Zsírégetés a legjobb 3 ashtanga jóga pózzal

Az Ashtanga jóga mechanizmusa a belső test hőjének bőséges előállítását foglalja magában. Nagyon szigorú gyakorlat, az Ashtanga szorosan szinkronizálja az ászana mozgásokat a lélegzettel, és a belső hő kitörése alapos megtisztulást eredményez azáltal, hogy az összes felhalmozódott méreganyagot kiöblíti a test traktusának legmélyebb részéből. Az Ashtanga által jellemzett dinamikus ütem és szigorú áramlás szintén hatékony módszer az állandó fogyáshoz.

Ha készen áll arra, hogy izzadjon és csillogjon egy hosszú trükkös testtartáson, amilyen élénk lehet, Ashtanga a fogyás barátja. Íme néhány leghatékonyabb Ashtanga testtartás a zsírégetéshez -

Setu Bandhasana vagy Bridge Pose

A Setu Bandhasana nagyszerű puffadásgátló, emésztési zavar elleni testtartás, amely egyenes nyújtást nyújt a csípőnek, a mellkasnak, a nyaknak és a gerincnek is. Az átfogó szakasz több szinten működik a zsírmegkötésben ezeken a területeken. A Setu Bandhasana hasra vetített effektív nyomása azonnali enyhülést nyújt a puffadással járó hátfájás ellen, ellapítja a gyomrot, hosszú távú megoldást nyújt az emésztési zavarokra. Más szinteken a híd póz hatékonyan csökkenti a szorongást és felpörgeti a vérkeringést. Ennek közvetlen eredményeként csökken a szorongás szintje, enyhül a fáradtságtól és a depressziótól. A póz pszichoszomatikus boldog hatása sokban kapcsolódik más szokásokhoz. Ha mohó étkezési depresszió vagy, a depressziótól való enyhülés kevesebb vágyat és alacsonyabb zsírfogyasztást jelent számodra.

Hogyan kell csinálni a Setu Bandhasana-t:

1. Egy kis bemelegítő edzés után kezdje az ászanával úgy, hogy a hátsó lapján fekszik.

2. Hajlítsa meg térdeit, amikor a lábad erősen gyökerezik a szőnyegen.

3. Most lélegezzen be és húzza fel a hátát a padlóról. A válladat be kell gördíteni. Az állad lassan érjen a mellkasodhoz, megérintve.

4. Helyezze a kezét a padlóra egymásba fűzött ujjakkal, és gyakoroljon nyomást, így magasabbra húzza a törzsét.

5. Tartsa vissza a lélegzetét, miközben ez a testtartás meghosszabbodik, lélegezzen ki, amikor visszajön a padlóra.

Salabhasana vagy a sáska póz

Egy másik stresszoldó testtartás közvetlen testsúlycsökkentéssel a test bizonyos részein. A Locust Pose jó hatással van egy kellemes masszázsra a belsejében, és működőképes az állandó savmérleg szabályozásában. Alapépítő hatása a hátsó-váll-gerinc zónára hat, valamint erősíti a vádli és a comb izmait. Néhány könnyű segítéssel és kellékkel ezt a testtartást jobban ki lehetne hajtani.

Hogyan kell csinálni Salabhasana:

1. Feküdj hasra, miközben a kezed az oldalad mellett nyugszik

2. Húzza fel a felsőtestét és a lábát, amikor mélyet lélegzik

3. Pihentesse meg a súlyát a törzsén az alsó bordákon és a hason, emelje felfelé a lábait (itt segédeszközöket vagy jógaszalagot használhat támaszként), és a térd hajlítása nélkül, csak a belső combjaival.

4. Tartsa addig, amíg a póz kikapcsolódást nyújt, és tartsa lassan a légzést.

Ardha Matsyendrasana vagy a Fél-gerinc csavar

Kiváló hátfájdalomcsillapító, a gerinc félhúzása rendszeres recept a gerincbetegségben szenvedők számára, ami a túlzott zsírfelhalmozódásnak is köszönhető. A testtartás magában foglalja a gerinc alapos oldalirányú csavarodását, amely elősegíti a hangot, és nagyobb rugalmasságot és kontrollt biztosít. Az ínszalagokat, a hátsó izmokat és a laza zsírszöveteket megérintjük és masszírozzuk, hogy aktiváljuk a gyors leválási folyamatot.

A csavar különösen hasznos a fogyáshoz, mivel nyomást gyakorol a hasi nyúlványokra, masszírozza a belső szerveket és így felszabadítja a felesleges toxinokat. Ugyanakkor más mérgező közreműködők a súly felhalmozódásában, például a menstruációs elzáródásban, szintén korrigálódnak ennek a testtartásnak a rendszeres gyakorlásával.

Hogyan kell csinálni Ardha Matsyendrasana:

1. Üljön egyenesen, felálló gerincvel, és tartsa szorosan egymás mellett a lábát

2. Hajlítsa meg az egyik lábát, és bal sarkával érje el a csípő jobb oldalát, majd kövesse ezt úgy, hogy a jobb lábát keresztezi a bal térdén

3. Tartsa bal kezét az ellenkező térdén, és jobb kezét támassza a derekáig

4. Hajtsa végre a derék, a nyak és a váll csavarodását balról jobbra sorrendben, és tekintetét a jobb vállára helyezze

5. Hozza össze a lélegzetet és a meditációt, amikor ebben az erősen ébredő testtartásban ül, jó gondolatot gondol vagy mantrát mond, finoman folytatja a folyamatot

6. Engedje el egy utolsó kilégzéssel, és ismételje meg ezt a másik oldalon.

Ha alkalmas vagy arra, hogy megállás nélkül folytass egy sorozatot, kezdd el az ashtanga jóga vinyasa aspektusát, követve ezt a három hatékony súlycsökkentő testtartást.