra van a géptől, a lábak vállszélességre vannak egymástól. Tartsa a hátát és a karját egyenesen, emelje a jobb karját egy átlós síkra maga elé, lehetővé téve, hogy keresztezze a test közepét a mellkas magasságáig a bal oldalán. Lassan engedje el a karját, amíg az a jobb oldalán van. Ismételje meg a bal oldalon.

Felső mellkas edzés # 4: Landmine Chest Press

Használjon két 4-6 préshez súlyozott rudat. Ha edzőtermében van széf, helyezze bele a rúd túlsó végét a biztonságos fellendülés érdekében. Ha nincs doboza, helyezze a távoli végét az edzőterem padlójának vagy egy másik biztonságos ék sarkába, hogy a helyén maradjon. Kezdje úgy, hogy olyan távolságra álljon, hogy a rúd közeli vége megérintse a vállát, amikor a könyöke teljesen behajlik. Tekerje mindkét kezét a bár végén a vége felé, egymás tetejére. Hajoljon kissé előre, hogy a rúd finoman megtartsa a súlyát. Emelje fel a kezét a levegőben, amíg a karja nem lesz egyenes. Hátrább lefelé.

A felső mellkas edzése # 5: Lejtős súlyzórepülések

Dőljön hátra egy körülbelül 30 fokos hajlású padon. Bármelyik kezében súlyzót tartva, emelje a karokat egyenesen a mellkasa fölé. Engedje meg a könyök enyhe hajlítását, dobja ki karjait oldalra, vállmagasságban tartva (ne engedje, hogy lejjebb sodródjanak). Öt darabig tartsuk, amikor érezzük, hogy a mellkasunkon húzódik. Nyomja össze a mellkas izmait, és emelje fel a karokat közvetlenül a mellkasa fölé.

Felső mellkas edzés # 6: Magas fogású gépi mellkas repül

Vedd le a következő légycseppet. Ezeknek a gépi repüléseknek a markolatát mozgassa felfelé a fogantyúk felett, és hasonlóan a súlyzó szórólapokhoz tartsa öt számig, és nyomja össze a mellkas izmait.