19 módja a fogyásnak a hétvégén anélkül, hogy feladná a társasági életét

Jó hír: A szabadban való étkezés, az ivás és a társasági élet biztosan nem korlátlan.

Még akkor is, ha hétfőtől péntekig komolyan elkötelezte magát a súlycsökkentő céljainak iránt, a hétvégére túl könnyű lesz kisiklani. A társadalmi tervek, mint a villásreggeli, a koktélok és az engedékeny vacsorák, mind rendben vannak - mindaddig, amíg nem bánod meg a választásodat, amikor hétfő reggel körbejár.

"A hétvége általában a kikapcsolódás és a barátokkal és a családdal való együttlét ideje. Ez gyakran sok ételt és alkoholt tartalmaz" - mondja Abby Langer, RD és engedjen mindent. " Ráadásul "a legtöbb embernek hétköznapi rutinja van, de a hétvégéket gyakran kevésbé tervezik" - teszi hozzá a Nutritioulicious alapítója, Jessica Fishman Levinson, M.S., R.D., C.D.N. "A hét merevsége az embereket arra összpontosíthatja és beállíthatja, hogy mit kell tennie, ami hétvégenként elveszik."

De még akkor sem, ha néhány fontot szeretne leadni, vagy egyszerűen csak figyeli a kalóriabevitelt, szombaton és vasárnap nem kell bujkálnia. Ez az 19 R. által jóváhagyott tipp segít abban, hogy jó úton haladj a kísértésekkel szemben. Így navigálhat a hétvégén anélkül, hogy szem elől tévesztené céljait:

Ha ugrálsz.

1. Válasszon alacsonyabb koktélokat.

"Az alacsonyabb kalóriatartalmú italok közé tartozik a bor, a könnyű sör és a kemény ital, kalóriamentes keverővel keverve. Bármi, ami cukros keverőket használ - beleértve a gyümölcslevet is -, valóban gyorsan összeadódhat a kalória szempontjából" - mondja Langer. (Sajnálom, a vodkadarabok szerelmesei.) "Legyen egyszerű" - javasolja Jackie Newgent kulináris táplálkozási szakember, a The All-Natural Diabetes Cookbook szerzője. "Ragaszkodjon a koktélokhoz, amelyek 80-as szeszes italon alapulnak és szódavízzel vannak elkeverve, például vodkás szódával. Ha tetszik, friss gyümölcsökkel, mentával vagy mindkettővel ragaszkodjon hozzá." Érdemes megjegyezni azt is, hogy a tonizáló víz nem kalóriamentes, így az olyan italok, mint a vodkás tonikok, gyorsan összeadódhatnak.

2. És egyél, mielőtt rácsapsz.

Az impulzusszabályozás első számú szabálya (és esetleg a másnaposság megmentése): Ne menjen ki üres gyomorral inni. "Az utolsó dolog, amire vágysz, hogy az italod egyenesen a fejedhez menjen" - mondja Keri Gans, M.S., R.D., a * The Small Change Diet írója. "* Minél részegebb, annál valószínűbb, hogy végül azt eszel, amit csak akarsz" - teszi hozzá. Az ideális ivás előtti snacknek rost, fehérje és egy kis egészséges zsír keverékének kell lennie - javasolja az almaszeleteket egy evőkanál mogyoróvajjal vagy sima görög joghurttal, csésze bogyóval.

3. Ne igyál olyan italokért, amelyekről tudod, hogy le tudsz esni.

"Általában azt javaslom, hogy rendeljen egy italt, amelyet nem szeret" - mondja Gans. "Őrült, tudom, de alapértelmezés szerint kevesebbet fog inni. Ha egy martini erős az Ön számára, és mindenre szüksége van, akkor mindenképpen válassza ezt a bor helyett." Bár nincs semmi baj, ha időnként kortyolgatsz kedvenc koktélodon, ha gyakran szívod magad, érdemes megfontolni, hogy minden alkalommal átugorod a belépőt.

4. Maradjon távol a "fordulóktól".

Még egy kör? Talán nem. "A" fordulóban "történő rendelés gyakran növeli az összes koktél számát, amelyet egy este folyamán elfogyaszt" - mondja Newgent, különösen, ha srácokkal vagy nagy ivókkal jár együtt. Mondja a legénységnek, hogy a saját dolgait csinálja - javasolja.

5. A pezsgő italokat váltogassa alkoholmentes italokkal.

Valószínű, hogy hallottad már, hogy az alkoholt váltogatni kell vízzel, de ha még nem érted el ezt a fedélzeten, akkor egyszerűen egy másik alkohol- és kalóriamentes ital élvezete a következő legjobb dolog. Ez még mindig "csökkenti az egy éjszaka alatt elfogyasztott italok számát" - mondja Langer -, és másnap sokkal jobban fogja érezni magát másnaposság nélkül! " Ha nincs kedved magyarázkodni, "rendelj egy szeltzert vagy szódabikarbónát mésszel a sziklákra, és az emberek csak azt hihetik, hogy van vodka ott" - mondja Gans.

6. Készítsen magának otthon egészségesebb "csokikat".

Legyünk őszinték: Egy zsíros étkező, vagy az a késő esti mexikói helyszín mindig túl jó ötletnek tűnik. "Várjon néhány egészségesebb lehetőséget otthon, hogy ne csábítson annyira a késő esti pizzafuttatás, miután végzett a bárokban" - mondja Langer.

Ha kint étkezel.

7. Hívja ki az étterem menüjét online.

"A legtöbb étteremben online van a menü, és általában jó előre kiválasztom, mit fogok enni, így az a fejemben van, amint megérkezem az étterembe" - mondja Langer. Így nem fog elárasztani vagy megkísérteni az összes egészségtelen választás. "Ez lehetőséget ad arra, hogy átnézze az összes lehetőséget a saját otthonának csendes részén, mielőtt elterelné a beszélgetés, az italok, a kenyérkosár és talán még a társak nyomása is, amit mindenki más rendel" - mondja Fishman Levinson.

8. Igyon egy kis harapnivalót 30 perccel a foglalás előtt.

Ha éhen hal, rágcsáljon egy kicsit, mielőtt elindulna az étterembe. "Körülbelül 30 perccel a rezzie ideje előtt fogyasszon el egy egészséges snacket, például egy 100 kalóriás diócsomagot - ez például 30 héjas pisztácia" - mondja Newgent. "Ez a vacsora előtti harapás jelezni fogja az agyadat, hogy összezúzza ezeket az erős éhségérzeteket, és jobb esélyeket ad magadnak az okos megrendeléshez."

9. Ne rendeljen automatikusan italt.

Egy ital megrendelése, amikor leül egy hétvégi vacsorára, másodlagos természetűnek érezheti magát, de ennek nem kell lennie. "Fogyasszon alkoholt takarékosan" - mondja Langer. "Nem rendelek automatikusan egy pohár bort vagy koktélt, amikor kimegyek, még akkor sem, amikor az emberek, akikkel együtt vagyok. Az alkoholt" extra "-nak tartom, és néhány éjszakánként nem éri meg nekem megpördülni hogy - de lehet, hogy inkább lesz egy desszertem. Látja? Mindannyiunknak megvan a maga satu. "

10. Ne féljen az étkezés testreszabásától.

Ne kerülje az egészségesebb étkezés megrendelését, mert attól tart, hogy magas karbantartást igényel. "Ha még nincs olyan lehetőség, amely megfelel a testsúlybarát étkezési tervnek, hozzon létre egy személyre szabott tányért" - mondja Newgent. "Például, ha van grillezett halétel, krumplival tálalva, mégis párolt zöldségeket lát az étlap más részein, kérje ezeket a párolt zöldségeket a krumpli helyett." Gans hozzáteszi: "Csak annyi történhet, hogy a pincér nemet mond." Érdemes egy lövést, igaz?

11. És légy az első, aki megrendel.

Menj előre, vágj bele. Ha te vagy az első, aki rendel, akkor kevésbé valószínű, hogy "meggondolja magát, és valami dekadensebbel megy csak azért, mert valaki más választása jobban hangzott, mint a tiéd" - mondja Gans. "Az emberi természet, hogy mások döntése is befolyásolja, így ha látja, hogy a barátai [megrendelik] a chilis sajt krumplit, akkor valószínűleg nehéz lesz nemet mondani nekik" - teszi hozzá Langer.

12. Fontolja meg a "kiegészítők" elárasztását, ha gyakran étkezik.

Nem mintha soha nem kényeztetnéd magad ezekkel az éttermi támaszokkal, de "ha rendszeresen vacsorázol, add tovább a kenyeret és a desszertet" - mondja Gans. - Gondoljon bele, mi lenne, ha otthon étkezne, és nagy valószínűséggel egyikük sem jelenik meg az asztalon.

13. És ügyeljen arra, hogy a zöldségeit is befogadja.

"Az egyik dolog, amit mindig teszek, mindig gondoskodom arról, hogy rengeteg zöldség legyen az étkezésnél" - mondja Langer. "Legyen szó salátáról vagy párolt zöldekről, ezeknek rendelek egy extra oldalt, hogy a vacsorám legalább fele növényi eredetű legyen." Ez segít feltölteni és megbizonyosodni arról, hogy elegendő tápanyagot kap-e az étkezéséből. (Vigyázzon olyan magas kalóriatartalmú salátaöntetekre, mint a sajt, szárított gyümölcs, tortilla csík és dió, javasolja Langer, és kérje, hogy hagyja őket abba, ha akarja.)

13. És tudd, hogy bármi lehet, csak nem minden.

A szabadidős étkezés közbeni szórakozás az adok és kapok - az egészséges egyensúly megteremtése lehetővé teszi, hogy belemerüljön abba, amit igazán szeret (és az étkezés hátralévő részében tisztán tartja). "A túlzott kényeztetés elkerülése érdekében válasszon ki egy vagy két olyan elemet, amelyen hétvégére szét akar csoszogni" - javasolja Fishman Levinson. "Ha például a desszert menü csodálatos, hagyja ki a kenyérkosarat, vagy ragaszkodjon csak egy koktélhoz." Mert néha a desszert menü annyira elképesztő.

Minden másért, amit hétvégén csinál.

14. Beszélje meg barátaival az aktív társadalmi terveket.

"Társadalmi létnek nem csak olyan helyeken kell megvalósulnia, ahol az étel a fő hangsúly" - mondja Gans. "Egyéb nagyszerű tevékenységeket is végezhet a barátaival, például [beltéri kerékpározás] órát, jógaórát, sorórát, megnevezheti - bármilyen típusú fitneszórát, amelyben megegyezhet. Utána mindig megfoghat egy kávét vagy teát." Vagy, ha sok emberrel van, javasoljon egy másik kötő tevékenységet, amely mozgásban tartja Önt. "Fontolja meg az olyan szórakoztató csoportos lehetőségeket, mint a putt-putt golf, a gyalogos túrák, a túrázás, a közösségi önkéntes parkok tisztogatása, a vitorlás órák vagy a privát csoportos jóga foglalkozás" - mondja Newgent.

15. Vagy menjen el egy szórakoztató vagy kulturális tervvel.

"Látogasson el egy múzeumba vagy egy bemutatóba - valami kulturális dologba, ami eltávolodik az ételtől" - javasolja Fishman Levinson. Akár egy magas színvonalú művészeti kiállítást választ, akár egy sajtos filmet, ezek a tevékenységek elterelhetik a hangsúlyt az evéstől és az ivástól.

16. És ha mégis kötődni akar az ételhez, próbáljon ki egy egészséges főzőtanfolyamot.

Természetesen az ételalapú terv elkészítésével sincs semmi baj - de a főzőtanfolyam szórakoztató fordulatot ad a tipikus éttermi tervhez (és a munka elvégzése után igazán ízlelheti az ételt). "Ha inkább ételt magában foglaló tevékenységet szeretne, vegyen részt egy csoportos egészséges főzőtanfolyamon a közeli főzőiskolában" - mondja Newgent (egyetemi tanára az NYC Kulináris Oktatási Intézetében).

17. Nem számít mi, győződjön meg róla, hogy bekapcsolja az edzését.

És ha a barátaid nincsenek lent? Tegye meg a saját dolgait, és illeszkedjen egy olyan edzéshez, amely segít abban, hogy aktív és energikus legyen. "Tervezze meg a reggeli testmozgást - természetesen reális időpontban -, hogy a napi nem tervezett tevékenységek ne akadályozzák céljait" - mondja Newgent. Természetesen van egy fogás: "Ne gondolja, hogy csak azért, mert edzett, vagy csak azért, mert hétvége van, enni és inni lehet, amit csak akar" - mondja Langer. - A tested nem tudja, melyik nap van. Csak ha.

18. Használja telefonját emlékeztetők beállítására.

Használja okos telefonját vagy technikáját, hogy koncentráljon a céljaira, amikor a zavaró tényezők (és a kísértések) mindenütt jelen vannak. "Használjon naptáremlékeztetőket iPhone-ján vagy más digitális eszközén, hogy csatlakoztassa személyre szabott fitnesz- vagy egészséges táplálkozási terveit" - mondja Newgent. "Olyan, mintha egy virtuális edzőnk barátságos mozdulatot tenne!"

19. És nem számít, mi legyen kedves magával.

Néha a hétvégén meg lehet hozni a legjobbat, és ez rendben van. "Ha letér a sínekről, ne büntesse meg magát, és ne érezze magát bűnösnek" - mondja Langer. "Mindenki néha kifújja az ajtókat. Haladjon el mellette, és csak folytassa a szokásos étkezési szokásait. Semmi rossz nem fog történni, ha egyszer-egyszer túllép a hajón - csak próbálja meg nem rendszeresen csinálni."

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni