Ideális étrend edzés előtt és után

A hatékony edzés sok tényezőtől függ - a legfontosabb az étrend. Az, amit edzés előtt eszel, felkészíti a testet a stresszre, és az ezt követő étkezés felelős az izomépítésért és a testjavításért. Az alábbiakat kell szem előtt tartanod, hogy személyre szabd az étkezésedet és maximalizáld az edzésedet.

Edzés előtt:

Szerezd be a szénhidrátokat
Adjon a testének egy adag szénhidrátot egy órával azelőtt, hogy elérné az edzőtermet. Fogyasszon egy gyümölcsöt (az alma ideális lenne). Lehet pirítós, kukoricapehely vagy idlis is. Ehetne egy banánt is az általa nyújtott komplex szénhidrátokért. Ezeknek az ételeknek viszonylag kevés időre van szükségük az emésztéshez, könnyűek a testen és maximális energiát biztosítanak az edzés során. Ügyeljen arra is, hogy az edzés előtt igyon egy pohár vizet, hogy teste jól hidratált legyen.

Soha ne maradj éhes

Ne érje éhgyomorra az edzőtermet. A test által gyakorolt stressz, a cukor (energia) hiányával együtt hipoglikémiához vezet, amely állapot hajlamos lesz a fáradtságra.

Súlyos étkezés után
A cukorbetegek számára nagyon fontos, hogy egy nehéz étkezés után hamar edzenek. A normális egyéneknek azonban két-három órás különbséget kell fenntartaniuk a nehéz étkezés és az edzés között. A logika az, hogy a test cukorszintje elérje az optimális szintet.

Edzés után:

Használja az ablakot
Az edzés során a kortizol (más néven romboló hormon) szintje megnő a testben, ezáltal hajlamos a fertőzésekre. Éppen ezért az edzés utáni órát „ablakperiódusnak” nevezik, mivel lehetővé teszi a fertőzések bejutását a szervezetbe. Használja ki ezt a lehetőséget, és egyél minél előbb.

Igyon egy italt
Az izzadás miatt a szervezet elveszíti a sót. Ezért nagyon fontos kompenzálni egy gazdag elektrolitforrással, például ORT-vel.

Legyen fehérje, de.
Ne támaszkodjon teljesen a fehérjékre az energiaellátáshoz, mivel ezeket sokkal nehezebb megemészteni, és megterheli a veséjét. Az emésztés elősegítése érdekében győződjön meg arról, hogy sok zöldet tartalmaz az étkezésében, mivel rostokban gazdag.

Hozzon létre kiegészítőket
A testnek magas fehérjetartalmú étrendre van szüksége az izomépítéshez. A kiegészítőkre való támaszkodás azonban nem válasz. A legjobb megoldás az edzés utáni barkács kiegészítőkre, ha a túró vizes részét (amely nagyon fehérjében gazdag) veszi, egy banánt és almát felvág és beleteszi a turmixgépbe. A fehérjék és a szénhidrátok tökéletes kombinációja. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az alma rostokban gazdag.