A Medve Súlyzó Komplexum

Edzés összefoglalása

Edzés leírása

A Bear Complex egy erősítő, izomépítő és általános kondicionáló súlyzó komplex, amely az igényektől és a céloktól függően hetente többször is használható. A "Medve" használható:

súlyzó

  • Bemelegítés - Bemelegítésként súlyzós edzés előtt. Használjon mérsékelten könnyű súlyt, és végezze el a Bear Complex-et, hogy megemelje a testhőmérsékletet, és hogy a vér az izmokba pumpálódjon. Nem szükséges nehéz, maximális súlyokra felemelkedni. Tartsa a súlyt a "könnyű" oldalon.
  • Off Days - Használja a Medve Komplexumot szabadnapokon, mérsékelt testsúly mellett a kondicionálás, az általános fizikai felkészültség (GPP) és a gyógyulás érdekében.
  • Erő - A Medve komplexum felhasználható erőnöveléshez és erőtartóssághoz. Végezze el a fő emelések után teljes test- vagy erőnléti edzésnapokon.

Hogyan kell elvégezni a medve komplexumot

A Medve Komplexum 5 súlyzó gyakorlatból áll, amelyeket pihenés nélkül végeznek hátul. Minden gyakorlat természetesen a következőbe áramlik. Először egy súlyzó tisztításával kezdi a talajt. Ha a súlyzó most vállmagasságban pihen, végezzen elülső guggolást. A Bear sorrend harmadik gyakorlata a nyomógomb. Lendület segítségével nyomja meg a súlyzót a feje fölött, és vezérelt módon engedje vissza azt a vissza a vállad. Ebből a helyzetből egy hátsó guggolást hajt végre. A hátsó guggolás után hajtson végre még egy nyomógombot, visszahelyezve a rudat a test elé, majd vissza a földre.

Végezze el ezt az áramkört 7-szer megállás nélkül. Ezt hívják egy fordulónak.

Egy fordulóhoz 7 alkalommal kell elvégezni a Medve Komplexumot pihenés nélkül.

5 teljes kör megegyezik a Bear Complex teljes edzésével. A körök között pihenhet. Ha a Medve Komplexumot erőnléti edzéshez használja, akkor növelje a súlyt minden forduló alatt, az utolsó forduló során a legnehezebbé válva - 5. forduló.

Medve Komplexum
7 áramkör egyenlő egy körrel
Gyakorlat
Power Clean
Első guggolás
Nyomja meg a Press gombot
Vissza guggolás
Nyomja meg a Press gombot

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.

A szerzőről

41 megjegyzés + Hozzászólás elküldése

Használható ez a fő erősítő programomként? Nem akarok megdönteni semmilyen emelési rekordot, hogy ne legyen terjedelmes. Egyszerűen szeretnék zsírt bocsátani (sokat) és felépíteni egy kis izmot, hogy az átlagosnál jobbnak és egészségesnek tűnjön.
Kíváncsi lennék, ha ezt hetente háromszor csinálnád, ha megpróbálnád fokozatosan növelni a súlyt az egyes edzéseken, ráadásul néhány fekvenyomásos készlet rendben lenne, mint rutinszerű dolog.

Ezt azért kérdezem, mert ez a fajta edzés szórakoztatóbbnak tűnik, és csak egy súlyzót és néhány tányért vesz el. Láthatom, hogy hosszú távon ezt csinálom.

Adjon hozzá egy súlyzót a hátsó guggolás után és az elektromos tisztítás előtt.

Ezt az edzést a szabadnapomon módosított verzióban használom. Mivel Ön csak arra a súlyra korlátozódik, amelyet nyomni tud, nyomja meg a következőket:
Tisztítsa meg az első guggolást/nyomja meg a nyomást (3 ismétlés) a hátsó guggolás/nyomja a nyomást (3 ismétlés) a talajhoz a következő tisztításhoz, és kövesse ugyanazt a formátumot 7 teljes sorozatnál. 90 másodpercet pihenek, és még 4-6 alkalommal megyek újra. Kicsit kevesebb súlyt tudnék használni, és 5-öt ismétlést végezhetnék az elülső és hátsó guggolás/nyomógépen, ha akarom.

a medve komplexum elvégezhető súlyzókkal, de ez egy kicsit más. például: ötször hajtod végre a holtpontokat, ezután ötször tisztítod az energiát, és a tisztításokat egy guggolás követi a vállon dumbellekkel, majd 5 függőleges prés lendület nélkül, majd 5 guggolás a súlyzókkal a vállon.
a rutin alatt néhány pillanat pihenhet, de soha ne tegye a földre a súlyokat
a rutinok közötti szünetek csak 1 percek
az egyes rutinok súlya halad, és összesen 5–7 rutint kell végrehajtanod.
kiváló gyakorlat a "kikapcsolt" napokban . nem ajánlott edzés után csinálni, mivel önmagában sok energiát igényel. olyasmi lenne, amit egy nap alatt megtenne, nem csinálna mást . vagy legalább 4 órával egy újabb edzés után.
sok szerencsét !

Ez tökéletes jelölt volna egy mini oktatóvideóra. Háromszor elolvastam az edzést, mire megszereztem, és úgy látom, nem én voltam az egyetlen, aki nem kapta meg azonnal.

Nincs igazi kérdésem, de egy Crossfit edzőterem, amelyhez egy napra csatlakoztam, felsorolta a Bear Complex - Deadlift, Clean, Front Squat, Push Press, Back Squat, Push Press. Mindig minden mozdulatot megtettem, azonban a DL-t, a tisztítást és az előleget egy mozdulattal végeztük.

Ez egy jó gyakorlat, de a használni kívánt súly nem lesz elég nehéz ahhoz, hogy megfelelően megterhelje a lábát (csak olyan súlyt használhat, amelyet nyomással nyomhat). Van erre gyógymódom, amely jó méretet és erőt kölcsönöz a lábának:

Végezzen 3 ismétlést az első guggolásból és a hátsó guggolásból - az összes többi pillanatot szettenként csak 1 ismétlésig tartsa. Remélem, ennek van értelme.

Olvastam egy módosítást a medve edzésről valahol online, valami MMA youtube oldalon.

Ugyanaz az edzés, de még néhány láb bitet ad hozzá, hogy pótolja a láb súlyának hiányát. Behúzom a hozzáadott gyakorlatokat

tiszta
Első guggolás
nyomja meg
--- Fordított tüdő
Hátsó quat
nyomja meg
--- Lóg
--- SLDL le
--- BOR
--- SLDL fel

Bár nem elég súly az első vagy a hátsó guggolás megadóztatásához, valószínűleg elég ahhoz, hogy reakciót kapjon a fordított tüdő. És miután a tüdő megviseli a lábát, valószínűleg észrevesz valamit az első és a hátsó guggolással.

Ezt a HIIT egyik formájaként használom. Brutális. Találtam egy jó módszert, hogy 2 percenként beállítsam az intervallumokat, és elindítsam a következő szettet az intervallum-időzítőn. Idővel ez 1: 50-re csökkent.
Ne ragadjon le a nagy súlyról. 70 guggolást, 70 vállprést és 35 takarítást készít előre, ha teljes munkát végez.

Én is ezt csinálom a hét 3 napján. Nagyszerű edzés az űrtartalomért

Szia,
Mindenesetre ez a fajta edzés csak súlyzókkal végezhető?

nagyon köszönöm,
Mikrofon

Szia
ez nagyszerű edzésnek tűnik. csak egy kérdés Jelenleg 3 napos teljes test izomtömeg-edzésen vagyok, de a szabadnapjaimon szeretek futni és kerékpározni körülbelül 45 óráig. szeretném hozzáadni ezt az edzést a szabadnapjaimhoz, ami a legjobb lenne futás előtt vagy kardió edzés után? Egészségére

Egyszer elvégzi az egész komplexust, lerakja a lécet és azonnal megismétli. Minden gyakorlatonként egy ismétlés ciklusonként. Tehát egy erő tiszta egy elülső guggolással egy nyomásig, egy hátsó guggolásig, fejezze be egy hátsó nyomással, majd tegye a földre, és ismételje meg gyorsan még 6-szor. Vegyen egy levegőt, majd ismételje meg a 7 ismétlést még 4-szer. Ez az egyik kedvenc HIIT edzésem, és mindenképpen ajánlom mindenkinek, aki teljes testsúly/állóképesség kombinációt keres!

hányszor csinálod úgy az egyes munkákat, mint az első guggolás hao, sokszor teszed-e fronti sajtóért

Mivel ez az áramkör nagyon hasonlít ahhoz, amit mi a Crossfitben végzünk, azt javaslom mindazoknak, akik érdeklődnek, tanulják meg, hogyan kell elvégezni a "Power clean" -et. Ez egy dinamikus emelés, először súly nélkül. Ezekhez a gyakorlatokhoz nagy mennyiségű magizom használatára van szükség. Nagyszerű formára és technikára lesz szüksége, amikor ezeket a gyakorlatokat végrehajtja. Jó szórakozást, fitt maradjon.

Ajánlja ezt HIIT kardióként használni súlyzós edzés után? Nyilvánvalóan könnyebbet használnék.

Használhatja ezt az edzést egy izomépítési szakaszban egy súlyzós edzés után?

Látogasson el a Crossfit fő webhelyére, ahol bemutatókat találhat az olimpiai felvonókról.

megtehetem ezt minden más nap

ha ezt erőnléti edzéshez csinálnád, akkor hetente háromszor meg lehetne csinálni, és hogyan haladnál. és megtehető-e egy súlyos mellkasi vagy hátsó ülés végén vagy a kardió pótlásaként.

Csak akkor szeretne súlyt adni, ha jól érzi magát a súlyával, amelyet éppen kezel. Igen, ezt fel lehet használni a kardió pótlására nagyjából minden edzésnapon.

Sajnálom, de mit jelent a tiszta áramellátás?

A power clean egy olimpiai stílusú gyakorlat.

Mekkora a tömeg százalékos aránya az egyes köröknél, és az egyes körök közötti pihenési intervallumok is?

Pihenjen, ameddig szüksége van a fordulók között. Menj, amint késznek érzed magad. Ez a kondicionálástól függően akár 5 percig is eltarthat.

Súly - kezdje könnyedén és lassan építse fel.

Mindegyik áramkörnek 5 végrehajtása van - ezekben hány ismétlést végez? Vajon csak egyetlen?

Végezze el ezt az áramkört 7-szer megállás nélkül. Ezt hívják egy fordulónak. Egy fordulóhoz 7 alkalommal kell elvégezni a Medve Komplexumot pihenés nélkül. 5 teljes kör megegyezik a Bear Complex teljes edzésével.

Ez valóban nem válaszol arra a kérdésre, hogy hány ismétlést kell elvégeznie az áramkör minden gyakorlatához. Hány ismétlést hajt végre minden gyakorlatnál?

Dehogynem. Olvassa el újra az edzést. Minden áramkör egy-egy ismétlés minden egyes hátulról végrehajtott gyakorlathoz. Egy kör 7 áramkör.

még mindig nem válaszolt a kérdésére, ezért akkor minden egyes kísérletből csak 1-et csinálsz, vagy többet kellene csinálnod, azt hiszem, körülbelül 7 vagy 8 ismétlés lenne jó

megkapta most lol sajnálom

Végezzen 1 ismétlést gyakorlatonként.

Milyen hülyének érzi magát?

Megteszed az egyiket, és megállás nélkül a következőhöz lépsz. amikor visszatér az energiatisztasághoz, egy kört megtett.

Mintha a "P-90-X" -ben mondanák; - Tegyen meg mindent, hagyja a többit! Ha aggódsz a súly miatt. használjon könnyű súlyt, és végezzen lassú ismétléseket --- 5-ször számít a hosszabbításra, 3-szor pihenésre stb. Yu valószínűleg sírni kezd a harmadik szett miatt. Haha! Jó szórakozást, ember. ne vedd komolyan ezt a baromságot. Ne feledd, ezek a srácok egész nap padon nyomhatnak .

John kedvesen stfu a barátom. Mi köze van a „padló embereknek” a kívánt test és állapot megszerzéséhez? Könnyedén meg tudok emelni 120 kg-ot a padon, ami jóval nehezebb, mint az átlagember, és még meglehetősen nehéz is annak, aki túl jól dolgozik.

Mutasson a barátom mögé. Szerintem egy materialista szúrásod, aki valakit az ő nagysága alapján ítél meg, vagy az egyik "azon" srác, aki a férfiasságot megítéli, mennyit tudsz padolni. Közben fogadok, hogy küzdesz azért, hogy kihúzd magad az ágyból. Vagy ez, vagy egy 12 éves prepubeszcens szúrás vagy, akinek nincs értelme az edzéshez. Ismerek olyan srácokat, akik 140 fontot nyomnak, akik egy 300 fontos erőemelőt elrepítenek, köröket futnak körülötte, és izzadság nélkül eltörik az állát. Floyd Mayweather 140 font. Biztos vagyok benne, hogy ringbe állítasz egy 300 kilós testépítővel, és elbúcsúzol tőle. Lol komolyan rendbe hozza a hozzáállását, különben megsérül. Nem számít, mennyit emel. Így emeld fel. Egy egész évet azzal tölthet, hogy 100 kg-ot emel és megcsinálja, miközben a melletted lévő férfi megfelelő technikával 100-ról 140-re vagy még többre megy egy év alatt. Forma. Testtartás. Ellenőrzés. És a mozgalom tisztelete. Úgy tűnsz, mint egy sorta gyerek, aki megy és bedob 150 kg-ot a guggolásra, és 1% -os mozgást végez. Komolyan kölyök. Baszd meg. Lol.

Tudta, hogy több nyereséghez juthat abból, ha felemeli azt, amit TE emelhet fel, és nem azt, amit Kíván, hogy emeljen? Menjen az edzőterembe, és próbálja meg felemelni annak a felét, amelyet Ön szerint fel tud emelni, és próbáljon ki 100 ismétlést. Tovább. Próbáld ki. Ezután térjen vissza, és beszéljen a padzó emberekről. Valójában próbálja felemelni a max. Nem tudod megtenni? Stfu aztán gyerek. Szerezzen némi tiszteletet a játék iránt.

Az egy rep max max a guggolásnál 170kg, de többet beszélek a guggolásról, mint amit egy átlagos testépítő mér? Nem, miért? Mert mellettem egy olyan srác lesz, aki a súlyom felét nyomja, és valószínűleg jó dolga lenne abban, hogy letörje az állkapcsomat, és nem szokott 50 kg-ot guggolni.

Komolyan . vegye tudomásul gyerek.

Nemrégiben tudtam a súlyzó-komplexekről, elsősorban kondicionálásra. Ez nagyon érdekesnek tűnik, és valószínűleg az egyik "pihenőnapomon" megpróbálom.

Nagy áramkör. Azt hiszem, ezt bemelegítésként fogja használni.

Tehát ezt egy nehéz súlyú edzés után használhatom? Ez nem lesz túlterhelő mindaddig, amíg alacsony súlyt használok?

  • Gyors tömegprogram: 4 napos osztott edzés
  • Az optimalizált hangerő-edzés (O.V.W) program
  • A teljes csomag edzésprogram
  • HIT MASS program: 3 napos intenzív edzés
  • 4 hetes kezdő mag erősítő edző
  • A Cobra edzés: nehéz, nagy volumenű vissza program

Muscle & Strength, LLC
1180 First Street South
Columbia, SC 29209
PH: 1-800-537-9910
Email: kattintson ide

Izomépítés, zsírvesztés és motiváció. Csatlakozzon 500 000+ hírlevél-előfizetőhöz!