7 módja annak, hogy a fogyás a pályán maradjon, amikor kívül őrülten sötét és hideg van

A szenvedés igazi.

Ha karcsúsítani próbál, a tél az év bonyolult időszaka lehet a pályán maradáshoz. „Itt az évszak, amikor minden nem túl derékbarát aknát a lábad elé kell dobni - szuper nehéz kényelmi ételek, kalóriatartalmú italok és borsmentával ízesítettek, hogy csak néhányat említsünk. Ráadásul a testmozgás iránti motivációja zuhanni enged, amikor másodszor kibontja a legújabb terjedelmes pulóverek és fuzzy zoknik gyűjteményét.

Mivel a hideg időjárású társ arra késztet minket, hogy több időt töltsünk bent, többet együnk és kevesebbet mozogjunk, nem meglepő, hogy ez az évszak arról híres, hogy rossz irányba billenti a mérleget. A tavalyi évben a Cornell Egyetem kutatói azt találták, hogy a súlyunk októberben kezd emelkedni, és karácsony után nagyjából 10 nappal tetőzik.

Nem annyira a megszerzett súly mennyisége a probléma (átlagosan 1,3 fontos növekedés a szezonban), hanem az, hogy mennyi időbe telhet a fogyás - állítják a tanulmány kutatói. Míg a tanulmányban résztvevők súlyának fele nem sokkal az ünnepek lejárta után jött le, a másik felének több mint öt hónapig tartott a veszteség. (Beszélj egy buzzkillről!)

De még ne vásároljon rugalmas derékpántokat - csak azért, mert téli súlygyarapodás történhet, ez nem azt jelenti, hogy veled kell megtörténnie. Néhány hozzáértő szezonális kiigazítással a testsúlycsökkentő céljait a pályán tudja tartani anélkül, hogy megfosztaná magát a kedvelt téli ínyencségektől.

Hét szakértő által támogatott stratégia segít megvédeni a hideg időjárási súlygyarapodást, mint egy bajnok:

Használja a Frigid Temps előnyére

Amikor csökken a hőmérséklet, csökken a testmozgás iránti motivációnk is. (Ki akarja bátorítani a fröccsöt, amikor a papucsod éppen ott van?) Bizony, a hófúvásoknak van módja drámát adni a legegyszerűbb feladatokhoz is, de jót is tehetnek a testednek - olyan tevékenységek, mint a hó lapátolása, a kaparás jég a szélvédőről, a gyaloglás egy rosszul szántott utcán, és a hógolyó küzdelme a bae-vel jelentős kalóriákat égethet, nem beszélve az anyagcseréd felpörgetéséről és az inzulinérzékenység elősegítéséről (ami segíthet a cukor utáni vágyakozás elfojtásában) - mondja Florida- bejegyzett dietetikus Alyssa Cohen, RD.

Kapcsolódó: 7 téli edzés, amely őrületesen sok kalóriát éget el

Bővítse gyümölcs- és zöldségkészletét

Miután a mezőgazdasági termelők piaca leáll az idényre (zokogás), a télen a könnyen hozzáférhető termékek hiánya miatt kényelmesebb ételek, például sós harapnivalók vagy pékáruk után nyúlhat, főleg, amikor a szupermarketek elkezdik nyaralni terjedés. Cohen szerint azonban rengeteg tápanyagban sűrű - és szuper ízletes - gyümölcs és zöldség érhető el, amikor hideg van. A legnagyobb slágerek közé tartozik a kelbimbó, a káposzta, a kelkáposzta és a sok citrusfélék.

Nem rajong annak, ami a szezonban van? Ne izgulj: Válaszd a szezonon kívüli fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek ugyanolyan táplálóak, mivel a legfrissebb frissen fagyasztottak - mondja.

Megtanulják, hogyan kell magozni a gránátalmát:

Ne felejtsd el a hidratálást

"A hidratáció mellesleg csökkenhet a hidegebb hónapokban, amikor kevésbé izzadunk és a melegségre koncentrálunk" - mondja Edwina Clark, R.D., a táplálkozási és wellness vezetője Fincsi. "Az étkezés előtti vízivás azonban csökkentheti a teljes energiafogyasztást és elősegítheti az adagok ellenőrzését - mindkettő fontos a fogyás szempontjából." Valójában láthatja a vízgőz által elveszített vizet, ha a hőmérséklet elég hideg, ezért használja ezt emlékeztetőül a hidratálás megőrzésére - mondja Cohen.

Ne feledje, hogy a hidratálási igényeinek kielégítéséhez nem mindig szükséges hideg víz: Távolítsa el a borzongást attól, hogy a forró vizet szezonális gyümölcsökkel, például narancsszeletekkel vagy fagyasztott szezonon kívüli bogyókkal ízesíti.

Rendelje össze a kedvelt kényelmi ételeket

Amellett, hogy a legközelebbi fűtőtesten maradunk és kényelmesen kezeljük ("Hogyan csinálod?"), A kényelmi ételek egy másik módja annak, hogy megbirkózzunk a nulla alatti hőmérsékletekkel. És semmi sem éri el a leveseket és a pörkölteket - de nem mindegyik jön létre egyenlően, különösen, ha a fogyás a cél.

Hagyja ki a nehéz, krémes lehetőségeket (gondoljon: brokkolira és cheddarra), és menjen egy húsleveshez vagy paradicsomalapú leveshez, amely tele van zöldségekkel. "A nem keményítőtartalmú zöldségek a leveseket teltebbé (és táplálóbbá) teszik anélkül, hogy jelentősen növelnék a kalóriákat" - mondja Clark. Ami a pörkölteket illeti, ezeket általában szénhidrátokkal (burgonya, kukorica, rizs, tészta) töltik fel. A szénhidrátok csökkentése és a receptek fehérjetartalmának növelése hús, hal vagy tofu hozzáadásával csökkenti a szervezet inzulinszintjét, ami megakadályozhatja az extra zsírraktározást - mondja Linda Anegawa, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező belgyógyász a Hawaii Pacific Health 360-nál Súlykezelő Központ. (Ismerje meg, hogyan segíthet a csontleves a fogyásban a Nők egészségének csontleves diétájával.)

Kapcsolódó: 9 leves, amelyet meg kell készíteni, ha fogyni próbál

Válassza okosan a téli bevvijeit

Hideg időjárás mellett forró, különleges italok és koktélok jönnek (ízesített tejeskávék, forró kisgyermekek és tojáscsirke kiáltása). "Ezek az italok felmelegíthetnek, de tele vannak kalóriákkal és cukorral is, és kevés jóllakottságot nyújtanak" - mondja Clark. Ha fontokat akar leadni és forró italra vágyik, akkor legtöbbször teát válasszon, és a kedvelő italokat úgy kezelje, mint a desszerteket - alkalmi kényeztetésként. (Próbálja ki ezeket a finom ünnepi koktélokat, ha megpróbálja visszaszorítani az alkoholt.)

Fókuszáljon jobban az egészségre - és kevésbé a súlyra

Amikor teste hónapokig hét réteg ruha alatt rejtőzik, könnyű hagyni, hogy egészséges szokásai elcsúszjanak - és tudják, pánik tócsává olvad, ha a tavasz körbejár. De a súlykezeléssel kapcsolatos vizuális jelek elvesztése valóban előnyére válhat, és lehetőséget ad arra, hogy inkább arra koncentráljon, hogyan akarja érezni magát.

"Azok, akik meg akarnak változtatni bizonyos magatartásformákon, mert valóban fontos számukra, általában nagyobb sikereket érnek el, mint azok, akiket külső forrásokból jutalmaznak, például egy bizonyos méretűnek akarnak lenni" - mondja Cohen. Ha összecsomagolva van, könnyebben összpontosíthat azokra az apró dolgokra, amelyek elősegíthetik céljainak elérését - például a zöldségbevitel növelését vagy a nap további lépéseit -, és jelentős súly- és testösszetétel-változásokhoz vezethet - teszi hozzá.

Kapcsolódó: Hogyan lehet kikapcsolni a súlygyarapodási hormonokat

Adjon hozzá még több tevékenységet az edzések között

Még akkor is, ha megtartjuk rendszeres edzési szokásainkat egy hideg pillanat alatt, nagyobb eséllyel hagyjuk ki azokat a napi mindennapi szokásokat, amelyek mozgásban tartanak minket - mondjuk, ha ebédidőt sétálunk a munkásfeleséggel - annak érdekében, hogy hangulatosak legyünk és meleg, ami óriási anyagcserét jelent, mondja Anegawa.

Mutasd meg télnek, ki a főnök, ha kívülről lépsz be a legkedvesebb öltözékedbe, és fenntartod a status-quo aktivitási szintedet (ha melegebb hülyékre kell vásárolni, hogy ez megvalósuljon, nos, ez csak egy áldozat, amelyet meg kell hoznod). És ahelyett, hogy egy hosszú, hideg hét után lazítana a padján, erősítse fel a kalóriaégetést a téli sportok, például a sífutás vagy a korcsolyázás révén. Az anyagcseréd meg fogja köszönni.