Trükkök a fogyás növelésére nyáron

Valójában, bár úgy gondolhatja, hogy a nyár a kalóriaégető szabadtéri szórakozás ideje, a kutatások mást javasolnak. Amikor a hőmérséklet emelkedik, a szakértők szerint a fizikai aktivitás szintje zuhanni szokott. Párosítsd a hátsó udvarban található sörökkel és a délutáni közepi fagylaltkúpokkal, és a testtömeg elkerülhetetlenül felkúszik.

De a nyárnak nem kell sivatagnak lennie a fogyókúrás ételeket. Számos olyan egyszerű csípés végezhető el étrendjében, amelyek javíthatják egészségét és távol tarthatják a nyári fontokat - miközben élvezheti a meleg időjárás kedvenceit. Igen, még sört is. Használja ezeket a trükköket, és Ön és családja élvezheti a szezon minden lusta, ködös kutyanapját - és még mindig fogyhat.

Vásárolja meg a Fűszeres Salsát

Shutterstock

A fűszeres ételek feltöltése, amikor már izzad, ellentmondásosnak tűnhet, de a tudósok szilárd esetet mutatnak be arra nézve, hogy a kulináris hő hogyan tud minket legyőzni a hőt - és a dudort. "Ízléses arcizzadásnak" hívják. Ez egy olyan jelenség, amely azt sugallja, hogy a fűszeres ételek speciális idegreceptorokat váltanak ki a szánkban, a termoszenzorok pedig a gyomrunkban, amelyek izzadást okoznak - a test módja a hő felszabadításának az elpárologtatással. A forró csésze teától ugyanazt a felmelegedés-lehűlés hatást fogja elérni, de a fűszeres nyári ételek további előnye, hogy gazdag kapszaicinben, a chili paprikában található zsírégető vegyületben.

Gondolja át a kávé megrendelését

Lehet, hogy túl forró egy párás tejeskávéhoz, de ellenálljon a lehűlés vágyának egy pálcikás, fagyasztott, kevert kávéitalral. Sok esetben a forró eszpresszó ital hűvös megfelelője sokkal kalórikusabb. Vegye figyelembe ezt a tipikus Starbucks-megrendelést: Egy magas, zsírmentes Vanilla Latte 150 kalóriába kerül; de egy magas, zsírmentes, korbácsolás nélküli Vanilla Frappuccino 200 kalóriát tartalmaz (további 19 gramm cukrot is felszolgál). Ez elég a napi kalória-növekedésből ahhoz, hogy három rövid hónap alatt több mint 1,25 fontot nyerjen! Maradjon jó úton a fogyás céljaival ezen a nyáron, ha inkább a jeges kávéitalokhoz ragaszkodik. A Starbucks magas, zsírmentes jeges vaníliás latte csak 120 kalóriát tartalmaz. És egy jeges kávé zsírmentes tejjel és egy lövés vaníliával erényes 80 kalória.

Növekszik egy gyógynövénykert

Shutterstock

A barkácsoló gyógynövényes doboz az egyik legfinomabb módszer arra, hogy rengeteg friss ízt hozzon a nyári viteldíjba minimális kalóriatartalom mellett. És a kutatások azt sugallják, hogy az aromás anyagokkal történő gyógynövény-felvétel valóban segíthet. A Flavor folyóirat egyik tanulmánya szerint a résztvevők lényegesen kevesebbet ettek egy erősen illatos ételből, mint egy equicaloric, enyhén illatos változat. A kutatók szerint ez az érzékszervi illúzió kiváltja a jóllakottsági hormonok felszabadulását, ezért nem szabad túlzottan belemerülnie valami gazdagba. Az Utah-i Egyetem egyéb kutatásai szerint a gyógynövényes doboz kezelésének egyszerű cselekedete tarthatja a súlyt. A tanulmány szerint a női kertészek átlagosan 11 fontkal könnyebbek, mint nem kertészkedő társaik, míg a zöld hüvelykujjú férfiak 16 fontkal soványabbak. Feltétlenül helyezzen petrezselymet a nyári kertjébe (vagy ablakládájába!). Természetes vizelethajtóként, amelyek segítenek a felesleges vizet kiüríteni a testből, a gyógynövény különösen tengerparti testbarát.

Kortyoljon egy [szűz] Véres Máriát

A paradicsomlé, mivel likopinnal és karotinoidokkal van tele, a legjobb nyári ital lehet a forró tengerparti test és a fiatalosan izzó bőr számára, új kutatások szerint. Azok a nők, akik nyolc héten keresztül minden nap ivottak egy kis pohár paradicsomlevet, az étrend vagy a testmozgás egyéb változásaitól függetlenül közel egy hüvelyknyi távolságot vesztettek a derékvonaltól - derült ki a Nutrition folyóiratban közelmúltban megjelent kísérletből. A különálló kéthetes tanulmány szerint a napsütéses nap után egy karotinoidokban gazdag növényi itallal történő hidratálás az oxidációs termékeket - a látható napsugárzás fő okozói - 50 százalékkal hatékonyabban vághatja le, mint a szódavíz.

Részegítse meg a hamburgert

Shutterstock

Egy üveg sör visszadobása - egy pácba - kiküszöbölheti a káros vegyi anyagokat, amelyek a hús magas hőmérsékleten történő grillezésénél keletkeznek - állítják a kutatók. Valójában a hús négy órás sörrel történő pácolása akár 68 százalékkal is csökkentette a policiklusos aromás szénhidrogének (PAH) szintjét egy nemrégiben megjelent tanulmányban, amelyet a Journal of Agricultural and Food Chemistry publikált. A PAH-k ismert rákkeltők és besorolt "endokrin rendellenességek", amelyek az elhízáshoz kapcsolódnak. Érdekes módon a sötétebb sörök voltak a legerősebbek, de még egy alkoholmentes változat is 25 százalékkal csökkentette a kémiai képződést. Korábbi kutatások kimutatták, hogy a vörösboros pác hasonló hatású. A kutatók szerint az antioxidánsokban gazdag pácok gátként működnek a hús és a rákot okozó vegyületek között. Egészségére!

Snack az önbarnítón

Faux napbarnító, amely a fogyásban is segíthet? Ez igaz. Azok az emberek, akik több adag élénk színű terméket fogyasztottak, egészségesebb és napsütöttebb arcbőrűek voltak, mint azok, akik nem fogyasztottak annyit - derült ki a Journal Evolution and Human Behavior tanulmányából. A műragyogás a karotinoidoknak nevezett, betegségekkel küzdő vegyületek eredménye, amelyek gyümölcsöt és zöldséget adnak ragyogó piros-narancssárga árnyalatuknak. A nap nélküli holmik közül a legjobb nyári források, például a sárgarépa, a paprika és a sárgadinnye szintén különösen alacsony kalóriatartalmúak, így a szíved (és a hasad!) Tartalmához falatozhatsz, miközben ragyogsz.

Fojtsa el a fontot

Shutterstock

A víz olyan, mint a zsírégető tüzelőanyag: Ez szükséges az anyagcseréhez az optimális működéshez, különösen a nyári melegben, amikor hajlamosak vagyunk a normálnál gyorsabban veszteni a vizet. Valójában számos tanulmány összekapcsolta a megfelelő hidratálást - fél uncia és egy uncia víz között minden egyes kilónként - a jobb fogyáshoz. Valójában a The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism egyik tanulmánya szerint az ivóvíz (17 uncia) 30 százalékkal növelheti a zsírégetést. A kiszáradás viszont lelassítja a kalóriaégetést. Készítsen nyári fétist a vizes palack körüli totyogásról. Dobjon bele egy szeletelt citromot jó mérlegelés céljából. A héjban található vegyület, a limonén remek természetes méregtelenítő, mivel segíti a májat a felesleges méreganyagok kiürítésében a rendszerből.