Súlycsökkentő kvíz: Tesztelje súlykontroll IQ-ját

Ha gyakran mérlegeled magad?

A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akiknek sikerül lefogyniuk és távol tartani őket, gyakran mérlegelik magukat. Úgy tűnik, hogy a heti legalább egy léptékű lépték a legjobban növeli a tudatosságot.

Ne stresszeljen, ha a skálán lévő szám felfelé és lefelé csökken: A súly néhány font alatt több fonttal változhat, mivel a víz súlya elmozdul.

Mely zsírokat kell csökkentenie a fogyás érdekében?

Egyetlen típusú étel elfogyasztása nem jelenti az összes kalória csökkentését. Ezenkívül a zsír segíthet abban, hogy jóllakjon evés után, ami visszafoghatja a másodpercek vagy a desszert iránti vágyat. Testének működéséhez bizonyos étrendi zsírra van szüksége.

Kalóriájának kevesebb, mint 10% -ának telített zsírokból kell származnia, mondják a kormány diétás irányelvei. Cserélje ki a vajat és a feldolgozott ételeket egészségesebb, többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírokra, például olívaolajra, hideg vizes halakra, tofura, avokádóra és kis mennyiségű dióra. Bár a telített zsír csökkentése nem varázslatos a fogyás szempontjából, előnyös az egészségi állapot szempontjából.

A fogyás gyorsabbá tétele érdekében vizet kell inni étkezés előtt.

A vízivás, különösen étkezés előtt, segít feltöltődni és kevesebbet eszik. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik minden étkezés előtt két csésze vizet ittak, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem.

A víz segít abban is, hogy hidratált maradjon. Amikor a veséje mozgatja a vizet a testén keresztül, a víztömege alacsonyabb.

Ha túl sokat ebédel, hagyja ki a vacsorát?

Ne hagyja ki az étkezéseket, ha fogyni próbál. Később éhesebbnek érzi magát, és alkalmasabb lesz arra, hogy betörjön a hűtőszekrénybe, vagy rágcsáljon szemetet - a napi kalória összértéke magasabb lehet, mint egy étkezésnél. Ha elmulasztja az étkezést, akkor kevesebb energiával is járhat, így kevésbé valószínű, hogy sportolni fog, ami fontos dolog, ha fogyni próbál. Kimutatták, hogy az étkezések között kicsi, tápláló ételek és harapnivalók segítenek az embereknek többet veszíteni.

A reggeli a legfontosabb, ne hagyja ki az ételt. A rendszeres reggelizők karcsúbbak, mint azok, akik éhgyomorra kezdik a napot.

Étkezés után mennyi időnek kell eltelnie, mire jól érzi magát?

Egyél lassan, ha fogyni akarsz, mert van egy késés, amikor a szád azt mondja, hogy "mmm!" és az agyad teljességet regisztrál a gyomrodban. Ha leteszi a villáját a harapások közé, és tempózik, akkor több időt ad az agyának, hogy elmondja a gyomrának, hogy tele van.

Egy tanulmányban azok a nők, akiket enni késztettek, lassan kevesebb kalóriát ettek és több vizet ittak, mint amikor a lehető leggyorsabban enni késztettek.

A fogyáshoz meg kell terveznie minden étkezést.

A spontánság nagyon jó néhány tevékenységhez, de az evés nem tartozik ezek közé. A fogyásért felelős szakemberek azt javasolják, hogy tervezzék meg ételeiket és harapnivalóikat, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy azok megfelelnek-e egy kiegyensúlyozott étrendnek.

Jó terv nélkül jobban ki van téve a legközelebbi italautomata vagy pékség szirénázásának.

Miért kell étkezési naplót vezetnie?

Napló vezetése arról, hogy mit eszik, megduplázhatja a fogyását, ez az egyik legnagyobb és leghosszabb ideig tartó tanulmány a fogyás fenntartására vonatkozóan. Az ételek naplózása tudatosítja benned, hogy mennyit gablizol, és lehetővé teszi a rossz minták meglátását és kijavítását.

Az írásos feljegyzés pedig elszámoltathatóbbá teszi, ezért kétszer is meggondolja, mielőtt kend be az ételt.

Melyik szénhidrátot szabad kerülnie a fogyás érdekében?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend népszerűsége ellenére szervezetének szüksége van erre a fontos üzemanyagra a működéséhez.

A legegészségesebb a szénhidrátok elárasztása cukros édesített italokból, például üdítőkből, egészségtelen ételekből és állati zsírokból, miközben még mindig esznek néhány teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és zöldség szénhidrátot.

Megvan az összes ____________, amit akar, és még mindig lefogy.

Fogyasszon szabadon zöldségeket, félelem nélkül, hogy fontra kell csomagolnia - ezek viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, rostokkal és táplálékkal vannak tele, és segítenek jóllakni, így összességében kevesebbet eszel.

Könnyű a rögzítés, bár: sütés, pirítás vagy a legtöbb szósz, mártás és feltét hozzáadása felemészti a kalóriákat.

A képeket a következő szolgáltatta:

1. iStockPhoto

2. iStockPhoto

3. iStockPhoto

4. iStockPhoto

5. iStockPhoto

6. iStockPhoto

7. iStockPhoto

8. iStockPhoto

9. iStockPhoto

AARP: "Fogyás mítoszok".

American Heart Association: "5 cél a fogyáshoz".

Andrade, A. Az American Dietetic Association folyóirata, 2008.

Brigham és női kórház: "Minden nap mérlegeljen?"

Butryn, M. Elhízottság, 2007.

Carter, P. A 2-es típusú cukorbetegség diétás megelőzése: A gyümölcs- és zöldségfogyasztás szerepe, "2012

CDC: "A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása segíthet-e az embereknek a súlyuk kezelésében?"

CDC: "Egészséges táplálkozás egészséges testsúlyért".

CDC: "Fogyás".

Fung, T. T. Belgyógyászati évkönyvek, 2010. szeptember 7.

Harvard Közegészségügyi Iskola: "Hogyan lehet elkerülni a túlevést."

Harvard Közegészségügyi Iskola: "Hogyan lehet egészséges testsúlyt elérni."

Harvard Közegészségügyi Iskola, A táplálkozási forrás: „A fehérje közelebb kerül a színpadhoz.”

Hollis, J. American Journal of Preventive Medicine, 2008. augusztus.

MIT Sportorvoslás: "Súlykezelési stratégiák: fogyás."

Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete: "Fogyás és táplálkozási mítoszok".

Nemzeti Egészségügyi Intézetek: "A gyakorlati útmutató a felnőttek túlsúlyának és elhízásának azonosítására, értékelésére és kezelésére."

Országos Egészségügyi Intézetek Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet: "Cél az egészséges testsúlyra".

Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet: "Tippek a fogyás sikeréhez".

Nemzeti Alvás Alapítvány

Nedeltcheva, A.V. Belgyógyászati évkönyvek, 2010. október 5.

Hírközlés, Kaiser Permanente.

Hírközlés, University of Chicago Medical Center.

Hírközlés, Michigani Egyetem.

Parretti, HM Elhízottság, 2015. augusztus.

Az elnöki tanács a fizikai erőnlétről és sportról: "Testmozgás és testsúlykontroll".

Raynor, H. American Journal of Clinical Nutrition, 2012. június.

Sivak, M. Elhízás vélemények, 2006. augusztus.

Marylandi Egyetem Orvosi Központ: "A józan ész stratégiái a hosszú távú fogyáshoz".

Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium: "Étrend-irányelvek az amerikaiak számára, 2010."

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk:

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér a valami miatt, amit a MedicineNet webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

& copy 1996-2020 MedicineNet, Inc. Minden jog fenntartva.