16 A szakaszos böjt előnyei

egészségügyi

Felesleges testzsírt akarsz leadni? Az időszakos böjt (IF) fantasztikus módszer a fogyás elősegítésére. Ha szívének egészségét javítja, csökkenti a koleszterinszintjét és jobban alszik éjszaka, akkor a szakaszos böjt segíthet!

Ellentétben a baleset-diétákkal, amelyek a test ingadozását okozzák, az időszakos böjt olyan életmód-átalakítás, amely előnyös egészségi állapotának és wellnessének. Segíthet az egészséges testsúly elérésében.

1. Fogyás

Kezdetben érdemes kipróbálni a szakaszos böjtöt a fogyás érdekében. Az időszakos böjt segít egyensúlyban tartani az inzulinszintet és elérni a kalóriadeficitet, amely megkönnyíti a fogyást. Amikor az időszakos böjtöt az egészséges étkezési szokásokkal párosítja, hetet veszíthet 11 fontra 10 hét alatt.

13 klinikai vizsgálat áttekintése megmutatta az időszakos koplalás és a kilók leadása közötti kapcsolatot. A kutatók azt találták, hogy az átlagos testsúlycsökkenés a kéthetes próbaidőszak 1,3% -os testsúlycsökkenésétől az óriási súlyig terjedt 8% -os testsúlycsökkenés egy nyolc hetes vizsgálat során. Ha súlya 200 font, ez egyenértékű akár 16 font veszteséggel két hónap alatt.

2. A hasi zsír csökkentése

Meg kell értenie a skálán szereplő szám és a zsírvesztés közötti különbséget. Ha lefogy, akkor folyadékot, izmot, zsírt, esetleg szervméretet is lead. Amikor elveszíti a zsírját, elveszíti a sejtjeiben tárolt zsírt, és megtartja izomtömegét. Szerencsére, a koplalás segíthet a zsigeri hasi vagy hasi zsír leválásában.

A kutatók a derék kerületének és a hasi zsírnak a csökkenését mérték egy túlsúlyos egyének tanulmányában, akik betartották az időhöz kötött éhomi protokollt. Az ilyen típusú zsír leválása látható különbséghez vezet a megjelenésében, és szívének egészségére is előnyös.

3. Jobb éjszakai alvás

Az elfogyasztott ételek, és amikor elfogyasztják őket, nagyban befolyásolják alvási ciklusokat. Ez a kapcsolat kapcsolatot teremt az időszakos böjt és az alvási problémák között.

Egy tanulmány megállapította, hogy a korai időtartamú táplálás (TRF), egy szakaszos éhezés, megváltoztatta a résztvevők cirkadián óra génmintáit. A résztvevők felfrissülve ébredtek fel az időszakos böjt után. Ezek a gének hozzájárulnak a cirkadián ritmusodhoz, amely meghatározza alvási szokásaidat. Ha egészséges cirkadián ritmusod van, könnyebben elalszol. Ha álmatlansággal vagy más alvási problémákkal küzdött, az IF megoldás lehet az Ön számára.

4. Fokozott élettartam

A meghosszabbított böjt előnyei közé tartozik az egészségesebb öregedés. Az étkezési idők megváltoztatásával növelheti az élettartamát.

A New England Journal of Medicine által összegyűjtött bizonyítékok arra utalnak, hogy az időszakos böjt kiválthatja az anyagcserét a cukor alapú energiáról a keton alapú energiára. Jelentésük szerint ez a váltás növeli testének ellenállását az anyagcsere stresszel szemben, javítja sejtjeinek egészségét és csökkentheti a betegségek előfordulását. Ezek az előnyök hozzájárulhatnak az egészségesebb, hosszabb élethez.

5. Fenntartja az izomtömeget

Ha a hagyományos fogyókúrával lefogy, akkor lehetősége van az izomtömeg csökkenésére a zsírral együtt. Az Illinoisi Egyetemen végzett tanulmány azonban felfedezte ezt Az IF hatékonyabb lehet az izmok fenntartásában, mint a hagyományos kalória-korlátozó étrend.

A vizsgálat során összehasonlították két túlsúlyos és elhízott résztvevő súlycsökkenési lehetőségét. Az egyik csoport hagyományos, alacsony kalóriatartalmú étrendet követett; a másik szakaszos böjti protokollt követett. 12 hét elteltével mindkét fél elvesztette a zsírtömegét, de az éhgyomri csoport lényegesen nagyobb izomtömeget tartott meg. Míg a fogyókúra sokféle formában elősegítheti a fogyást, az IF sokkal jobb az izomtömeg fenntartásában.

6. Az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzése

Amikor ételei feldolgozott szénhidrátokban és cukorban gazdagok, a véráramlását elárasztja a glükóz, ami a testnek az inzulin tömegtermelését eredményezi. Étkezés közben az inzulinszintje tovább fog emelkedni.

Ha a rendszer folyamatosan inzulint termel, a hasnyálmirigy nem tud lépést tartani, és a test sejtjei rezisztenssé válhatnak az inzulinnal szemben. Ha a böjtöt választjuk, akkor hagyjuk, hogy az inzulinszint stabilizálódjon, és küzdjünk bizonyos betegségek ellen például anyagcserezavarok, elhízás és 2-es típusú cukorbetegség.

Ha már küzd a vércukorszint szabályozásáért, vannak bizonyítékok arra, hogy az éhezést használhatja a cukorbetegség visszafordításának és az inzulinkezelésre való támaszkodás eszközének. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az IF ugyanolyan hatékony, mint a hagyományos diéta a betegség visszafordításában és a betegek fogyásában.

7. Csökkentse az oxidatív stresszt

Az oxidatív stressz akkor fordul elő, ha egyensúlyhiány van a szervezet antioxidánsai és a szabad gyökök között, ami gyulladást és károsodást okoz a test szöveteiben, a vérfehérjékben és a DNS-ben. Az oxidatív stressz neurodegeneratív és gyulladásos betegségeket okozhat, és felgyorsíthatja az öregedést.

A Floridai Egyetem által végzett vizsgálatok azt találták Az IF potenciálisan erősítheti a szervezet oxidatív stressz elleni védelmét és csökkentheti a későbbi gyulladásokat.

8. Alacsony magas vérnyomás

Az időszakos böjt drasztikusan javíthatja mindennapi életét azáltal, hogy javítja az önbizalmát, elősegíti a hosszabb életet és segít egészségesebbé válni. Mindezen fantasztikus előnyök mellett az IF jótékony változásokat hoz létre a sejtjei mélyén.

Az időszakos böjt javíthatja a vérnyomását. A Nutrition and Healthy Aging által közzétett 2018-as tanulmányban a résztvevők a 16: 8 protokollt követték jelentősen csökkentette a szisztolés vérnyomásukat.

9. Alsó koleszterin

Ha csökkentheti a koleszterinszintjét is. Az Intermountain Medical Center megállapította, hogy 10–12 órás éhgyomorra a szervezet energiaforrásként felhasználja a zsírsejtekből származó LDL-t (rossz koleszterint), megszabadítva ezzel a szervezetet ettől a káros zsírtól. Ha ezt periodikus böjtöléssel megismétli, ez a folyamat csökkenti a szervezet teljes koleszterinszintjét.

10. Javítsa a szív egészségét

Az időszakos böjt és a szív egészsége együtt jár. Ha csökkenti a zsír- és koleszterinszintet, javítja a vérnyomást és hatékonyabban használja az inzulint, csökkentheti a szívbetegség kockázata.

11. Csökkentse a metabolikus szindróma kockázatát

A metabolikus szindróma az egészségi állapotok gyűjteménye, beleértve a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet, a magas vércukorszintet és a hasi zsírfelesleget, és ez a krónikus állapotok, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek vezető oka. Az időszakos böjt csökkentheti a metabolikus szindróma kockázatát és csökkenti a krónikus betegség kockázatát.

12. A sejtforgalom növekedése

Ha gyakran eszel, a tested folyamatosan átesik az élelmiszer szigorú anyagcseréjén. A szakaszos böjt szünetet ad az étel megemésztésében, így teste pihenhet és megszabadíthatja testét a sérült sejtektől, és eltávolíthatja a mérgező salakanyagokat.

Egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy a meghosszabbított böjt egyik előnye a sejtforgalmat ösztönző specifikus fehérjék növekedése, amely esélyt ad a testének a vérben lévő toxinok eltávolítására.

13. Lehet megelőzni a rákot

Lehet, hogy hallotta, hogy az időszakos böjt csökkentheti a rák kockázatát, amely kiterjedt kutatási terület. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett tanulmányok áttekintése megmutatja, hogy gyakorolsz-e szakaszos böjtölés csökkentheti a rák kockázatát a rákos sejtek terjedésének, a lymphoma fejlődésének és a tumor túlélésének csökkentésével. Bár további kutatásokra van szükség.

14. Javult az agy egészsége

Bár az anyagcsere jellemzői, például a csökkent vércukorszint és az oxidatív stressz, nagyszerűek a szív számára, kritikusak az agya szempontjából is. Ezen anyagcsere-tulajdonságok javításával az időszakos éhgyomor fokozhatja az agy egészségét.

Bizonyítékok vannak arra a koplalás javíthatja a mentális tisztaságot és koncentrációt. Ha böjtöl, teste lebontja a tárolt zsírt, hogy ketonokat hozzon létre üzemanyagforrásként. A ketonok használata idegi hálózatok adaptációit hozhatja létre, amelyek javítják működésüket, és ellenállóbbá teszik őket a stressz, sérülés és betegség ellen.

15. Javítsa a hangulatot és az energiaszintet

A böjt beépítése az életmódba növelheti a hangulatot és az energiaszintet. Egy olyan középkorú férfiakból készült vizsgálatban, akik három hónapig részt vettek intermittáló böjtprotokollban, szignifikánsan nagyobb volt az erély, és kevesebb volt a feszültségük, dühük és zavartságuk, mint a kontroll csoportban.

16. Lehet megelőzni az Alzheimer-kórt

Végül, tudta, hogy van-e összefüggés az időszakos koplalás és az Alzheimer-kór között? Az Aging Research Reviews folyóiratban megjelent cikk szerint a kiterjesztett koplalás képes ellensúlyozni az életkorral összefüggő rendellenességeket, beleértve az idegrendszeri betegségeket, például az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór. Míg a kutatás még gyerekcipőben jár, az agy egészségi állapotának javulása és a megnövekedett sejtforgalom megakadályozhatja az Alzheimer-kórt.

A szakaszos böjt előnyeinek megtapasztalása

Első pillantásra feltételezheti, hogy az időszakos böjt szigorúan a fogyás célja. A koplalás nagyszerű módja lehet a fogyásnak, de elengedhetetlen annak felismerése, hogy rengeteg más egészségügyi előny származhat abból, ha az IF-t beépíti az életébe. Az egészséges étkezési szokásokkal kombinálva a böjt javíthatja testi és lelki egészségét, így a legjobb életet élheti.

A szerző életrajza

A Grace lelkes egészségügyi és wellness szószóló, aki közel egy évtizedes tapasztalattal rendelkezik az étrend- és táplálkozási iparban. Az újságírás és a kreatív írás hatalmas hátterével az a fő célja, hogy felhatalmazza az egyéneket egészségük és vitalitásuk helyreállítására azáltal, hogy szakértői tanácsokat ad .