7 tipp az éhség csökkentésére, ha diétázik

nő, hasra tett kézzel (iStock)

Ha néhány extra fontot szeretne leadni, valóban éhség fájdalmakon kell küzdenie, hogy tudjon róla, hogy lefogy?

Nem feltétlenül mondta a Fox News-nak Angel Planells, seattle-i dietetikus, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. "Ha módszeresek vagyunk a fogyás megközelítésével kapcsolatban, akkor nem kell éhesnek lennünk" - mondta.

Lauren Blake, az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának dietetikusa egyetértett azzal, és elmondta a Fox News-nak, hogy az embereknek nem szabad arra a pontra korlátozódniuk, hogy mindig éhesek. "Vannak bizonyítékok, amelyek szerint ha túl sokat korlátozunk, az káros lehet az anyagcserénkre, és támogatja a sovány izomtömeg csökkenését" - mondta.

Planells és Blake egyaránt adott néhány tippet a Fox News-nak az éhségfájdalmak elhárításáról diéta közben:

1. Ne hagyja ki a reggelit.
Az éhség szabályozásához a nap folyamán egyél reggelit, legyen az egy tál gabona, néhány tojás vagy akár vacsora maradék - mondta Planells.

2. Tartson kéznél egészséges falatokat.
A vércukorszint stabilan tartása érdekében kerülje az étkezés nélküli négy órás vagy annál hosszabb időt - mondta Planells. Próbálja ki az olyan snackeket, mint a joghurt, egy marék dió, vagy akár a mogyoróvaj és a gyümölcs, hogy jóllakjon - mondta.

3. Ne igyon kalóriát.
Az italok sokkal gyorsabban szállítják a kalóriákat, mint a szilárd anyagok, mondta Blake. És mivel a belünk a teljességet a mennyiség, nem pedig a kalória alapján érzékeli, az italok nem fognak annyira jóllakni, mint a szilárd ételek - magyarázta.

4. Érjen el teljes, rostokban gazdag ételeket.
Az egész ételek, mint például a gyümölcsök és zöldségek, természetesen alacsonyabb kalóriatartalmúak, és több víztartalommal és rostdal rendelkeznek, amelyek hosszabb ideig tartják Önt. Planells egyetértett: Megállapította, hogy míg az általános amerikai körülbelül 10 gramm rostot fogyaszt naponta, a dietetikusok általában azt javasolják, hogy az amerikaiak napi 25-30 grammot fogyasszanak.

5. Jellemezze a fehérjét az ételeiben.
A fehérje segít a jóllakottságban, mondta Planells. Próbálja ki az állati eredetű forrásokat, például marhahúst, csirkét, sertéshúst vagy halat, vagy olyan növényi eredetű forrásokat, mint a szója és a quinoa, amelyek további előnye az extra rost - mondta Planells.

6. Ha késő este éhes vagy, igyál egy pohár vizet.
Néha tévedhetünk a szomjúság éhségével. Ha késő este éhes, próbáljon meg inni egy pohár vizet - mondta Planells.

7. Csináld rendeljen előételt, ha kint étkezik.
Lehet, hogy ellentmondásosságnak tűnik, de ne hagyja ki a menü előétel részét, ha kint étkezik. Válasszon egy csontalapú levest vagy salátát, amely segít feltölteni és csökkenti a túlevés kockázatát a főétel során - mondta Blake.