A reggeli egy boldogabb, pozitívabb napot hozhat létre

boldogabb

Legtöbben tudjuk, mennyire fontos a böjtöt megtörni reggel. Különösen a teli, tápláló reggeli segíthet az anyagcserénkben, a kognitív funkciókban, csökkenti a fáradtságot és kevésbé valószínű, hogy később a nap folyamán nyúljunk a gyorsételekhez.

De tudtad, hogy a reggeli pszichológiailag is csodákat tehet értünk?

"Amit reggel először csinálunk, az általában megadja az alaphangot a nap hátralévő részében" - mondta Tim Sharp pszichológus, a The Happiness Institute boldogságáért felelős vezérigazgatója és az O&G szóvivője a The Huffington Post Australia-nak.

Pozitív módon egészséges reggelit fogyasztva azt üzenjük magunknak, hogy tiszteletben tartjuk testünket, szeretnénk vigyázni egészségünkre és jóllétünkre, és megérdemeltük a jó életet.

"A pozitív kezdet például pozitív energiát és lendületet hoz létre, ami valószínűbbé teszi, hogy megteszi, amit meg kell tennie, és jól fogja csinálni. Tehát az egészséges reggeli táplálkozási fontosságán túlmenően kezdje a napot valamivel a pozitivitás valószínűleg nagyobb boldogságot, termelékenységet és sikert fog elérni. "

Ha nem "reggeli ember", ahelyett, hogy házimunkának tekintené, nézze meg a reggelit, mint olyan időt, ahol időt szánhat és beállíthatja magát az elkövetkező napra.

"Legtöbbünk számára a reggeli az első (vagy az első) dolog, amit minden nap elvégzünk. És a reggeli megközelítés több mint valószínű, hogy a munkánkhoz és az életünkhöz való hozzáállásunkra utal." - mondta Sharp.

"Fontos, hogy ne próbálj olyan lenni vagy valaki, aki nem vagy, ezért válaszd azt, ami neked megfelelő. Ugyanakkor mindig érdemes kipróbálni valami mást, és meglepheted magad, és többet élvezhetsz egy egészséges reggelit mint gondolnád.

"Pozitív módon egészséges reggelit fogyasztva azt üzenjük magunknak, hogy tiszteljük testünket, szeretnénk vigyázni egészségünkre és jóllétünkre, és megérdemelnénk a jó életet."

A reggeli kihagyása kihagyott lehetőség. Élettanilag a reggeli nélkül történő elfogyasztás gyengébb koncentrációhoz és memóriához vezethet, és növelheti a fáradtság és a túlevés esélyét.

"Pszichológiailag óriási lehetőséget hagyunk ki, hogy beállítsuk magunkat egy pozitív napra" - mondta Sharp a HuffPost Australia-nak. "Ha kihagyjuk a reggelit, akkor kihagyunk egy egyszerű és potenciálisan hatékony módszert arra, hogy felturbózzuk napjainkat és többet érjünk el az életben."

Azonban nemcsak maga a reggeli segít beállítani minket egy pozitív napra. A reggeli rutinunk is fontos.

"Magától értetődik, hogy az egészséges reggeli fontos, de az is, hogy egészséges elmével állítsd be a napodat" - mondta Sharp.

"A lehető legtöbb idő eltöltése és a tudatos figyelem a reggel alatt mindenképpen remek kezdet. Kerülje az e-maileket, a munkát és mindent, ami negatívan befolyásolhatja a hangulatát."

A Sharp az alábbi tippeket ajánlja annak érdekében, hogy olyan reggelit készítsen, amely arra ösztönzi Önt, hogy reggel a legjobban érezze magát.

"Valószínűleg érdemes megemlíteni azzal a kezdettel, hogy mindannyian mások vagyunk, ezért fontos, hogy mindegyikünk kialakítsa a saját reggelijét - ami valóban működik számunkra" - mondta Sharp. - De a tíz legjobb tippem a nap elindításához a következő.

1. Kezdje az előző este pozitív tervek készítésével

Mozgalmas nap vár rád? Készítsen nyugodtan néhány tervet az elkövetkező napra, hogy úgy érezze, irányítja a feladatait.

"Minél szervezettebb vagy előre, annál nyugodtabb leszel reggel, és annál jobban élvezheted a nap pozitív kezdetét" - mondta Sharp.

Ugyanakkor, ahelyett, hogy aggódna a határidők és az e-mailek miatt, írja le azokat a pozitív terveket, amelyeket élvezni fog a következő délutánra vagy hétvégére. Tervezheti, hogy elmegy fürdeni a tengerpartra, találkozik a barátokkal, elolvassa a kedvenc könyvét, vagy megsüti azt a csokoládétortát, amelynek elkészítéséhez haldokolt.

2. Képzelje el, hogy nagyon jól telik a napja

"A pozitív vizualizáció bebizonyosodott, hogy hatékony eszköz, és azok, akik elképzelik céljaikat, sokkal inkább hajlamosak elérni azokat" - mondta Sharp.

Ha a megjelenítést valós élethelyzetbe szeretné helyezni, ha nagy feladata vagy projektje van, képzelje el, hogy befejezi és átadja azt, és érezheti a megkönnyebbülés és a boldogság érzését.

3. Gyakorold a hálát

Mindannyian tudjuk, milyen könnyű belemerülni elfoglalt mindennapi életünkbe és elfelejteni a nagyszerű dolgokat. A hála gyakorlása azt jelenti, hogy az életünk pozitív részeire kell összpontosítanunk - ez azt jelentheti, hogy hálásnak érezzük egészségét, barátait és szeretteit, az agyunkat azért, mert lehetővé tették a feladatok elvégzését, vagy a testünket, amiért minden nap hordoztak.

"Töltsön el néhány percet arra összpontosítva, hogy mi a jó az életében. Értékelje azt, ami bizonyítottan növeli a boldogságot és az egészséget" - mondta Sharp.

4. Fejezze ki háláját

"Hálásnak érezni és nem kifejezni azt jelenti, mint becsomagolni egy ajándékot, és nem odaadni" - mondta Sharp. "Mondd el valakinek, miért vagy hálás azért, amit az életedben játszanak, és mindannyian élvezni fogod az öröm és a pozitivitás egy részét."

Az önzetlenség és a nagylelkűség nemcsak mások javát szolgálja, hanem örömet és elégedettséget is jelent a napodban.

5. Csinálj valami szépet másnak

Ha reggel megmutatja valakinek köszönetét és háláját - legyen az olyan egyszerű, mint ha extra hosszú ölelést adna neki, vagy ha egy bankjegyet csúsztatna a pénztárcájába, hogy később megtalálja -, az elősegítheti a pozitív napot.

"Korhű igazság, amelyet adva kapunk. Altruista és nagylelkűség nemcsak mások javát szolgálja, hanem örömet és elégedettséget is jelent a napodban" - mondta Sharp.

6. Élvezze az egészséges és finom reggelit

A nap egy teljes kiőrlésű, kiegyensúlyozott reggelivel kezdve, amely teljes kiőrlésű gabonából, tejtermékből vagy tejtermékből készült alternatívákból és gyümölcsökből (és/vagy zöldségfélékből) származik, segíthet abban, hogy koncentráltnak és energikusnak érezze magát.

"Élvezze az egészséges és finom reggelit figyelmesen - vagyis a közösségi média vagy az e-mailek zavarása nélkül" - mondta Sharp a HuffPost Australia-nak.

"Ennek az egyszerű stratégiának nyilvánvaló táplálkozási előnyei vannak, de emellett az egészséges reggeli elfogyasztása egyúttal arra is alkalmas, hogy vigyázzon magára és elmondja magának, hogy számít. Az öngondoskodás ilyen formája csodákat tehet a hangulatában és energiájában."

7. Gyakorolja

"A testmozgás nemcsak a fizikai egészségünknek kedvez, hanem a pszichológiai egészségünknek is. A testmozgás erőteljes stresszgátló és egyben fantasztikus hangulatjavító" - mondta Sharp.

A testmozgásnak nem kell hosszúnak vagy nehéznek lennie - a munka előtt 20 perces edzés vagy nyújtás elegendő a stresszoldáshoz és a hangulat fokozásához.

8. Olvasson el valami motiváló vagy inspiráló dolgot

"A pozitív idézetek és a" jó érzés "történetek csodákat tehetnek a hangulatunkban, ezért a nap nagyszerű olvasással történő gyors és egyszerű módja a pozitív energiák és érzelmek növelésének." - mondta Sharp.

Aranyos állatvideók, inspiráló idézetek keresése a Google-on és kedvenc fotók gyűjtése a Pinteresten mindezeket elvégezheti.

9. Hallgassa meg kedvenc zenéjét

"Mindannyian tudjuk, milyen motiválóak és energizálóak lehetnek a nagyszerű dallamok, miért ne használhatnánk ezt az erőt véglegesen" - mondta Sharp. "Töltsd fel a legkedveltebb dalaidat, és énekeld el a boldog napot."

10. Kerülje a munkavégzést munka előtt

Bűnös az e-mailek ellenőrzése munka előtt, és ennek következtében túlterheltnek, stresszesnek és már fáradtnak érzi magát? Még akkor is, ha kontraproduktívnak tűnik, hagyja munkára az e-maileket.

"Ismét mindenki más, de főszabály szerint célszerű elkerülni az elsietést, a munkát és az e-mailek ellenőrzését" - mondta Sharp.