Fogyás trükkök nagy és vaskos tizenévesek számára?

Barátommal két túlméretezett férfi kamasz vagyunk. Sok diétát kipróbáltunk, de nem tudjuk túl sokáig tartani őket. Van valamilyen kiskapu vagy trükk, ami sokkal könnyebb? Fogadok, hogy formában vagy!

Nagy és vaskos testvérek

Kedves Big és Chunky testvérek,

A nagy titok, amelyet sokan lassan megtanultak, hogy a legtöbb korlátozó étrend hosszú távon nem működik. A diéta miatt az emberek általában éhesek, fáradtak, vagányak, frusztráltak, depressziósak, nélkülözöttek, bosszúsak és szorongók. Úgy hangzik, mint a kudarc receptje, mi? A kiegyensúlyozott táplálkozás kulcsa az, hogy figyelj arra, hogy mit eszel és mennyit. Célozzon egy általában egészséges étrendet, de engedje meg magának, hogy bűntudat nélkül kövesse vágyait. A moderálás kulcsfontosságú.

Szóval, mit kell tennie egy tizenévesnek? Először vessen egy pillantást az életmódjára. A legtöbbször számítógép, tévé vagy videojáték-rendszer előtt ülsz? Fel kell kelni, és mozgásba lendíteni a testét! Hasznos, ha ugyanazokkal az aggodalmakkal rendelkezik egy baráttal, mert az aktívság sokkal szórakoztatóbb mással. Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyeket együtt megtehetne. Néhány ötlet a kezdéshez:

Sportolok - kívül
Lelkes járás
Kerékpározás
Séta fel a lépcsőn
Szálljon le egy korábbi busz- vagy metrómegállóban, és gyalogolja az út hátralévő részét

Másodszor azonosítsa a szokásos étkezési szokásait. Sok ember számára szinte automatikus a falatozás munka, tanulás, olvasás vagy tévézés közben. Az éhség nem is számít. Ez az étkezési minta, amelyet nehéz megtörni. Az, hogy jobban szem előtt tartja, mit, mikor és mennyit eszik, jó módja a kezdésnek. Csak szórakozás céljából induljon enni csak éhes állapotban. Ha éhes vagy (és rendben van, sőt hasznos étkezések között enni), szánjon néhány percet arra, hogy üljön és uzsonnázzon. Ahelyett, hogy egy zsákból, dobozból vagy edényből nem eszik, tegyen egy meghatározott mennyiséget egy tányérra vagy egy tálba. Az egészséges snack ötletek közé tartozik a zöldség és a hummus, az alma és egy uncia sajt, vagy a rizs torta dióvajjal. Ha végzett az evéssel, lépjen a következő tevékenységre.

Napi három rendszeres étkezés fogyasztása változást hozhat. Ha reggeli vagy ebéd kapitány vagy, ez megalapozhatja a túl éhes és túlevés egy bizonyos pontján a nap későbbi részében. Egészséges ételeket készíthet:

Legalább egy gyümölcs (pl. Alma, narancs, körte) vagy nem keményítőtartalmú zöldség (pl. Leveles zöldség, brokkoli, sárgarépa) minden étkezéskor.
Egy olyan élelmiszer beépítése, amely jó fehérjeforrás: alacsony vagy zsírmentes tejtermék (pl. Tej, joghurt, sajt); szója (pl. tofu, szójatej); sovány hús, csirke, hal; hüvelyesek (pl. bab, lencse és hasított borsó) vagy diófélék.
Az összes gabona felének teljes elkészítése (ez legalább egy étkezés vagy snack), beleértve az olyan elemeket, mint a teljes kiőrlésű kenyér vagy gabonafélék, barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta.
Zsír csökkentése. Bár az étkezési tervben szereplő zsírok egészségesek, koncentrált kalóriaforrás, amely gyorsan összeadódhat. Krumpliból krumplit készítve több mint 20 gramm zsírt és majdnem 200 kalóriát ad hozzá, míg a sült krumpliban kevesebb, mint egy gramm zsír és 220 kalória van. Válasszon ritkán sült ételeket, és inkább sütött, roston sült, grillezett, pörkölt vagy párolt ételeket válasszon.

Az elfogyasztott ételek mennyisége a súlyának kezelésében is szerepet játszik. Ez nem azt jelenti, hogy éhezni kell. Inkább hangoljon rá az Ön által fogyasztott adagméretekre. Túlságosan tömve érzi magát evés után? Valóban éhes vagy, amikor elkezdesz enni? Talán elégedett lehet kisebb méretű ételekkel és harapnivalókkal. Az üdítőitalok sok tinédzser számára a kalóriafelesleg másik forrása. Egy doboz szóda vagy pop 150 kalóriát tartalmaz, mindezt cukorból. A napi literes ivás több mint 3000 kalóriát adhat az ember heti beviteléhez, vagy csaknem egy plusz fontot. Ha ez úgy hangzik, mint te, próbáld meg levágni, vagy váltson ízesített seltzerre vagy vízre. Keresse meg a teljes ételeket, nem pedig a feldolgozott ételeket, hogy minél gyakrabban biztosítsa ételeit és harapnivalóit.

Remélhetőleg ez a válasz adott némi "gondolkodási lehetőséget". Bár nincsenek hivatkozások a jó egészségre, az étkezési szokások ismertségének növelése jó kezdet.