Öt szakasz az egészséges szokás kialakításához

Egy ponton valószínűleg mindenki azt gondolta: "Meg kell próbálnom egészségesebbnek lenni."

kialakításához

A gondolat általában akkor következik be, ha túl sokat eszik egy étteremben, reggel felébredek, miután túl sok pohár bort fogyasztunk, vagy miután az ünnepek után a mérlegre léptem. Néha ez a gondolat elegendő a változás motiválására; máskor "talán egyszer" elutasítják.

A legtöbben tudjuk, mit kell tennünk az egészségesebbek érdekében: többet mozogjunk, több gyümölcsöt és zöldséget együnk, kevesebb zsírt, kevesebb alkoholt fogyasszunk, többet alszunk, kevesebbet stresszelünk. Ez a lista az egészségügyi viselkedést írja le. Legtöbbünk számára az egészségügyi magatartás olyan cél, amelynek elérésére törekszünk. Mások számára előfordulhat, hogy ezek a viselkedések nem is szerepelnek a radaron.

Mint kiderült, egyértelmű különbségek vannak köztünk, akik megpróbálunk egészségesebbek lenni, és azok között, akik nem is gondolunk a változásra. Ahol ebbe a spektrumba esünk, annak jelentős mutatója, hogy mennyire valószínű, hogy egészségünket elérjük egészségügyi céljainknak.

A pszichológiában több olyan elmélet létezik, amelyek megpróbálják megmagyarázni és megjósolni az egészségügyi magatartás változását. Az egyik leggyakoribb elmélet a Transzteoretikai modell (TTM) a Rhode Island-i Egyetemen fejlesztette ki 1977-ben James Prochaska nevű pszichológus és munkatársai. 1,2 A modellt a dohányzásról leszokók értékelésével dolgozták ki, de számos különböző egészségügyi magatartási beavatkozásra alkalmazták, ideértve a fizikai aktivitás növelését, valamint a gyümölcs- és zöldségbevitel javítását. 3-7

A TTM kulcsszerkezetét hívjuk A változás szakaszai. Az alábbiakban a változás öt fő szakaszát használjuk annak leírására, hogy valaki hogyan gondolkodhat a gyümölcs- és zöldségbevitelről:

1. Előretekintés

"Az én dolgom az, hogy minden nap ugyanazt eszem, és ugyanazokat az élelmiszereket vásárolom, mint mindig."

Ebben a szakaszban nincs hajlandóság a következő hat hónap során jelentős változtatásokra.

2. Szemlélődés

- Talán egészségesebben kellene ennem ... Legközelebb több gyümölcsöt és zöldséget kaphatnék az élelmiszerboltban. De lehet, hogy rosszul mennek, mielőtt megeszem őket. Kutathatnék néhány új receptet.

Ebben a szakaszban a gondolat megvan, de még nincs cselekvési terv. Az emberek elkezdhetik mérlegelni a viselkedésváltozás előnyeit és hátrányait.

3. Előkészítés

„Több gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó recepteket gyűjtök. Turmixgépet vettem turmixok készítéséhez, és feliratkoztam egy étkészlet programra.

Ez a szakasz magában foglalja a változás megtervezését a következő 30 napon belül. Mostanra a magatartásváltás előnyei felülmúlják a hátrányokat, és az emberek apró lépéseket tesznek a változás felé.

„A múlt hónap óta 50% -kal növeltem a gyümölcs- és zöldségfogyasztásomat! Reggel van egy turmixom spenóttal, harapok babarépát és bogyókat, és hét közben vacsorára főzök recepteket zöldségekkel. De hétvégén még mindig vannak hamburgereim és krumplim.

Ebben a szakaszban változás történt az elmúlt 6 hónapban. Az emberek kis magatartást érezhetnek a viselkedésváltozás miatt, megkönnyítve ezzel a lépést tartást, bár némi visszaesést tapasztalhatnak.

5. Karbantartás

„Az egészséges táplálkozás nekem szokás. A hűtőm mindig tele van gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Ebben a szakaszban hivatalosan kialakult egy szokás, amely több mint hat hónapig tartott. Az embereket gyakran motiválja a változás fenntartása a pozitív hatás miatt.

Hol vagy a változás szakaszában?

Hasznos tudni, hogy hol tartózkodik a változás szakaszában, függetlenül attól, hogy változtatni szeretne-e egy viselkedésen, vagy fenntartani az egészséges viselkedést. Ez a tudás motivációs lehet - segít abban, hogy a következő szakaszba lépjen.

Elgondolkodási és felkészülési szakaszának része lehet a különböző étrend-kiegészítők kutatása:

  • Ha az a célja, hogy elkezdjen edzeni, az olyan kiegészítők használata, mint az XSurge, javíthatja a gyógyulást, csökkentheti a fájdalmat és növelheti energiáját.
  • Ha a fogyás vagy új étrend megkezdése a célja, a jóllakottság fokozót (például Slendesta) tartalmazó kiegészítők használata segíthet a vágyak kezelésében és az éhség kezelésében.
  • Ezeket a gyakori egészségügyi magatartási változásokat könnyebb elérni egy erős immunrendszerrel a maximális egészség érdekében. Ha növeli a fizikai aktivitást vagy drámai módon megváltoztatja étrendjét, az immunrendszere szenvedhet. Az immunrendszert támogató összetevőket tartalmazó napi kiegészítések, például a BetaVia Pure és a BetaVia Complete segíthet az immunrendszer legjobb működésében.

A változások szakaszai segítenek nyomon követni a jobb egészségügyi szokások elérését. A szakaszok előrehaladása, valamint az előre és hátra mozgás megismerése elősegítheti számunkra az elszámoltathatóságot és az egyes szakaszok különböző kihívásainak megértését. Függetlenül attól, hogy hol tartunk a spektrumon, az étrend-kiegészítők olyan előnyöket kínálnak, amelyek segítenek átjutni a szakaszokon és fenntartani új, egészségesebb életmódunkat.

Emily Fritz, Ph.D. a Kemin Aktív Wellness Platformjának technikai szolgáltatási vezetője.

A Dél-Dakota Állami Egyetemen doktorált. táplálkozás, testmozgás és élelmiszertudomány területén, és ACSM képesítéssel rendelkező fiziológus fiziológus.

Mielőtt Keminbe érkezett, a testmozgástudomány tanársegédjeként dolgozott az Indianola (IA) Simpson Főiskolán, és a Keminben végzett munkája révén tovább erősíti szenvedélyét az egészség és a fitnesz iránt.

1. Prochaska, J. O., A viselkedésváltozás transz-elméleti modellje, a viselkedésorvoslás enciklopédiájában. 2013, Springer. o. 1997-2000.

2. Prochaska, J.O. és C.C. DiClemente, A transz-elméleti megközelítés: A terápia hagyományos határainak átlépése. 1984: Dow Jones-Irwin.

3. Bridle, C. és munkatársai, Az egészségügyi magatartási beavatkozások hatékonyságának szisztematikus áttekintése a transz-elméleti modell alapján. Pszichológia és egészségügy, 2005. 20 (3): p. 283-301.

4. Horwath, C. C., A transz-elméleti modell alkalmazása az étkezési magatartás változására: kihívások és lehetőségek. Nutrition Research Reviews, 1999. 12 (2): p. 281-317.

5. Johnson, S.S. és munkatársai, Transtheoretical model-based multiple behavior intervence for testsúly: hatékonyság populációs alapon. Megelőző orvoslás, 2008. 46 (3): p. 238-246.

6. Spencer, L. és mtsai. A táplálkozási magatartásra és a kimenetelre alkalmazott transz-elméleti modell. Nutrition Research Reviews, 2007. 20 (1): p. 46-73.