A banán fogyasztásának 8 egészségügyi előnye a szoptatás alatt

ehetsz-e

A szoptatás a szülés utáni elengedhetetlen szakasz, amely táplálékon kívüli ellátást igényel. Az étrendi döntéseinek közvetlen hatása van a baba általános egészségi állapotára. Így a banán hozzáadása a szokásos étrendhez szoptatás közben előnyös lehet az Ön és a baba számára. Néhány új anya azonban fontolóra veszi, hogy elkerülje ezt a gyümölcsöt, hogy csökkentse a kalóriákat. De vajon hasznos-e?

Ebben a MomJunction bejegyzésben minden lényeges információt megadunk a banán szoptatás alatt történő fogyasztásáról, és a szoptató anyák egészségre gyakorolt ​​előnyeit kihasználhatják e gyümölcs elfogyasztásakor.

Ehetsz-e banánt szoptatás közben?

Ehet banánt szoptatás közben, mivel rendszeres fogyasztása előnyös lehet az ápoló anyák és csecsemőik számára. A banán tápláló gyümölcs, jelentős mennyiségű mikrotápanyaggal és bioaktív vegyülettel, például fenolokkal, karotinoidokkal, biogén aminokkal és fitoszterolokkal (1). Ezek a vegyületek jót tesznek az anyának, valamint a babának.

A banán egészségügyi előnyei szoptatás közben

A kiegyensúlyozott étrend részeként rendszeresen fogyasztott banán a következő előnyökkel járhat az anya és a baba számára.

  1. Megfelel az energiaigénynek: A szoptatás további 640Kcal/nap fogyasztást igényel a baba születése utáni első hat hónapban (2). A banán segíthet a megnövekedett energiaigény kielégítésében. Egy közepes méretű banán hozzávetőlegesen 109Kcal-t ad (3). Fogjon tehát egy banánt, és egye meg délutáni harapnivalóként, vagy tegye bele a reggelibe.

  1. Tápanyagokat szállít: A banán egy tápanyagban sűrű gyümölcs, amely jó mennyiségben tartalmaz káliumot, B6-vitamint, rézet, mangánt és rostot, hogy csak néhányat említsünk (4). Mindezek a tápanyagok létfontosságúak az ápoló anyák számára, mivel elősegítik az egészség megőrzését és meggyorsítják a szülés utáni gyógyulást.
  1. Támogatja a fogyást: A banán rezisztens keményítőt tartalmaz, amely hosszabb ideig marad a gyomorban, és így késlelteti a gyomor kiürülését. Ez segít az éhség visszaszorításában az ételbevitel szabályozásával. Ez a túlfogyasztás visszaszorításában is segít (4).
  1. Támogatja az emésztőrendszert: Az érett banán nem emészthető rostokat tartalmaz, amelyek nagy mennyiségben adják hozzá az étrendet, és segítenek helyreállítani a normális bélműködést (5).
  1. Bél mikroflórát tartalmaz: Egy érett banán nagy mennyiségben tartalmaz FODMAP-t (fermentálható Oligo, Di, monoszacharidok és poliolok), amelyek prebiotikus tulajdonságokkal rendelkeznek. A prebiotikumok segítik a vastagbél probiotikus szintjének felvirágzását, így segítik a tápanyagok megfelelő felszívódását (5).
  1. Segít enyhíteni a gyomorégést és az emésztési zavarokat: Kutatások azt mutatják, hogy a banán semlegesítheti a megnövekedett savasságot, erősítheti az emésztést és elősegítheti az emésztési zavarok leküzdését (5) (6).
  2. Támogatja az immunitást: A C- és B6-vitaminok, valamint a banánban található bioaktív vegyületek, mint például a fenolok és fitoszterolok, antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásuk révén elősegítik az immunitás erősítését (7).
  3. Segít a depresszió leküzdésében: A banán egy triptofán nevű aminosavat tartalmaz, amely hasznos lehet a szülés utáni depresszió leküzdésében. A test triptofánt használ a szerotonin előállításához, amely egy jó közérzetű hormon, amely segít a depresszió leküzdésében, és javítja a hangulatot azáltal, hogy jól érzi magát (8).

Gyors és kellemes banán receptek

A banánt egyenesen fogyaszthatjuk falatként. Egyes receptek azonban növelhetik tápértékét azáltal, hogy más ételből származó tápanyagokat adnak hozzá, miközben finomabbá is teszik. A következő receptek egyszerűen és gyorsan elkészíthetők.

1. Egynapos zab és banán turmix

Az éjszakai turmix jó reggeli recept azoknak az anyáknak, akik alig kapnak időt magukra. Ez a könnyen elkészíthető recept időt takarít meg, miközben a szülés utáni gyors helyreállításhoz szükséges makrót és mikroelemeket is biztosítja Önnek.

Szükséged lesz:

  • 2 érett banán
  • ½ csésze tonna tej
  • 1 csésze cukrozatlan sima joghurt
  • ½ csésze apróra vágott dió (mandula, pisztácia és dió)
  • 1tsp chia mag

Hogyan kell:

  1. Keverje össze az összes hozzávalót, és keverje össze turmixgépben, amíg folyékony állagú turmixot nem kap.
  2. Tárolja a turmixokat egy üvegedényben a hűtőszekrényben, és hagyja éjszakán át.
  3. Egyél reggelinél. Fogyassza szobahőmérsékleten.

2. Trópusi banánsaláta

Ez a recept tökéletes kiegészítője a salátalistának. Ez biztosítja a trópusi gyümölcsök jóságát, amelyek egészségesek és lelkesek is. Fogyassza ezt a salátát délben. Ezt a receptet is könnyű elkészíteni, és pár napig hűtőben tárolható.

Szükséged lesz:

  • 1 banán
  • 1 alma (apróra vágva)
  • 1 csésze sárkány gyümölcs (apróra vágva)
  • 1 kivi (szeletelve)
  • ½ csésze ananász (szeletelve)
  • 1 evőkanál kevert magvak és diófélék keveréke
  • 2tsp citromlé
  • Csipet fahéj és fekete bors

Hogyan kell:

  1. Keverje össze az összes gyümölcsöt és a citromlevet egy nagy tálban.
  2. Most adjon hozzá magokat és dióféléket, és keverje össze mindent jól.
  3. Hűtőbe tesszük 30 percig.
  4. Étkezés előtt szórj meg egy csipet fahéjat és fekete borsot.

Néhány egyszerűbb és finomabb ötlet a banán hozzáadásához

  1. Adjon szeletelt banánt a palacsintájához, és tegye finomságosabbá.
  2. Van banánszelet kenyérrel és egy teáskanál mogyoróvajjal.
  3. Van egy szeletelt banán joghurttal.
  4. Adjunk hozzá szeletelt banánt a kásákhoz.
  5. Adjon apróra vágott banánt a gyümölcssalátákhoz és a pudingokhoz.

Számos további módja van a banán hozzáadásának az étrendben, de a legjobb az, ha követed a főzési ösztönödet, és élvezzük a banánt, ahogy akarod.

Az anyaság kellemes utazás lehet, ha egészsége a legjobb. Tápláló táplálékra nemcsak az anyatej elkészítéséhez, hanem a testének gyógyításához is szükség van. A banán hozzáadása a napi étrendhez szoptatás alatt jó lépés. Segíthet az egészség megőrzésében, miközben a csecsemő számára is előnyös.

Hogyan fogyasztott banánt szoptatás közben? Ossza meg velünk tapasztalatait az alábbi megjegyzések részben.