A River Cities közösségi medence

A média, az orvosok és bárki, aki részt vesz a vízi testmozgásban, hallja, milyen csodálatos a víz; azonban még mindig vannak olyanok, akik másként hisznek. Minősített vízi oktatóként érdekes beszélgetéseket folytattam az emberekkel, miután megtudták, hogy vízi testedzést tanítok. Néhány hozzászólásom, amelyet hallottam, a következők: "Van egy barátom, aki megsérült, és aki a vízben repettált", és "Nem a vízben gyakorlok, de a nagymamám igen." Azt is hallottam, hogy "nem tudom, hogyan kell úszni, és nem szeretek vizet kapni", és "Nem lehet kemény edzés a vízben."

A gyakori tévhitekkel szembesülve lebontják azokat az akadályokat, amelyek megakadályozhatták Önt abban, hogy élvezze a vízi testmozgás teljes előnyeit.

1. tévhit: A vízben való edzéshez meg kell sérülnie.

A víz kiváló hely a sérültek számára a testmozgáshoz, mivel csökkentett gravitációs környezetben lehetővé teszi a súlyt viselő tevékenységeket. A víz felhajtóztatási tényezője segíti a test megtámasztását, így a víz mélysége alapján csökken a medence fenekével érintkező súly (vagyis az ütés mértéke). Nyakig érő vízben állva a test súlya kilencven százalékkal csökken. A mellkasig érő vízben állva körülbelül hetvenöt százalékkal csökken a test súlya, derék mélységben pedig az ötven százalékos törölt testtömeg.

A testtömeg csökkentése segít csökkenteni az ízületek terhelését és csökkenti a szárazföldön történő mozgáskor érezhető fájdalmat a gravitációs ellenállással szemben. Ez egy jó tulajdonság, ha sérült vagy sérülés után újrarabolt; bárki kihasználhatja ezt a funkciót. Ahelyett, hogy elhasználnád magad a földön lévő járda megdöngetésével, keresztezz vonatot a vízben, hogy továbbra is erősen tartsd az izmokat, ugyanakkor minimalizáld az ízületek stresszét és hatását.

A víz hidrosztatikus nyomása a vízi testmozgás másik csodálatos jellemzője. A víz kompresszorként működik az egész testen, hogy hatékonyabban mozgassa a vért a vénákon és az artériákon keresztül, ami viszont segít csökkenteni az ödémát vagy a duzzanatot. A hidrosztatikus nyomás elősegíti a vér visszatérését a szívbe edzés közben, míg szárazföldön nagyobb a vér hajlam az alsó végtagjainkra. Csak egy újabb nagyszerű ok a vízi környezetben való edzésre!

Tévhit 2: Csak az idősebb emberek gyakorolják a vizet.

Míg sok idősebb felnőtt élvezi a vízi testedzést, ez nem csak az egyetlen csoport, amelyik élvezi a vízi testmozgást. Sokan élnek ezzel a környezettel a testmozgás érdekében. Vegyünk például sportolókat - rájönnek, hogy a víz egy másik eszköz, amely felhasználható a teljesítmény javítására. Kihasználják a húzóerőt, mint a víz egyedülálló tulajdonságait, amelyekből bárki profitálhat. A húzás az az erő, amely ellenzi a test mozgását a vízi környezetben. A végtagot vagy a testrészt el kell süllyeszteni, hogy találkozzon a húzás hatásaival. Az egyén a víz húzóereje miatt hatékonyan tud dolgozni minden mozgásirányban. A vízben edző sportoló gyorsabban fog futni, magasabbra és nagyobb távolsággal rúgni fog, és a vízi edzésnek köszönhetően magasabbra ugrik a szárazföldön.

Mit tehet a medencében a belső sportoló edzésére? A különböző mélységekben történő előre és hátra történő sprintelés megtámadja a testet. A különféle mélységek meghatározzák testtömegének mennyiségét, amelyet a vízen mozgat. Minél sekélyebb a víz, annál nagyobb a testsúly és annál könnyebb a mozgás; minél mélyebb a víz, annál kisebb a test súlya, de annál nehezebb mozogni a víz húzása miatt. Tartsa fenn a megfelelő formát, és fokozatosan növelje sebességét és távolságát a folytonos eredmények érdekében.

Be akarja állítani az edzés intenzitását? Használja a frontális ellenállás elvét. A víz elülső ellenállása hasonló ahhoz, hogy megpróbáljon járni egy nagyon erős szél ellen, például egy trópusi vihar szélén. A frontális ellenállás a vízszintes erőktől származik, és függ a vízben mozgó tárgy méretétől és alakjától. A kezed és a lábad, vagy a felszerelés (például tészta vagy hálós kesztyű) vagy az egész test mozgatása a vízben lehetővé teszi, hogy érezd az ellenállást és megszerezhesd az előnyeit. A nagyobb felületek nagyobb ellenállást mutatnak a vízzel szemben. Például könnyedén megváltoztathatja a keze felületét, amikor a vízen halad. A szeletelő kéz kis felülettel rendelkezik, és kis mennyiségű vizet mozgat, míg a tenyérrel és/vagy a kéz háttal történő vezetése nagyobb mennyiségű vizet eredményez, ami az erőfeszítést kihívást jelent.

3. mítosz: Tudnod kell, hogyan kell úszni, és a hajad nedves lesz.

Az embernek nem kell tudnia, hogyan kell úszni, hogy gyakoroljon a vízben; Bár hasznos, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, ez nem követelmény. Az úszás vízszintes helyzetben történik, míg a test elsősorban függőleges a vízi fitneszprogramokkal. A sekély víz gyakorlását olyan vízben végezzük, amely a deréktól a mellkas mélységéig terjed. A lábak érintkeznek a medence fenekével, miközben a fej ki marad a vízből.

Minél sekélyebb a víz, annál nagyobb az ütés, ezért a mellkasi mélység általában az optimális választás a sekély vizű gyakorlatokhoz. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy vezérléssel teljes mozgástartományban mozogjon a vízen. Ha túl mély vagy (egy sekély vízhez tervezett edzésen), hajlamos vagy a lábujjhegyen maradni, ami izomegyensúlytalansághoz és fájdalomhoz vezet. A megfelelő vízmélység arra ösztönzi Önt, hogy nyomja meg a sarkát a medence aljáig, és lehetővé teszi az egyik lépésről a másikra való áttérést anélkül, hogy érezné magát kontroll alatt, vagy nem képes lépést tartani a gyakorlatokkal.

Számos vízi fitnesz óra van, ahol a haj száraz marad. Vannak azonban olyan órák is, amelyek figyelmeztetik a résztvevőket, hogy a hajuk nedves lesz. Ez lehet haladó osztály, vagy olyan osztály, amely különleges kihívásokat tartalmaz, például egy vízi bakancs. Ne felejtsük el, hogy a vízben végzett gyakorlatok során mindig vannak lehetőségek. Ha a hajának szárazon tartása fontos szempont, oktatója módosíthatja a gyakorlatokat.

4. mítosz: Nem lehet kemény edzés a vízben.

A víz nagyon megnyugtató és pihentető lehet, de kihívást jelentő edzést is jelenthet. A vízbe merült test minden irányból ellenállást fog tapasztalni. A víz nagyobb ellenállást nyújt, mint a levegő, így a víz önmagában is hatékony eszköz lehet a testmozgás során.

Ezenkívül a mozgást szabályozó fizikai törvényeknek közvetlen és létfontosságú hatásuk lesz a vízi testmozgásra is. Az edzés intenzitása és fizikai kihívása gyakran attól függ, mennyire keményen akar dolgozni. Mivel a tudás erő, vegyen részt ezen a fizikai frissítő tanfolyamon, és hozzon ki többet az edzésből:

A tehetetlenségi törvény kimondja, hogy a nyugalomban lévő tárgy nyugalmi állapotban marad, hacsak külső erő nem hat rá. Az itt hivatkozott tárgyak a végtagok és az elmerült testek, valamint maga a víz lenne. Izmos erőfeszítéseket igényel, csak hogy végtagjainkat a vízben mozgassuk induláskor, megálláskor vagy irányváltáskor. Amikor az egész testünket a vízen keresztül mozgatjuk, például előre és hátra haladunk, további erőfeszítéseket igényel az izmainktól a mozgás megkezdése, a mozgás leállítása vagy az irányváltás. Maga a víz egy meghatározott irányba kezd mozogni, ezért le kell győznie a víz tehetetlenségét. Tehát minél több változtatást hajt végre egy oktató, annál keményebbé válik az edzés.

A a gyorsulás törvénye arra az erőfeszítésre vagy erőre utal, amelyet ebben az esetben a víz ellen vagy a medence fenekénél fejtünk ki. Ahhoz, hogy egy mozgás nehezebb legyen ennek a fizikai törvénynek az alkalmazásával, több erőfeszítést kell tennie az egyes gyakorlatok végrehajtásakor. Például, ha az alapvető lépés egy ugró emelő, annak nagyobb kihívás érdekében nyomja meg erősebben a medence alját, vagy ugorjon magasabbra. A cél nagyobb erőfeszítés, nem feltétlenül gyorsabb mozgás, hogy a gyakorlat keményebb legyen.

A cselekvési törvény és a reakció azt mondja, hogy minden cselekvésnél van egyforma és ellentétes reakció. Ez a törvény könnyen megtapasztalható a vízben. Például, amikor egy mellúszást végez a felsőtesttel, miközben a karok hátrafelé húzzák a vizet (cselekvés), a testet előre hajtják (egyenlő és ellentétes reakció). Ha keményebbé akarta tenni az edzést, akkor ahelyett, hogy abban az irányban haladna, ahová a test hajlamos mozogni, célirányosan az ellenkező irányba haladjon, vagy ebben az esetben hátra. A test kénytelen keményebben dolgozni, hogy szembeszálljon a vizek áramlásával.

Végül az edzőeszközök használata is megnehezítheti az edzést. A felszerelés lehet vízspecifikus, például húzó- vagy úszó felszerelés, vagy lehet a szárazföldön is használt berendezés, például sávok vagy akár súlyozott berendezések.

Összegzés

Számos különféle vízi program kínál különféle edzéslehetőségeket - koruktól, képességszinttől, úszástudástól vagy a haj szárazon tartásának vágyától függetlenül mindenki számára előnyös lehet! Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő osztályt veszi-e, ellenőrizze az ütemtervet, majd nézze meg a leírást, amelynek jobb képet kell adnia arról, hogy mit is céloz a program és a nehézségi szintet. Különböző órák kipróbálása jobb képet ad arról, hogy mi a legjobb az Ön személyes érdekeinek és céljainak. És ne felejtsd el, hogy mennyire kemények az edzések, rajtad múlik.

Gyere és próbálj ingyen egy vízi testedzést a River Cities közösségi medencében!