Nevelje az egészséges táplálkozókat az új évben

Megjelent 2020. január 3-án

Értékelés dátuma: 2019 december

Csengjen egy egészséges új évben, amikor megtanítja a gyerekeket az étel, a táplálkozás és az étkezési készségek fontosságára: az étel a mozgalmas, sikeres életet táplálja; táplálkozás az erős test és az intelligens agy táplálására; és étkezési készség, hogy élvezhessék a családdal és a barátokkal való étkezés társadalmi aspektusát.

Mint a gyermeknevelés bármely részénél, senki sem végez tökéletes munkát a táplálkozással kapcsolatban. Szülőként, nagyszülőként vagy felnőtt gondozóként segíthet az egészséges táplálkozók nevelésében ezekben a kritikus években azáltal, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy:

Tálaljon rendszeres, kiegyensúlyozott ételeket és harapnivalókat különféle tápanyagokban gazdag ételekkel.
Biztosítson nyugodt, kellemes étkezési időt, ahol a felnőttek és a gyerekek együtt beszélgethetnek.
Távolítsa el a zavaró tényezőket, például a televíziót, a telefonokat és a táblagépeket, hogy egymásra figyeljen.
Engedje meg a gyerekeknek, hogy belső jeleik alapján döntsék el, mennyit és mit egyenek az egyes étkezésekhez kitűzött ételekből.
Fedezze fel a különféle kultúrákból és konyhákból származó különféle ízeket és ételeket.
Ossza meg elismerését az egészséges ételért, amelyet szeretettel készítettek és osztottak meg másokkal.
Tegye minden étkezési alkalom részévé az egyszerű élelmiszer-biztonságot, például a kézmosást.
Tanítsa meg az alapvető készségeket a pozitív ételválasztáshoz otthon kívül.
Találjon hiteles étel- és táplálékforrásokat, ha nem tudja a választ.

Bár ez megfélemlítő tennivalóknak tűnhet, két családi szokás nagyban hozzájárul mindezek megvalósításához: a rendszeres családi étkezés és a gyerekek bevonása a táplálkozásba alapoktól fogva.

Tegye prioritássá a családi étkezési időket

Néha egy nagyon egyszerű cselekedetnek fontos, hosszan tartó előnyei lehetnek. A szülői és egészségügyi szakértők szerint pontosan ez a helyzet a családi étkezési időkkel. A közös étkezés és beszélgetés segít:

A család egységének elősegítése
Akadályozza meg a viselkedési problémákat otthon és az iskolában
Fokozza a tanulmányi sikert
Javítsa a táplálkozást
Támogassa az egészséges súlyt a gyermekek számára

Az előnyök lenyűgöző listájával érdemes időt és erőfeszítéseket tenni arra, hogy minden héten több családi étkezési időt élvezzen. Keressen egyszerű módszereket, hogy csak egy családi étkezést vegyen fel az ütemtervbe. Ha az esték túl mozgalmasnak tűnnek a családi vacsorákhoz, szánjon időt egy hétvégi reggelire vagy ebédre. Egy-két hónap elteltével ez az új minta minden héten felvehet egy újabb családi ételt. Mielőtt megtudnád, a legtöbb nap együtt fogsz enni.

Vegyen részt a gyerekek táplálkozásában

Ez mindenki számára szórakoztató, és bárhol megtörténhet - a konyhában, az élelmiszerboltban vagy a közösségi kertben. Minden utazás a szupermarketben táplálkozási lecke lehet. A gyerekek megtanulhatják az ételeket csoportokba sorolni: gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, tej- és fehérjetartalmú ételek. Választhatnak új ételeket, amelyeket kipróbálnak, beleértve az egyes utakra egy-egy új friss, fagyasztott, konzerv vagy szárított gyümölcs kiválasztását. Ahogy a gyerekek öregszenek, segíthetnek az otthoni menü megtervezésében, majd vásárlás közben kiválaszthatják az ételeket, amelyek megfelelnek a menüpontoknak.

A táplálkozás csak egyike a kert kialakításának számos okáról. A kert telepítésének, gondozásának és betakarításának folyamata mindennapos lehetőséget nyújt a gyermekeknek arra, hogy értékes tanulságokat tanuljanak és élvezhessék a fizikai aktivitást, miközben aratják munkájuk gyümölcsét (és zöldségét).