Ezek az egészségügyi előnyök elmagyarázzák, miért kell enni a tököt

Ami a zöldségeket illeti, előfordulhat, hogy a tök nem szerepel a bevásárló lista tetején. A zöld leveles zöldségek, mint a spenót és a brokkoli, az évek során több hype-ot kaptak, mint a tök. A zöldség azonban változatosságot kínál számos egészségügyi előny mellett, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni.

A tökben lévő vitaminok és ásványi anyagok nemcsak a test működését tartják fenn, hanem a legjobban is kinézhetnek. A tök a ráncok megelőzésétől az egészséges testtartásig tarthat segítséget a fiatalos megjelenés megőrzésében. Ez segíthet bizonyos betegségek és betegségek megelőzésében is. Olvassa el, hogy mit tehet ez az alábecsült zöldség az Ön számára.

Küzdj meg hidegen a téli tökkel

A téli tök nem arról kapta a nevét, hogy télen szüretelték. Téli töknek hívják, mert a bőre vastag (gondoljunk csak a sütőtökre), ezért átvészelheti a hideg hónapokat. Egy másik ok, amiért a téli tök ideális választás az ünnepekre, az, hogy magas a C- és A-vitamin tartalma.

Az egyik legnépszerűbb téli tök a butternut tök, amely fél napos C-vitamint és három napos A-vitamint tartalmaz egy csésze adagban. Mindkét vitamin segít abban, hogy az immunrendszere a lehető legjobban működjön, így küzdhet a közönséges megfázás ellen.

A tök hasznos lehet a meleg hónapokban is.

Készüljön fel a nyárra a nyári tökkel

Különösen a nyári tök hihetetlenül alacsony kalóriatartalmú, miközben jó mennyiségű rostot és fehérjét tartalmaz. Egészben is fogyaszthatóak, mivel a bőrük lágyabb, mint a téli tök, ezért olyan ropogásuk van, amely tovább rágja Önt.

Noha alacsony a zsír- és szénhidráttartalom, magas a káliumszint is. Ha növeli edzésprogramját a nyári hónapokra való felkészülés során, akkor a tök kálium jól jön a görcsök megakadályozásával. Vágja fel a tököt, és szórjon rá egy kis sót, borsot és citromlevet az egészséges és egyszerű snack érdekében.

A karcsú megjelenés nehéz lehet a puffadással, de a tök ebben is segíthet.

Battle Bloat

A tök magnéziumot és rostot tartalmaz, hatékony segítség lehet az emésztőrendszer problémáiban. Mindkét tápanyag hatékonyan megakadályozza a székrekedést és a vastagbél egészségét. A tök B-6 vitamint is tartalmaz, amelyet a reggeli rosszullétek kezelésére szokás használni.

A. - ban megjelent tanulmány Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research megállapította, hogy a magnézium a B-6 vitaminnal kombinálva szignifikánsan hatékony volt a PMS kezelésében. Enyhíti a tüneteket, beleértve a puffadást, émelygést és a hasi kellemetlenségeket, hogy csak néhányat említsünk.

A férfiak is részesülhetnek a squash egy bizonyos aspektusában.

Egészséges prosztata fenntartása

Egy nemrégiben több mint 30 000 férfit felölelő tanulmány megállapította, hogy a gyümölcs- és zöldségfogyasztásnak fordított hatása van a BPH-ra, a jóindulatú prosztata hipertrófiára. A rendellenesség megnagyobbodott prosztatára utal, amely gyakori az idősebb férfiaknál.

Különösen a magas C-vitamint, luteint és béta-karotint tartalmazó zöldségek voltak hatásosak, ami arra utal, hogy ezek az összetevők fontosak a prosztata egészséges működésében. Mivel a tök mindezeket tartalmazza, bölcs dolog, ha a férfiak beépítik egy zöldségrepertoárba.

Következő lépésként nézze meg, mit tehet a squash a test egyik legkritikusabb szervéért.

Táplálja a szívét

A tök magnéziumot és káliumot tartalmaz, miközben alacsony zsír- és koleszterinmentes marad, amelyek mind a szívbetegség kockázatának kitettek számára hasznosak. Nagy mennyiségben tartalmaz folsavat is.

Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárában megjelent tanulmány megállapította, hogy a folsav, más néven folát vagy B9-vitamin, összefügg az egészséges koleszterinszinttel. A koleszterinszint kezelése segít mérsékelni a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

Lásd a különbséget

A sárga és a narancssárga tökök, például a sütőtök és a butternut tök, pigmentüket a béta-karotinból nyerik. Ez az anyag végül A-vitaminná válik, így nem meglepő, hogy a tök magas szintű!

A béta-karotin egy antioxidáns, amelynek számos egészségügyi előnye van, beleértve az éjszakai látásvesztés megelőzését. A Harvard kutatói azt is megállapították, hogy azok, akik 15 vagy több évig szedtek béta-karotin-kiegészítőket, kisebb eséllyel tapasztalták a kognitív hanyatlást.

A szem előnyei nem állnak meg itt.

Védje a szemét

Bár tudjuk, hogy a béta-karotin pozitív hatással van a látásodra, a tök olyan anyagokat is tartalmaz, amelyek megakadályozhatják, hogy a szemed megöregedjen. Egy koreai tanulmány a tököt helyezte a lista tetejére a luteint és a zeaxantint tartalmazó élelmiszerek esetében.

Ez a két összetevő együttesen védi a szemed a nagy energiájú fénysugaraktól - írja a WebMD. Ezenkívül segíthetnek megelőzni az öregedéssel összefüggő szembetegségeket, például szürkehályogot és makula degenerációt. A tök segíthet megakadályozni azokat a szarkalábakat is a szemed közelében.

Tartsa feszesen a bőrét

A megereszkedett bőr és a ráncok az öregedés természetes részei, amelyek akkor jelentkeznek, amikor a bőr elveszíti rugalmasságát. Az öregedő bőr egyik tényezője a szabad gyökök által okozott kár. Az antioxidánsok, például az A- és a C-vitamin megakadályozzák ezt a fajta károsodást.

A ráncok kiszáradásból is származnak. Képzelje el, mi történik, ha a gyümölcs kiszárad. Ugyanez történik a bőrünkkel az idő múlásával. Mivel a tököt elsősorban víz alkotja, a zöldség elfogyasztása egyszerre biztosítja ezeket a szükséges összetevőket, amelyek segítenek a hidratálásban.

Ha izgatott a tök bőrre gyakorolt lehetséges hatása miatt, várjon, amíg el nem olvassa, mit tehet a hajért.

Hosszabbítsa meg a zárakat

A tök számos vitamint tartalmaz, amelyek segítik a haj növekedését. Ezek közé tartozik a riboflavin, egy olyan vegyület, amelyet a kutatók segédanyagként találtak a kollagénben, a bőrben és a hajban található fehérjében. Ez segít a vörösvértest-termelés növelésében is.

A vörösvérsejtek oxigént szállítanak a fejbőrbe és a szőrtüszőkbe, ezért hasznos a hosszú, zamatos haj előállításában. Természetesen göndör azt javasolja, hogy hámozzanak meg egy téli tököt, és a belsejüket joghurt és méz keverékébe építsék. Vigye fel az anyagot nedves hajra, és hagyja 20 percig, hogy belülről kifelé dúsítsa a haját.

Tartsa a vércukorszintjét távol

A tök alacsony glikémiás indexű, vagyis nem fogja gyorsan megemelni a vércukorszintet. A glikémiás index skálán 55 alatt (tök 50) besorolt ételek alacsonyak, míg a 70 és annál magasabb rangú ételek magasak.

Minél alacsonyabb a rang, annál lassabban szívja fel a test a cukrot a véráramba. Ezeknek az alacsony besorolású szénhidrátoknak az az előnye, hogy nem adják meg a cukorcsúcsot és az összeomlást, mint egyes ételek. Ezek az ételek különösen fontosak a cukorbetegek számára.

Közelegve érdemes megfontolni a squash helyettesítését a vacsora kedvencévé.

Fröccsen a spagetti

A tészta híres arról, hogy finom, ugyanakkor sűrű kalória- és szénhidráttartalma. Ez azért van, mert az egyik adag csak fél csésze főtt tészta, ami megkönnyítheti a túlzást. Az a stressz, hogy másodperceket ragad-e vagy sem, spagetti squash-szal végződik.

Főzéskor a spagetti tök belseje tésztaszerű húrokká alakul át. A finom íz és textúra tökéletesen illeszkedik kedvenc mártásához és fehérjéjéhez. És a legjobb az, hogy egy teljes csésze spagetti squash csak 42 kalóriát és tíz szénhidrátot tartalmaz.

Építsen sovány izmokat

Manapság köztudott, hogy ha izmokat akar építeni, akkor fehérjére van szüksége. Az aminosavak elősegítik az izom felszakadását az edzésen, ezúttal erősebbé. Fontos azonban megjegyezni, honnan veszi a fehérjét.

Ha az összes fehérjét állati eredetű termékekből szerzi be, előfordulhat, hogy túlzásba hozza a zsírokat, miközben a vitaminokkal és ásványi anyagokkal szűkös. Ezért fontos, hogy a zöldségektől is kapjunk fehérjét. A squash adagonként 2-3 gramm fehérjét tartalmaz, így magas fehérjetartalmú zöldség.

Nézze meg, mi segít még abban, hogy a tök megőrizze az erõsséget.

Tartsa erősen a csontjait

Bármilyen fitt is vagy, csak olyan erős vagy, mint a csontjaid. A csontvesztés megelőzése létfontosságú az életkor előrehaladtával, és egyre nagyobb a kockázata az osteoporosis kialakulásának. Míg a kalcium gyakran felhívja a figyelmet a csontok egészségére, egy másik létfontosságú komponens a mangán.

A mangán egy ásványi anyag, amely hozzájárul a csontképződéshez. Ez is segíti a testet a fehérjék felszívódásában és a vitaminok felhasználásában, amelyek mindketten tovább segítik a csontjait. A tökben található egyéb ásványi anyagok, például a vas, a foszfor és a cink szintén elősegítik a csontok egészségét.

Kevesebb migrént elviselni

Aki migrént tapasztalt, tudja, mennyire lehet gyengítő. A fejfájás elleni gyógyszerek nem mindig gyakorolják azt a hatást, amelyet remélnénk az ördögi migrénre. Ezért kutatják az orvosok a migrén megelőzésének módszereit, még mielőtt nekikezdenének.

Az egyik hatékony módszer a WebMD szerint több magnézium és riboflavin beépítése az étrendbe. A kutatások azt mutatják, hogy mindkét vegyület napi dózisa együttesen jelentősen csökkentheti a migrén kialakulásának valószínűségét. Mivel a töknek mindkét összetevője van, ez jó étel, amelyet be kell építeni a rendbe.

Bár a migrén nem halálos, a következő állapot, amelyben a squash segíthet, az.

Védekezés a káros szabad gyökök ellen

Az Országos Rákintézet szerint a szabad gyökök bizonyos sejtes folyamatok normális részét képezik. Túl sok szabad gyök károsíthatja a DNS-t, a fehérjét, a membránokat és a sejt egyéb összetevőit. Emiatt vélhetően szerepet játszanak a rákban és más egészségügyi állapotokban.

Az antioxidánsok semlegesítik a szabad gyököket, megakadályozva őket abban, hogy az említett kárt okozzák. Mivel mindegyiknek egyedi tulajdonságai vannak, a legjobb, ha antioxidánsokból áll. A tök számos antioxidánst tartalmaz, nevezetesen a luteint, a zeaxantint, a béta-kriptoxantint és a béta-karotint.

Legyen felvillanyozva

Sokan megértik, hogy az elektrolitok fontosak, különösen edzés után. De mit csinálnak pontosan? Ahogy a nevük is sugallja, ásványi anyagok, amelyek elektromos töltéssel rendelkeznek. Különböző szerepet játszanak, például a szövetek pH-egyensúlyának és az izom-összehúzódásoknak a szabályozásában.

A leggyakoribb elektrolitok közül néhány a kalcium, a kálium és a magnézium, amelyek mindegyike jelen van a tökben. Az egyensúly kulcsfontosságú, de irreális a naponta kapott ásványi anyagok minden unciájának mérése. Ezért az egész étrendnek az étrendbe való beillesztése, például a tök, segít abban, hogy mindenből megfelelő mennyiséget kapjon.

Elbocsátani a nátriumot

Míg a nátrium fontos elektrolit, egyike azon kevés ásványi anyagoknak, amelyekből sok amerikai túl sokat fogyaszt. A CDC kimondja, hogy Amerikában a felnőttek átlagosan napi 3400 mg nátriumot fogyasztanak. Ez meghaladja az 1000 mg-ot az ajánlott napi maximális nátriumszint felett.

A tök nagyon kevés nátriumot tartalmaz. A felső végén a cukkini adagja 16 mg. Ez azt jelenti, hogy több tököt kellene enned, mint amennyit el tudnál állni, hogy megközelítsd a színvonalat. Cseréljen néhány sós snacket tökre, hogy kiegyenlítse a nátrium bevitelét.

Impact Asthma

A King Saudi Egyetem Biokémiai Tanszékének egy tanulmánya több mint 400 asztmás gyermeket és antioxidáns szintjüket értékelte. Arra a következtetésre jutott, hogy „az A-vitamin csökkentése asztmás gyermekeknél etiológiai következményekkel járhat a betegségre nézve”.

Fordítás: Az A-vitamin bevitelének csökkentése súlyosbíthatja az asztmát. Mint minden, itt is fontos az egyensúly. A túl sok A-vitamin negatív hatással van. Azonban, ha ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat olyan természetes élelmiszerekből nyeri, mint a tök, akkor nehéz túlzásba vinni, és könnyű megszerezni a megfelelő mennyiséget.

Következő lépésként nézze meg, hogy a sütőtök mit tehet túl azon, hogy díszítse a házat ősszel.

Szerezd meg rézed a sütőtöktől

Diet & Fitness Ma megnevezte a tököt a rézbevitel legfelső 221 ételében. Míg az összes tök rézet tartalmaz, a sütőtöknek kb. Kétszerese az átlag, és nagyjából 8% -a a csésze napi javasolt bevitelének.

A réz összekapcsolódott a szív- és érrendszeri és idegsejtek egészségével, az immunrendszer működésével és a kollagéntermeléssel. Ez csökkentheti vagy meghosszabbíthatja az ízületi gyulladás és az oszteoporózis kialakulásának kockázatát. Ez segíthet a szabad gyökök termelésének csökkentésében is. Más szavakkal, a réz segít a legtöbb dologban, amely a listán szerepel, így a squash elfogyasztása több szempontból is támadhatja ezeket a kérdéseket.

Hozza ki a legtöbbet a zsírokból és szénhidrátokból

Míg a diétás háborúk előre-hátra ingadoztak arról, hogy a szénhidrátok vagy a zsírok jelentik-e derékvonalad ellenségét, végül mindkettő létfontosságú az egészséges testfunkciók szempontjából. A legfontosabb az, hogy ne vigyük túlzásba, és győződjünk meg arról, hogy felhasználjátok-e mindazt, amit a testbe fektettek.

A tökben található mangán segíti a szervezetet a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjében. A squash nem csak vitamint és ásványi anyagokat kínál. Segít a testednek felhasználni azt, amit beleadtál.