3 lépéses terv a sikeres fogyáshoz

Miután megtette a transzformációs utazás legfontosabb lépését - a változtatás mellett dönt, itt az ideje a pálya feltérképezése. Ha olvasta a blogjaimat,
megérted a vállalások fontosságát az átalakulási folyamatban. Több kötelezettségvállalást fogok megfogalmazni minden egyes egymást követő blogban, és útközben kiemelni a tippeket, trükköket és parancsikonokat!

1. lépés: Állítsa be a célját

Bármely utazás megkezdéséhez világos útra van szükségünk oda, ahová tartunk. Ez a folyamat az eredmények tervezésével, nem pedig véletlenszerűséggel történik. Tehát vegye ki a betétet és a ceruzát, mert itt az ideje, hogy néhány fontos kötelezettségvállalást tegyen magának.

A megfelelő célkitűzés messze túlmutat azon, hogy csak "fogyni akarok" vagy "be akarok illeszkedni a középiskolás farmerembe". Mindenekelőtt SMART célt kell kitűznünk. A célmeghatározás ezen egyszerű rövidítésének követésével létrehozza az utazás paramétereit és szabályait.

SMART-céljának a következőknek kell lennie:

Konkrét - pontosan meg kell határoznia, mi a célja. Legyen a lehető legpontosabb, és használja a "akar" szót a "akar" helyett. Például: "46 fontot fogok fogni" vagy "120 fontot fogok mérni" vagy "hat méretbe fogok illeszkedni".

Mérhető - számszerűsíthetőnek és mérhetőnek kell lennie. például: egy szám a skálán, ruházat mérete vagy kerülete mérések hüvelykben vagy centiméterben.

Elérhető - képesnek kell lennie a cél elérésére a napi idő és pénzügyi korlátok között. Ha egyedülálló anya vagy, aki két munkát végez, tartsa az eddigi elkötelezettségét elérhető szinten! Még ha csak napi 10 perc is van, jobb, mint amit most teszel, és végül növekedni fog.

Reális - Tartsa reális céljait! Ha 60 kilót szeretnél leadni, ne számíts rá, hogy két hét múlva megtörténik. Ne várjon többet, mint amennyit hajlandó elkötelezni ennek a folyamatnak. Egy jó ökölszabály a várható heti fogyáshoz az, ha elosztja a súlyát 100-mal. Például egy 200 kilós egyed heti kettőt veszíthet. Egy 150 kilós egyed körülbelül 1,5 fontot fogyhat hetente. Szerezd meg? De váljunk valóságossá. akkor biztosan többet veszíthet, mint ez a kezdő szám, de számoljon azzal, hogy a szám kisebb lesz, ha közelebb kerül a célsúlyához.

Időérzékeny - Adjon meg magának egy meghatározott időpontot és dátumot, amelyen elérheti célját.

MEGJEGYZÉS: Most vegye be a papírt SMART céljával, és akassza fel, ahol látni fogja
minden nap - hűtőszekrény, fürdőszoba tükör vagy asztal. talán még mindhárom ilyen hely. Tartsa előtted az elkötelezettséget!

2. lépés: Táplálkozás

A következő lépés a táplálék tisztításának megkezdése. A fogyás első három táplálkozási kötelezettségvállalása:

1: Egyél reggelit minden nap. Úgy tűnik, hogy ez a "legfontosabb étkezés" manapság a múlté. Sajnos a reggeli kihagyása hormonális reakciót vált ki a szervezetben, hogy későbbi ételeinek nagy részét testzsírként tárolja. Ezenkívül a reggeli kihagyása is bizonyítottan növeli az étvágyat, ami a nap későbbi túlevéséhez vezet. Ez a kombináció egy-két ütés a fontok csomagolásához.

2: Távolítsa el vagy legalább csökkentse a cukrot, a lisztet és a sült ételeket. Ételkészleteink az elmúlt 50 évben jobban változtak, mint az elmúlt 5000 évben, és ez a három étel az egyik legfontosabb bűnös az elhízási járványban, amely ma szembesül. Nehéznek tűnhet az étrendből való eltávolítás, mivel feldolgozott élelmiszereink többségében vannak.

Váltson át olyan ételeket, amelyek természetes édesítőszereket tartalmaznak, például stevia vagy xilit, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, valamint sült, grillezett vagy párolt ételek. Ha testét valódi, teljes, természetes ételekkel táplálja, akkor egy pillanatnyi cseppet lát a skálán. és az energiaszinted még nagyobb emelkedése!

MEGJEGYZÉS: ha cukorfüggő, akkor egy-három napos kivonáson eshet át. Tarts ki ott, megéri!

3: Igyon legalább fél liter vizet naponta. Ha ez leesik, naponta töltsön fel egy teljes gallont. A szabály az volt, hogy a testtömeg felét naponta unciában kell meginni, de ha napi testmozgással párosulunk, a hidratálásunknak az egekbe kell szorulnia. Szükségünk van egy mércére. valamit, hogy BIZTOSAN beérjük az összes vizet naponta. Ezért azt javaslom, hogy naponta vigyen magával egy liter vizet. Bonthatja kisebb egy literes vagy literes tartályokba, de a nap végére fejezze be a gallont. Ezért: Az amerikaiak többsége kiszáradt. Agyunk gyenge mechanizmusa van a szomjúság észlelésének, és gyakran tévesen éhezik. Minél több vizet iszol, annál kevesebbet eszel. Minél kevesebb kalóriát eszel, annál többet veszít. Nagyon egyszerű.

MEGJEGYZÉS: Tegye jóízűvé a vizet! Használjon különféle vízaromákat, a teáktól a kalóriamentes, természetesen édesített keverékekig. Ettől sokkal szórakoztatóbb lesz a napi gallonod

3. lépés: testmozgás

Az utolsó lépés a napi testmozgás megkezdése. A három dologra kell összpontosítani:

1: Állítson be napi találkozót a testmozgáshoz. Ez akár 10 perc is lehet, de mindenképpen ütemezze ezt az időt az egészségére és a boldogságára, mert különben nem fog megtörténni.

2: Sétáljon minél többet. A legtávolabbi parkolóban történő parkolástól a mozgólépcső feletti lépcsőn való átjutásig a lehető legnagyobb mértékben mozgassa meg a lábát. ezek a kalóriát égető motorjaid!

3: Kezdje el felfedezni azokat a tevékenységeket, amelyeket minden nap szeretne csinálni, és élvezni fogja az egész életét (tánc, tenisz, kick-box, túrázás, kosárlabda, súlyemelés stb.). Azáltal, hogy olyan tevékenységeket választ ki, amelyeknek tetszik és jól érzi magát, megalapozza az élet sikereit!

Élvezze az utazást és maradjon velünk. még sok minden jön!