8 jóga póz egy határozott, erős és szexi popsi számára

Míg a jóga nadrág máris segít a zsákmánynak fantasztikusan kinézni, számos fontos oka van a farizmok gondozásának, amelyek túlmutatnak a megjelenésen vagy az esztétikán, beleértve a hátfájás enyhítését és az általános jobb egészség.

Három fő izomnak tekinthető a fenék: gluteus maximus (a test legnagyobb izma is), gluteus medius és gluteus minimus.

Míg a genetika hozzájárul a fenék méretéhez és alakjához, mindenkinek lehet egészséges, feszes, erős és szexi feneke. Ha a zsákmány felépítése prioritás, feltétlenül kattintson ide és nézze meg ingyenes 30 napos jóga kihívásunkat!

Növelje a szokásos gyakorlatát, és ezzel a 8 jógapózával kezdje meg a zsákmányt!

1. Magas dőlésszög a hátsó lábra hajlítva

A magas dőlés természetesen egy farizom-aktiváló póz, egy kis hajlítással a hátsó lábhoz fokozódik a tűz a fenékben. A Mula Bandha-val végzett munka a medencefenék, a szeméremcsont és a szegycsont felemelésével a medencét inkább semleges irányba hozza a váll alatti fenékkel.

Egy aktív Mula Bandha, amelynek csípője négyzetes és összenyomja a belső comb energiáját, végső zsákmányt nyújt.

2. Kiterjesztett kéz-nagy-lábujj póz

A kinyújtott kéz a nagylábujjig, vagyis az Utthita Hasta Padangusthasana számára megköveteli, hogy a farizmok tartsák a testet megemelve és kiegyensúlyozottan.

A farizom partner a maggal a stabilizáció érdekében, és elengedhetetlenek a csípő szintjének megőrzésében, miközben felemeli a lábát. A Mula Bandha aktiválása megnöveli a póz intenzitását egy erős és szexi bum számára.

3. Oldalsó deszka póz

A Side Plank Pose vagy a Vasisthasana csodálatos az egész test edzése, és erősítheti és fenntarthatja a szilárd fenekét. A csuklón extra stresszt okozó gyakori eltérés a csípő és a fenék megereszkedése. Ha a gluteus izmok nincsenek összekapcsolva, az oldaltest kíméletlenül a földre süllyed, és hátrafelé tolódhat az igazodástól.

Alternatív megoldásként a csípő túl magasra emelése nagyszerű a mag számára, de tagadja a fenék azon képességét, hogy teljes mértékben aktiválódjon és a testért dolgozzon. Végül, ha a lábat a testhez igazítva emeljük, nagyobb kihívást jelent ez az oldalsó deszka póz.

4. Harcos III

Míg a Warrior vagy a Virabhadrasana összes variációja nagyszerű edzés a fenék számára, a Warrior 3 a legtöbb formamunkát igényli a megfelelő forma megőrzéséhez.

Általánosságban elmondható, hogy a gluteus maximus erőteljes csípőfeszítő és külső rotátor; ezért a medialis combhajlítás és az adductor magnus segít egyensúlyba hozni a gluteus maximus-t. Pontosabban, a Warrior 3-ban a gluteus maximus segít a lábat a talajjal párhuzamos szinten tartani, és a rózsaszínű lábujj a padló felé halad.

5. Elnöki póz variáció

A hagyományos szék póz egy átmenő fenék edzés. A zsákmány lehető leghátralövése a megfelelő igazítás fenntartása mellett nehéz. Ebben a variációban a lábak egy-két hüvelyket felemelnek a szőnyegről, a vállak pedig a csípőhöz igazodnak.

A fenék a bokáig süllyed, majd a belső combokhoz kapcsolódik, a csípő és a fenék a térdnél valamivel magasabbra emelkedik. Végezzen mikro-/kisméretű emeléseket, és tartson 5 lélegzetet minden emelésnél, és egy nagyszerű zsákmányt végezhet magának!

6. Malasana vagy Yogic Squat felvonók

A malasana vagy a jógás guggolás segíthet a fenék felgyújtásában, ha fenékemeléssel végezzük. Zömök helyzetből lassan emelje fel a csípőt, amíg a combok párhuzamosak a talajjal, és a mellkas nem lesz a combokkal.

A karok szélesre tárhatók emeléskor, a tenyér pedig a szív közepén, ha jógás guggolásra süllyed. Vegyünk két vagy három kört 10x lassan, 10x gyors emeléssel és 10 másodpercig tartsuk emelt helyzetben.

7. Tűzcsapos felvonók

Asztali helyzetből a farizom segítségével emelje fel a lábát a testtől 90 fokos szögben. A mozgás lelassítása és a test többi részének stabil és mozdulatlanul tartása elkülöníti a mozgást a mag, a hát és a zsákmány elsődleges dolgozó izmaitól. 10-20-szor emelje meg a lábát mindkét oldalon, és megpróbálja a combot párhuzamosnál magasabbra emelni, ez fokozza a munkát.

8. Sáska póz

Hasonlóképpen, mint a Warrior 3-ban, a gluteus maximus is minden elismerést csípőfeszítő és külső forgatóként akar vállalni. A medialis combhajlítás és az adductor magnus kulcsfontosságú a túlnyúlás és az emelés fenntartása érdekében, anélkül, hogy túl forgatnák. A farizmok aktiválása és megkötése elengedhetetlen ahhoz, hogy a combokat le lehessen emelni a földről, és erőre lelhessen a Locust Pose-ban.

Tessék! Próbáld meg beépíteni ezeket a jógapózokat a következő ászanagyakorlatodba, és dolgozzd ezeket a fenékeket!