Hogyan hagyhatjuk abba, hogy a diétás koksz legyen a főnöke

Évek óta legalább négy doboz Diet Coke-t ittam minden nap. Hallottam, hogy ez tönkreteheti a vércukorszint-szabályozásomat, 20 százalékkal növelheti a prediabétesz kockázatát és kiválthatja a súlygyarapodást. Azt is hallottam, hogy károsíthatja a fogaimat, hangulatváltozásokat, krónikus fejfájásokat és akár csontvékonyodást is okozhat. Nem érdekelt. A szóda a csemegém volt. Imádtam, vágytam rá, és nem állt szándékomban feladni.

Aztán rájöttem, hogy az aszpartám iránti érzékenység - az édesítőszer a szeretett italomban - lehet az oka annak, hogy napi hasmenéssel, puffadással, gázzal és hasfájással küzdök. Ideje volt leszokni. Tehát azon a pénteken megöleltem az utolsó Diet Coke-t és átálltam a vízre. Semmi gond, igaz?

Rossz. Egész szombatot az alagsorunk hideg betonpadlóján feküdtem, és megpróbáltam elaltatni a gyilkos migrént, amely a fejem bal oldalának megsemmisítésével fenyegetett. Vasárnap estére a fejfájás végre halványulni kezdett, de annyira ropogós, nyugtalan és fáradt voltam, hogy a gyerekeim nem akartak a közelemben lenni.

Hétfőn felpattantam. Elővettem egy nagy kád süteménytésztát a mélyhűtőből, és csavarhúzóval letörtem a darabokat, hogy nyersen ehessem őket. Valamit - bármit - kerestem, ami segít újra embernek érezni magam.

Két hétbe tellett a megvonási tünetek legsúlyosabb megrázása, és legalább hat hónapig, mire enyhültek a napi Diet Coke-sóvárgásom. A bélproblémáim eltűntek, amikor hideg pulykára mentem, de még mindig megrándulok, amikor visszagondolok arra, hogy milyen nyomorult voltam az első hosszú hetekben.

Kiderült, hogy a Diet Coke-nak nem kell annyira traumatikusnak lennie, vagy akár abbahagyni. Itt vannak azok a trükkök, amelyek nagyon megkönnyíthetik ezt a feladatot:

Indulj lassan

Úgy gondoltam, hogy a hideg pulyka fogyasztása lenne a legjobb módja annak, hogy a Diet Coke-t kikerüljem az étrendemből, de az UCLA kutatói szerint az apró változtatások (például egy pohár vagy egy doboz szódabikarbóna hetente történő kivágása) megduplázhatják a hosszú távú siker esélyét. "A kicsi étrend-módosítások könnyebben alkalmazkodnak, és ezt az egészségügyi célt állandó, tartós életmódváltássá változtathatják" - mondja Tom Kersting, Ph.D., a Fogyás, ha a diéták kudarcot vallanak című könyv szerzője.

Adjon hozzá tejsavófehérjét a reggelihez

Csak a fehérjetartalmú reggelivel kezdve a napját felére csökkentheti az elvonási tüneteket 48 órán belül - állítják a Cincinnati Egyetem kutatói. A fehérje lassítja a szénhidrát felszívódását és javítja a vércukor üzemanyaggá történő átalakításának képességét, és ez segít csökkenteni a sóvárgást, az agyi ködöt, a fáradtságot és más tüneteket - magyarázza David Heber, Ph.D., a The L.A. Shape Diet szerzője. Miért tejsavó? Egy holland kutatócsoport szerint ez a tej melléktermék fokozhatja az agy serotonintermelését, egy hangulatot stabilizáló hormont, amely növeli a „nem” kimondásának képességét a kísértésekre. Ötcsillagos értékelés: EAS 100% Whey Protein Powder (24,54 USD két fontért az iHerb.com-on).

A Diet Coke lemondásának oka annak az oka, hogy az emberek nyomorultak, mert a napi csemege hirtelen eltűnt, és semmi jót nem adtak a helyére - mondja Kersting. Tehát felkorbácsol egy finom, teli reggeli turmixot, amelyet már nagyon várhat (ne csak vízzel kevert fehérjeport fojtson). Kezdje nyolc uncia tejjel és két jégkockával, majd adja hozzá kedvenc összetevőit és jól keverje össze. Ízletes válogatás:

Trópusi gyümölcs turmix: Adjon hozzá két gombóc vaníliaízű tejsavófehérje port, egy csésze fagyasztott ananászdarabot, 1/8 teáskanál kókusz kivonatot és 1/4 teáskanál narancs kivonatot.

Cafe mokka turmix: Adjon hozzá két gombóc csokoládé ízű tejsavófehérje port, két teáskanál instant kávé kristályt, 1/2 banánt és egy csipet fahéjat.

Banán kenyér turmix: Adjon hozzá két gombóc vanília ízű tejsavófehérje port, 1/2 érett banánt, 1/8 teáskanál fekete dió ízesítőt, néhány csepp vanília kivonatot és egy csipet fahéjat.

Sneak egy extra csésze Joe

Ne legyél hős. A diétás koksz árasztása brutális koffeinvonást okozhat, de egy kis előtervezéssel ezt a nyomorúságot teljesen kihagyhatja. A Salt Lake City-i Utah-i Egyetem kutatói szerint az, ha 4 uncia kávét cserélünk minden 12 uncia dobozba vagy pohár Diet Coke-ba, amelyet kivágtunk az étrendből, teljesen megakadályozhatjuk ezeket a csúnya tüneteket. Még jobb, hogy míg a Diet Coke semmit sem tesz az egészségének javítása érdekében, a kávé tápanyagokban gazdag gyógynövény, amely régóta bizonyítottan bizonyítja az egészségügyi előnyöket. Naponta kortyoljon el két vagy három csésze java-t, és a Nashville-i Vanderbilt Egyetem kutatói szerint 30 vagy több százalékkal csökkenti a cukorbetegség, a depresszió, a vastagbélrák és az Alzheimer-kór kockázatát.

Édesítsd valódi cukorral

Ha a Diet Coke-ot azért ölelte meg, hogy megölje a cukor utáni vágyakat, ez lehet az oka annak, hogy eleve ilyen jen van az édességekre! A Stanford Egyetem kutatói szerint a mesterséges édesítőszerek gyakran arra késztetik az embereket, hogy folyamatosan töltsék újra a poharukat, mert a hamis cukor valójában táplálja az agy vágyát az igazi iránt. Rx: Igyon egy bögre kávét vagy teát egy teáskanál valódi cukorral ízesítve, és ez a bosszantó kóla-vágy már 20 perc alatt elhalványulhat.

Felforralja a levét

A diétás koksz nem csupán koffein és aszpartám. Van az a pezsgő, ínycsiklandó, orrot csiklandozó pezsgés, amelyet egyszerűen nem lehet kapni egy pohár sima vízből. Ha pezsgő rúgással szeretne otthoni kezelést készíteni, öntsön négy uncia kedvenc gyümölcslevet jégre, majd töltsön rá négy uncia szeletelőt vagy klubszódát.

Próbálja ki a természetes szódát

Soha sem hallottam róla? Ez egy természetes szódabikarbóna, amely az Amazon.com-on és számos teljes élelmiszer-üzletben is elérhető (jelentkezzen be a blueskysoda.com webhelyre, hogy megtalálja a legközelebbit). Koffeinmentes, és nem tartalmaz mesterséges édesítőszereket, színezékeket, aromákat és tartósítószereket. Hihetetlen, hogy a Blue Sky Cola még mindig olyan íze van, mint a koksz (bár sokkal könnyebb, simább íze van), és ha vágyik az orrcsiklandozó pezsgésre és frissítő, kóla ízre, ez tökéletes helyettesítő lehet az Ön számára!

Tiszteld a rutinodat

Teljesen szereti a diétás kokszot kortyolgatni ebédnél, vagy vágyik egy délután közepén, amikor lemarad az energiaszintje? Keresse meg Kersting szerint a menetrendben a sérülékeny időket, majd okos kereskedéseket folytasson, ahelyett, hogy egyszerűen megfosztaná magát. Ez a legmegfelelőbb alkalom, hogy elkészítse a juice spritzerét és a természetes kólát. Amikor az energiaszinted délután közepén elérte az orrát, nyúlj teához vagy kávéhoz.

Igyon egy esti koktélt - így van. Kiissza!

Minden este egy 5 uncia pohár hűtött bor vagy egy 12 uncia fagyos sör elfogyasztása megkésheti a késői napi jent egy szódabikarbónához képest 25 százalékkal vagy annál többet - állítják a Harvard kutatói. Az OK? A bor és a sör egyaránt gazdag antioxidánsokban, amelyek visszaszorítják a kortizol, egy zavaró stressz hormon termelését, amely táplálja és súlyosbítja a vágyakat. Egészségére!

Ennek a történetnek egy változata eredetileg megjelent az iVillage-en.