6 módszer a szakadáshoz!

Nincs titok a hatos csomag fejlesztésében. Nézze meg ezt a 6 táplálkozási és edzési tippet, hogy megtudja, hogyan sikerülhet a hat pack abs!

Úgy tűnik, hogy bárhová nézel ki manapság, olyan weboldal után találsz weboldalt, amely ígéretet tesz arra, hogy felfedje a következő titkot vagy rég elveszett igazságot a hat pack abs megszerzéséhez. Bár ezek a webhelyek némelyike jogos, a legtöbb csak megpróbálja átverni a nehezen megkeresett pénzéből.

Amikor megpróbálja kifejleszteni a valaha is megfoghatatlan hatos csomagot, könnyen belemerül a mutatós reklámokba és a marketing ígéretekbe. A mutatós videók, a szakszerűen megírt értékesítési példányok és a hírességek ajánlásai gyakorlatilag lehetetlenné teszik annak kiderítését, hogy mi működik és mi az átverés.

A szó szoros értelmében úgynevezett guruk ígérik neked a világot, hogy a hülyeségeket egy érthető nyelvre kell lefordítani, félelmetes feladat. A legtöbb embernek nincs ideje szitálni az összes szemetet, hogy kiválasszon egy győztest.

Mit kell tennie?

Ez az a dolog, amit sok ember, köztük sok oktató, figyelmen kívül hagy: a diéta. Az egyetlen legfontosabb eszköz, amelyre szükséged van a hasizmok fejlesztéséhez, az étrend.

Függetlenül attól, hogy mit hallottál, vagy mit ígért neked a legújabb, felhalmozott zsírégető tabletta, a hasizmok a konyhában készülnek, és nem az edzőteremben. Lehet, hogy minden idők legjobb edzésprogramja van, de ha a diéta szívós, akkor a hasizmaid is.

Valójában az étrend felelős az eredmények körülbelül 90% -áért. A hat pack abs titka nincs lezárva egy kiegészítő tablettában, vagy nem található meg egy ab edzésen vagy eszközön.

Az üres ígéretek betartása helyett töltse az idejét a fontos dolgokra összpontosítva, például a szilárd táplálkozási elvekre, és hagyja békén a többi dolgot.

6 módja a szakításnak 6 csomag Abs

1. szabály: Egyél elegendő fehérjét

A fehérje segít a sovány izomépítésben, valamint a testzsír elégetésében. Az összes makrotápanyag (fehérje, szénhidrát és zsír) közül a sovány fehérjének van a legnagyobb termogén hatása a testre.

Ez teszi az összes legértékesebb makrotápanyaggá, mert a tested rengeteg kalóriát éget el, lebontva.

Ez az egyik fő oka annak, hogy a profi sportolók és a versenyző testépítők olyan étrendet fogyasztanak, amely magas zsírtartalmú fehérjét tartalmaz, és a bolygó legjobb testalkatával is rendelkezik! Ez vonatkozik a nőkre is, nemcsak a férfiakra.

Mivel mindannyian emberek vagyunk, alapvetően azonos DNS-sel és szövetekkel rendelkeznek, mindannyiunknak szüksége van fehérjére a túléléshez és a testzsír elégetéséhez is!

2. szabály: Egyél edzés utáni szénhidrátot

A legtöbb embert hamisan elhitették velük, hogy a szénhidrátok rosszak, és hogy hízni fognak. Ez mindenképpen egy mítosz, amelyet le kell buktatni!

Természetesen, ha túl sokat eszünk bármiből, hízni fog, de a természetes gabona vagy keményítőtartalmú szénhidrátok, például az édesburgonya, a barna rizs és a zabpehely valóban hasznosak a hatos csomagolásban, különösen edzés utáni fogyasztáskor. Amikor edzés után egyél szénhidrátot, akkor a legkevesebb eséllyel válnak testzsírrá.

Próbáljon minden étkezésnél enni közepes mennyiségű szénhidrátot és 1-2 csésze zöldséget. Ez biztosítja, hogy teste megkapja azokat a vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és rostokat, amelyekre a csúcspontban történő működéséhez és egészségesnek kell maradnia.

3. szabály: Egyél egészséges zsírokat

Ügyeljen arra, hogy az egészséges zsírokat elsősorban többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokból, például nyers diófélékből, dióvajakból, halolajokból és olívaolajokból vegye be étrendjébe.

Az ezekből a forrásokból származó étrendi zsír stabilan tartja az inzulinszintjét, ami nagyon fontos, ha a hasi zsír elvesztése és a hat hasi has felfedése a cél. Nem azt akarom mondani, hogy menjek ki oda és egyek egy egész zsák Planters kesudiót.

Egyszerűen azt mondom, hogy nem kell félnie az egészséges zsírok étrendbe való felvételétől. Az összes úgynevezett "alacsony zsírtartalmú étrend" guruval és a zsírokkal kapcsolatos negatív sajtó hatalmas mennyiségével könnyen tévesen el lehet hinni, hogy a zsírok kizárása az étrendből jó. De valójában étrendi katasztrófa, különösen, ha testalkatú fejet akar.

A sovány fehérje kombinálásával a megfelelő típusú és mennyiségű zöld leveles zöldségfélékkel, jó szénhidrátokkal és zsírokkal elkezdi feltölteni az anyagcserét, és testét 24-7 zsírégető géppé alakítja.

A legjobb az egészben az, hogy képes leszel megtenni egy csoda kiegészítés, ab modul vagy anélkül, hogy több száz ropogást végeznél.

4. szabály: Összpontosítson étrendjére

A zsírégetés és a mosódeszka feltárása érdekében hat csomag abs fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, amely fehérjéből, egészséges zsírokból és néhány szénhidrátból áll.

A fehérje elősegíti az izomzat építőköveinek kialakítását, és valószínűleg a legfontosabb tápanyag mind közül, főleg azért, mert a tested rengeteg kalóriát éget el a fehérje emésztésében.

Az elfogyasztandó megfelelő szénhidrátmennyiség kiszámítása bonyolult lehet, de jó stratégia az, ha edzés után megeszi a szénhidrátok nagy részét.

Amikor edzés után bevesz szénhidrátot, a test gyorsan felszívja a szénhidrátokat közvetlenül az izomszövetbe, elősegítve a növekedést. Az edzés utáni szénhidrátok az izmok gyorsabb helyreállítását is segítik, ami gyorsabb jobb eredményeket nyújt.

Sokan úgy vélik, hogy a zsír fogyasztása hízni fog, de a valóságban az egészséges többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírok, például halolajok, diófélék és olívaolaj valóban segítenek több zsírégetésben, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.

Az étrendben lévő étrendi zsír a moszatot stabilan tartja, és ez megakadályozza, hogy további testzsírhoz jusson.

Az utolsó diétás tanács az, hogy minden étkezéshez rengeteg rostot és nyers zöldséget tartalmazzon. A zöldségfélék rengeteg rostot, antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek mind nélkülözhetetlenek a sovány test felépítéséhez, és hasogatott hat csomag abs.

5. szabály: Ne végezzen több ezer ropogást

Az összetett, több ízületet érintő, teljes testmozgások elősegítik a teljes zsírvesztést és sokkal nagyobb izomépítő reakciót eredményeznek, mint valaha a ropogás és a felülés.

Személy szerint úgy gondolom, hogy teljesen értelmetlen egy órát pazarolni az idejét használhatatlan sokszoros ropogással és felüléssel, amikor ezt az órát a zsírvesztés szempontjából eredményesebb gyakorlatokkal lehetne eltölteni.

Fitnesz modellként dolgozom, általában heti két-három alkalommal 20 percig hasizom. Nincs ok arra, hogy ennél többet hasizomban dolgozzon! Az alábbiakban felsoroljuk azokat a nagyszerű összetett gyakorlatokat, amelyeknek rendelkeznie kell az edzésprogramban:

6. szabály: Használjon intelligensebb kardió módszereket

Biztos vagyok benne, hogy valószínűleg hallottad már, hogy a zsírégetés legjobb módja a hosszú ideig tartó kardió edzés lassú és közepes tempóban. Ez a zsírvesztési módszer tisztességes, de van egy sokkal jobb módszer is. Javaslom hasi gyakorlatokkal kombinált intervallum edzéseket.

Az intervallum edzés aktív felépülési ideje alatt végezzen ab gyakorlatot. Például, ha intervall sprinteket végez álló kerékpáron vagy futópadon, fuss 30 másodpercig a maximális sebességeddel.

Ugorjon le a gépről, és azonnal végezzen el egy 20 gyakorlati labdát. Térjen vissza a gépre, és forgassa újra vissza. Ismételje meg 5-8 alkalommal.

Különböző ab gyakorlatokat dobhat be ebben az intervallumban, például hátrameneteket, deszkákat stb.

Következtetés

Összefoglalva: a kőkemény hat pack abs megszerzésének kulcsa az, hogy az étrendre kell összpontosítania, miközben több ízületes, összetett gyakorlatokat és intelligens kardiót kell beépítenie az edzésbe. Ez az a rég elveszett titok, amelyet használnia kell, ha sikert akar elérni a hatos csomag küldetésében.

A szerzőről

Jamin Thompson

Jamin profi és kollégiumi szinten sokat dolgozott sportolókkal, hogy kiaknázza valódi alkalmasságukat!