Miért a Salsa Dancing a legnagyobb zsírégető gyakorlat?.

Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.

Komolyan! Semmi rosszabbra nem tudok gondolni, mint hogy 30 percet vagy annál többet töltsek kocogással vagy hosszasan úszómedencében. Az egyhangúság elgondolkodtató. Valójában csak akkor élvezem enyhén a kocogást, amikor jó az idő, és élvezhetem a napot a bőrömön és a hegyekre nyíló kilátást az útvonalamról ... de Írországban élek, ahol a „jó idő” egyike ezeknek a legendáknak gyerekként hallunk, de az év során csak néhány napot tapasztalhatunk meg ... hülye észak-atlanti időjárás.

Ne is kezdjen bele a futópadokba. Az, hogy bárki tölthet több mint 5 percet ugyanazon a helyen futva, ugyanolyan elavult levegőt lélegezve és ugyanazokat az edzőterem díszleteit nézve, rajtam kívül áll. Azok az emberek, akik 30 percet tölthetnek egy futópadon, valóban elsajátították a szellemi bezárás és a zónázás művészetét. Talán kocogás közben megtanultak meditálni. Vagy talán csak halottak vannak odabent!

Akkor minek bajlódni?
Nos, a hideg kemény igazság az az emberek kardióznak, mert senki sem akar kövér lenni. Hosszan tartó, közepes intenzitású testgyakorlás (olvassa el a „kardiót”), például kocogás, úszás, kerékpározás stb. Jó módszerek a testzsír elégetésére. Mindezeket „aerob” gyakorlatok közé sorolják, ami azt jelenti, hogy oxigént használnak energia előállításához. A teste az aerob testmozgás szempontjából előnyben részesített üzemanyagforrás a zsírral szemben anaerob gyakorlatok (például sprintelés vagy nehéz súlyemelés), amelyek szénhidrátokat használnak energiaforrásként.

Természetesen nem azt mondom, hogy az aerob testmozgás jobb, mint az anaerob (a saját edzésprogramom ellentmond ennek), csak azt mondom, hogy az aerobik testmozgásnak szerepet kell játszania abban, hogy felkészüljünk a strandszezonra.

Jön a bikini szezon ... Teljesen elvesztettem a gondolatmenetemet!

Tehát mi a baj a kardióval?
Egyszerű válasz: EZ UNALMAS.
Igazából pszichésnek kell lennem, hogy kocoghassak, és tudom, hogy nem én vagyok az egyetlen. Amint a járdára lépek, csak arra tudok gondolni, hogy „mikor lesz ennek vége”. Ugyanígy érzem magam, amikor úszom a medencét. Csak visszaszámolom a perceket, amíg megállhatok. Ez nem jó módszer a fizikai aktivitás ösztönzésére.

Geeky válasz: Kortizolt termel
A kortizol egy hormon, amelyet teste stressz idején termel. A stresszt sok tényező indukálhatja (mint mindannyian tudjuk), de az egyik a testmozgás, különösen a tartós közepes/nagy intenzitású kardió.

A kortizol nem minden rossz, katabolikus (lebontó) hatásai révén valóban kiváltja a testmozgás jótékony hatásait. Alapvetően jelzi a testének, hogy a szövetek lebontásával erősödnie kell. Ha azonban a kortizolszint továbbra is magas marad, akkor a test katabolikus állapotba kerül, és nem juthat anabolikus állapotba (felépülhet), amelynek javítania kell a kondicionálást. Alapvetően a tested megrekedt az izomszövet lebontásában, szemben annak felépítésével. Ez számos olyan problémát eredményezhet, mint az izomtónus csökkenése, a fertőzésekre való hajlam, a rossz alvás és a megnövekedett hasi zsír (mindenki kedvenc zsírtípusa 😉).

A túlzott kardió (pl. Hosszú távú futás) gyakran a jobb oldalon látható testtípust eredményezheti. Valószínűleg nem ez a megjelenés a legtöbb ember számára.

Ez a túl sok jó dolog tökéletes példája. A túlzott közepes/nagy intenzitású kardió miatt túl sok kortizolt termel.

Csináld amit szeretsz
Véleményem szerint a legjobb testmozgás az, ha olyat csinálsz, amit szeretsz.

Ha élvezel valamit, akkor ragaszkodsz hozzá, és amikor a testmozgás előnyeinek kihasználásáról van szó, a következetesség kulcsfontosságú.

Ezért jobb, ha valamit csinálsz, amit szeretsz csinálni, nem csak azért, hogy testmozgást végezz. Legyen szó futballról, teniszről, kosárlabdáról vagy hoppon kívülről, fontos megtalálni egy olyan tevékenységet, amely tetszik neked.

Az utolsó japán évemben nem okozott gondot az alacsony testzsír fenntartása, mert rendszeresen szörföztem (a tenger mellett éltem, és saját autóm volt, amellyel körülvihettem a deszkámat). Nem azért mentem szörfözni, mert testedzni akartam, hanem azért, mert szerettem elkapni a hullámokat (bár szívtam). Rendszeresen csináltam, és karcsú volt.

Egy másik előnye annak, hogy olyan tevékenységet végez, amelyet szeret, az segít leküzdeni a stresszt, amely aktívan csökkenti a kortizolt és segít megakadályozni negatív hatásait.

Salsa Caliente
Észrevettem, hogy nincs gondom karcsúságban maradni, ha heti 3 éjszaka körül társasági táncban vagyok.

Amikor néhány évvel ezelőtt Dublinban éltem, egy hónap szabadságot töltöttem társadalmi táncból, miközben CELTA tanfolyamot folytattam (esténként tetemes volt a terhelés). A tánc hiánya mellett az étrendem és a súlyzós edzésem (amit reggelente csináltam) nem változott. Azt azonban észrevettem, hogy hízom. Miután újra elkezdtem táncolni, a súly csak elolvadt.

Most a salsa tánc nem túl intenzív. Vessen egy pillantást a „becsült” elégetett kalóriákra (70 kg-os személy esetén) 30 percig a következő tevékenységek során *:

Salsa: 214 kalória **
Kerékpározás: 245 kalória
Kocogás: 210 kal
Úszás: 315 kal
Erőteljes szex: 120 kalória (azt hiszem, rosszul csinálják)

Most, a Salsa tánc értékét leszámítva, nagyon szkeptikus vagyok a fennmaradó értékek (különösen az utolsó) valódiságával kapcsolatban, de feltételezhetem, hogy azok viszonylag pontosak.

30 perc alatt úgy tűnik, hogy a salsa kalóriakiadása hasonló a kerékpározáshoz és a kocogáshoz. Elég tisztességes, ez helyesnek tűnik. Azonban soha nem ismertem valakit, aki csak 30 percig járna társas táncra.

A salsa nagyszerű tulajdonsága, hogy annyira addiktív. Amikor társasági táncra járok, egy, két, három vagy több órán át kint lehetek. És élvezem minden másodpercét (szemben a kocogással, ahol csak azt szeretném, ha vége lenne). Tehát ha így nézzük, két (nagyon élvezetes) órás tánc éghet

860 kalória, szemben a gyötrelmes fél órás kocogás 210 kalóriájával (a salsa értéke nyilvánvalóan alacsonyabb lesz a táncos éjszakai szünetek miatt).

Aki jó éjszakát töltött a salsa táncban, az is tudja, mennyire kifullad és izzad az ember az éjszaka végére.

Kifulladva és izzadva?
Nekem kardiónak hangzik. És ez éppen az. A salsa tánc éjszakája egy hosszabb, közepes intenzitású aerob edzés.

A Salsa az egyik legjobb alacsony intenzitású gyakorlat, amelyet megtehetsz.

Pokolian jobb a kocogás, mivel pokolian sokkal szórakoztatóbb, könnyebb az ízületeken, segít csökkenteni a stresszt (és az ezzel járó kortizolszintet), és társas tevékenység, amelyet barátaival élvezhet. Itt megnézhet egy csomó egyéb okot a salsa táncolásához. Gondoljon bele: Melyiket részesítené előnyben, fél órás futást vagy 2 órás salsa táncot?

Miért nem segít a salsa óra?
Most, miután elmondta mindezt, ha úgy gondolja, hogy heti három alkalommal egy órás salsaórára jár, akkor hasizom lesz, amelyre répát reszelhet, akkor sajnos téved.

A legtöbb salsa-osztály új technikák megtanítására összpontosít, és így az intenzitás túl alacsony. Őszintén szólva hányszor voltál izzadt és kifulladt egy salsa óra után?

Az egyetlen kivétel a Zumba lenne, de ez inkább aerobik, mint tánc (nincs tiszteletlenség a zumbával szemben, csak úgy hívom, ahogy látom).

Néhány óra forró és izzadt társasági tánc, hetente kétszer vagy háromszor valóban az egyik legjobb "nincs szükség erőre" zsírégető rutin, amit valaha is kipróbálhatsz.

Élvezed = Rendszeresen csinálod = Eredményeket érsz el

A titkos összetevő
Ne felejtsük el a testzsír csökkenésének legfontosabb tényezőjét:

„A hasizmok a konyhában készülnek”

Megteheti az összes kívánt gyakorlatot, de ha nem jól étkezik, csak akkor látja a hasizmait, ha Ryan Reynolds filmeket néz (rohadtul jól néz ki az a srác).

Utálom Ryan Reynoldst, amiért olyan jól néz ki!

Ne hagyja, hogy a táncparketten végzett jó erőfeszítései pazarlódjanak, fáradozzon az ételeivel, és képes lesz megszégyeníteni Mr. Reynolds-t. Ha szüksége van néhány tippre a diéta módosítására, itt és itt megnézheti ezeket a cikkeket.

Tehát kelj fel és rázd meg azt a zsákmányt
Jelenleg nincs lehetőségem táncra járni (itt, a hegyek közepén), ezért a kocogással kell rendet tennem, mint a szokásos kardióm (és ez egy nagyon távoli futó a salsa felé). Tehát azoknak, akik tudnak, keljetek fel, mozogjatok és táncoljatok néhány számot nekem.

Táncoljatok tovább.

SZERKESZTÉS: Miután először publikáltam ezt a cikket, Pablo Alberto Domene, a Kingstoni Egyetem doktorandusa kereste meg a kapcsolatot, aki a latin tánc fizikai és pszichológiai előnyeit tanulmányozza. Nagyon kedvesen korrigálta azokat a kalóriakiadási értékeket, amelyeket eredetileg a salsa számára használtam (amelyek túl alacsonyak voltak) saját kutatásai alapján. Pablo munkájáról kiváló blogján olvashat: SalsaPhD
Köszönöm a segítséget Pablo-nak, és további sikereket kívánok a tanulmányaihoz.

Mostanában edz? Mivel látványosan nézel ki 🙂 Ha tetszett ez a cikk, folytassa és ossza meg barátaival az alábbi Facebook vagy Twitter gombok segítségével, és ha a Stumbleupont használja, kérjük, adja meg neki „Remek”. Nagyon megköszönném 😉