✔ Hogyan lettem karcsúbb, egészségesebb és erősebb? 2014 első 6 hónapja részletesen: lassú szénhidráttartalmú étrend, új étkezési szokások és sokkal rendszeresebb testmozgás.

Az elmúlt 2 évben nagyon rendszeresen futva sikerült még jobban formába lendülnöm. Idén úgy döntöttem, hogy futok még, és talán megpróbálok végre drasztikusan nagyobb súlyt fogyni. Ebben a bejegyzésben megmutatom, hogyan veszítettem el

A testtömegem 10% -a 2014 első 2 hónapjában, a fennmaradó 4 hónapban pedig 2 kg-mal többet fogyott és még fittebb lett, mint korábban. És mindezt anélkül, hogy kiéheztem magam. Éppen ellenkezőleg, többet és egészségesebbet enni.

Súlyom rövid története

Alacsony srác vagyok. 5'4 vagyok (1,68 cm). Középiskolás koromban a súlyom 63-65 kg körül volt. A főiskolán 67-69kg körül volt. Még egy kicsit, de még mindig nagyon rendben van. Később mozgásszegény életem miatt a súlyom kissé megemelkedett. Inkább a 70-73 kg közötti tartományban voltam. Semmi rossz, de néha kissé pufóknak éreztem magam. Amikor az első gyermekem megszületett, abbahagytam a sportot. Csak dolgoztam, vagy segítettem a feleségemnek újszülöttünknél. Ez "segített" elérni a rekord súlyomat, a 80 kg-ot.

Az elmúlt 4 évben megpróbáltam karcsúbbá válni, és sikerült 74-76 kg-os tartományba esni, néha 72-73 kg-ig is. de soha nem alacsonyabb. Egyszerűen nem tudtam. és nem éreztem jól magam a testemmel. Túl sok volt belőle. Végül idén januárban, a karácsonyi/újévi szünet után, 74 kg-nál úgy döntöttem, hogy teszek valamit ez ellen. Végül is 35 éves lettem volna, megint karcsú akartam lenni.

Ma a súlyom

66kg. Életem legjobb állapotában vagyok. És még csak most kezdem. Így tettem (lépésről lépésre):

Lassú szénhidráttartalmú étrend 2 hónapig

Korábban hallottam a lassú szénhidráttartalmú étrendről, de soha nem figyeltem rá. A diéták ellen voltam. Egyszer kipróbáltam egy 1000 kalóriatartalmú étrendet, 2 hónap alatt 6 kg-ot fogytam, és a 4 hónapos utószóval 8 kg-ot kaptam vissza. Éheztem magam, hogy hosszabb távon több kilót gyűjtsek. Rossz ötlet. Jobban kellett volna tudnom. tudom.

Miután azonban elolvasta a "Hogyan hízunk meg?" Rájöttem, hogy nem kell éhesnek lennem. Csak annyit kellett tennem, hogy kerüljem a szénhidrátokat. Tudom, szélsőségesen hangzik, de ki akartam próbálni. A "lassú szénhidrát-diéta" alapvetően azt jelenti, hogy a hét 6 napján kerüli a szénhidrátokat, és a 7. napon bármit megesz, amit csak szeretne. Pontosan ezt tettem.

Rendszeresen ettem - reggeli 8-9 óra körül, uzsonna dél körül, ebéd 15 órakor és vacsora 18 órakor. Minden nap ilyen. és a mai napig megtartom ezt a rutint.
Sok tojás, tonhal, hüvelyesek. de nem túl sok - kedvenc spanyol "lentejas" ebédre minden másnap, reggeli 1 tojásos omlettből, tonhal, sok saláta, fasírt kenyér nélkül és egyéb dolgok. Csak vizet inni. Nincs gyümölcslé, gyümölcs vagy tej.
Végül a változatosság - Mivel nem tudtam megenni a "szokásos gyanúsítottakat", mint a kenyér és a burgonya, új dolgokat kellett megtanulnom, különféle halakat, húst, hüvelyeseket ettem. Elkezdtem tanulni a teljesen új ételeket. Szórakozás!

Nagyon élveztem. Néha meg kellett csalnom, mivel januárban egy konferencián voltam, és meg kellett ennem, amit ott adtak (nem akartam éhesnek lenni az idő bármely pontján), de ettől eltekintve betartottam a diétát. A "7. napomon" ittam a sört, fagylaltot, pizzát. de mivel a testem már nem vágyott a szénhidrátokra, akkor nem éreztem úgy, hogy akkor "be kellene pótolnom a hetet".

A lassú szénhidráttartalmú diéta első hónapjában teljes 6 napot töltöttem szénhidrát nélkül és 1 nap bulit. Második hónapomban megcsaltam, és mentem 5 nap szénhidrátot és egy egész hétvégét bármivel, amit akartam. Nem vagyok biztos benne, hogy ezt tudom ajánlani mindenkinek, de nekem dolgozott, és a családom élvezhette a teljes hétvégét azzal, hogy részt vettem mindenki étkezésében.

Minden hétfő reggel, a hétvége után, a "szabad nap" után súlyoztam magam. hogy biztosan a legpontosabb eredményt érje el. Itt van a bontás:

Kiindulópont: 73,9kg
1. hét: 71,8 kg
2. hét: 71,2 kg
3. hét: 71,4 kg
4. hét: 71,3 kg
5. hét: 69,8kg
6. hét: 69,2kg
7. hét: 68,8kg
8. hét: 67,8kg

Mint látható, az első 4 hét a legnehezebb. Eleinte több mint 2 kg-ot fogytam, de aztán három hétre megálltam. és csüggedten érezte magát. de tartottam rajta és végül többet kezdtem veszíteni. 2 hónap után lefogytam 6 kg-ot és elértem a 68 kg-os célsúlyomat. Nagy!

Élet a diéta után

Aztán mi történt? Újra elkezdtem normális ételt enni. De a szokásaim már megváltoztak. Megszoktam a rendszeres étkezést és nem függtem a szénhidráttól. Nekem sem kellett akkora ételadagolás, mint régen.

Most kezdtem el tudatosabban enni, kevesebb szénhidrátot választottam, kisebb adagokat ettem, rendszeresen ettem, igyekeztem soha nem érezni magam éhesnek. Amikor rendelek egy tányért az étteremben, és krumplit adnak, megennék párat, de nem mindet. Ugyanez a burgonya esetében is. Ugyanez a kenyér esetében is. Sokkal kevesebb édesség, mint régen.

Működik. A mai testsúlyom valahol 65-66kg között van, 2 kg-mal kevesebb, mint a fogyókúrám közvetlenül a diéta után. 4 hónappal az étrendem vége után még karcsúbb vagyok. Azt hiszem, a testem megszokta ezt a szintet. Határozottan megtettem. Végül jól érzem magam a testemmel.

Gyakorlat: futás és kerékpározás

Ahogy korábbi bejegyzésemben említettem, a "Futni született" című könyv megváltoztatta az életemet. Összesen legalább 500 km-t akartam futni ebben az évben. Sajnos a diéta januári megkezdése és a szénhidrátbevitel csökkentése nem sok motivációt adott a testmozgásra. Azonban lassan elkezdtem felvenni a tempót, és meggyőztem futótársamat, hogy rendszeresebben futkározzanak együtt (ideális esetben hetente kétszer). Áprilisban igazán eltaláltuk. Így esett le:

Január: 22.9km futás
Február: 41,7km futás
Március: 39,9km futás
Április: 83,8km futás (hú!)
Lehet: 60,1km futás, 104,4 km kerékpározás
Június (még egy hét van hátra): 45,5km futás, 167,0 km kerékpározás

Az év első fele: 293,9km futás. A pályán, hogy elérjem az idei 500 km-es célomat. Talán még 600? 700?

Májusban megtettem az első triatlonomat (sprinttáv), amely arra ösztönzött, hogy még biciklizjek. Vettem magamnak egy utcai kerékpárt, és ebben a hónapban sokat biciklizek, és ezt sokkal jobban élvezem, mint azt valaha is elképzeltem. Ezután meg kell tanulnom, hogyan kell megfelelően úszni. A nyár folyamán már regisztráltam egy Teljes Merülés tanfolyamra, hogy teljesen új szintre emeljem az úszásomat. A célom egy olimpiai triatlon lebonyolítása októberben (1,5 km úszás, 40 km kerékpár, 10 km futás). Nem, még nem leszek kész idén Ironman-re:-)

Hogyan lehet fogyni? Változtassa meg az étkezési szokásokat, végezzen rendszeres testmozgást. és ne legyen éhes!

Köszönet a két könyvnek: "Hogyan hízunk meg?" és "Futni született" - teljesen megváltoztattam a gondolkodásmódomat, majd megváltoztattam az életemet. Mint láthatja, itt nincs titok - csak továbbra is tartsa tovább, ne tévesszen meg olyan étrend, amely éhessé és lassan, fokozatosan javít. Minden nap, minden héten, minden hónapban, minden évben. Néhány évbe telt, mire ideértem.

Az eredmény? Most karcsúbb vagyok, mint az egyetemen, és határozottan jobb állapotban vagyok. És az endorfinok rabja vagyok, mivel nagyon élvezem a kora reggeli futásaimat és a kerékpározásomat. Pontosan tudom azt is, hogy ha folytatom, amit csinálok, akkor remek formában leszek az októberi triatlon versenyem idejében. Nagyon várom már!

Kérdés: Próbálta már a Slow Carb Diet-et? Elkezdtél rendszeresen sportolni? Milyen az alakod ma?

Feladva 2014. június 24-én, kedden (fitnesz, diéta)

Tetszik ez a bejegyzés? Iratkozzon fel a hírlevelemre, és kéthetente frissítéseket kap tőlem. Ezenkívül INGYEN is megkapja köszönetképpen a legújabb könyvemet: "Nincsenek Office-alkalmazások: Hogyan használja a Nozbe csapata a modern technológiákat a jobb kommunikációhoz és a nagyobb munkához.".