Fogyás: A tudomány megtalálta a legjobb felszerelés nélküli zsírégető gyakorlatot
Ez a legjobb készlet nélküli gyakorlat fogyáshoz, izomépítéshez és a koordináció fejlesztéséhez
Sokan szeretnék, ha egy testük egy része trimmernek tűnik, legyen az derékvonal, comb, kar vagy áll. De szinte lehetetlen "észrevenni a zsír csökkentését", vagy levágni a zsírt a test bizonyos részeiről.
Ehelyett a tudomány azt mondja nekünk, hogy a hangosítás legjobb módja egy olyan igényes testmozgás, mint például a burpee, amely egyszerre megolvasztja a zsírt, felépíti az izmokat és emeli az anyagcserét.
A burpee nagyon nehéz testtömeg-gyakorlat, mert egyszerre tartalmazza a felső és az alsó testünket. Robbanásveszélyes mozgás, ezért nagyon gyors kivitelezésre tervezték, nem pedig lassabb aerob gyakorlásra, mint például a kocogás.
Ez adja a burpee élét. A Journal of Strength and Conditioning Research egyik tanulmánya azt találta, hogy a burpeek a szívedet, a légzőrendszeredet és az anyagcserédet sokkal magasabbra emelték, mint a kerékpározás, még akkor is, ha nagy intenzitással járnak. Ez egy "anaerob" gyakorlat, ami azt jelenti, hogy gyorsabban használja fel a test oxigénjét, mint amennyit pótolni tud. Ez arra ösztönzi a testét, hogy több zsírt égessen el.
Az ACMS Health and Fitness Journal folyóiratban közzétett 13 különböző tornaterem-gyakorlat tanulmányában kiderült, hogy a burpee a kötéllel küzdő második helyen áll, ha az elfogyasztott energiamennyiségről van szó. Természetesen minél több energia szükséges a mozdulat végrehajtásához, annál keményebben dolgozik a teste, így tökéletes lépés a zsírégetéshez, még akkor is, ha nincs felszerelése.
A burpeek intenzitása ideális jelölt a HIIT vagy nagy intenzitású intervall edzésre is. Ez a népszerű edzés magában foglalja a maximális intenzitással végzett munkát nagyon rövid ideig, majd abbahagyja a felépülést. Például lehet, hogy harminc másodperc alatt annyi burpeet csinál, amennyit csak tud, megáll egy percre, majd újra megy.
A HIIT bebizonyosodott, hogy hosszabb ideig emeli az anyagcserét: mindössze 20 perc HIIT edzés akár 24 órán keresztül is megtarthatja az anyagcserét, így nagyon hatékony súlycsökkentő stratégia.
Hogyan kell csinálni a burpee-t
- Álljon magasra úgy, hogy a lábai vállszélességben vannak, a kezét pedig az oldalán.
- Menjen le egy guggoló tolóerő kiinduló helyzetbe, a kezét a földre téve, vállszélességgel elöl.
- Rúgd ki a lábad, hogy deszkapozícióba kerülj. Gyorsan engedje le magát, amíg a mellkasa éppen a föld felett van.
- Tolja vissza, hogy visszatérjen a deszka helyzetébe. Húzza előre a lábait, hogy visszatérjen a zömök tolóerő kiinduló helyzetébe.
- Szerezd vissza a lábad és állj fel. Amint felállsz, ugorj fel. Amikor leszállt, lépjen egyenesen a következő ismétlésre.
Nincs megkerülhető: a burpee-t nehéz végrehajtani, főleg azok számára, akik először sportolnak, vagy azoknak, akik hosszú inaktivitás után visszatérnek a fitneszbe. Van azonban néhány módja annak megkönnyítésére: amint az az alábbi videóban látható, megkönnyítheti a burpees elindítását pad, széklet vagy más sík felület használatával.
- Súlycsökkenés Az edző által feltárt legjobb gyakorlat, amellyel kilók leadhatók
- Súlycsökkentő gyakorlat A legjobb edzésterv, amely gyors zsírégetést és hat csomag abs elérését eredményezi
- A legjobb 5 legjobb Bye Bye zsírsapka súlycsökkenés fogyás 10 nap alatt testmozgással A legjobb vélemények
- Ez a legjobb edzés a fogyásért, a Science Women szerint; s Egészség
- A veganizmus a fogyókúra legjobb étrendje. Ezt együk