Fogyás: Gyorsnak vagy lassúnak kell lennie a jobb egészség érdekében?

Az elhízás gyakorisága az Egyesült Államokban az elmúlt két évtizedben folyamatosan növekedett, mind a felnőtteket, mind a gyermekeket érintve. Rámutatva a hatékony fogyókúrás programok és megalapozott ajánlások szükségességére, gyakran felmerül egy kérdés - milyen sebességgel kell leadnunk a fontokat?

Ha összehasonlítja a gyors fogyást és a fokozatos fogyást, akkor különböző perspektívákat hallhatott arról, hogy melyik a jobb. Ez azon alapulhat, amely hosszú távon segít megőrizni a súlyt, vagy amely más egészségügyi kockázatokhoz köthető.

A közelmúltban a kanadai York Egyetem egy nagy tanulmánya a gyorsabb módszert a nagyobb súlycsökkenéssel hozta összefüggésbe. A lényeg azonban az volt, hogy az arány nem annyira számít az általános egészségi állapotnak, mint gondolnánk. "A gyors és lassú fogyás az anyagcsere-egészség hasonló javulásával jár együtt, miután az abszolút fogyáshoz igazodik" - írták a szerzők.

Jelenleg az irányelvek azt javasolják, hogy az emberek törekedjenek heti egy-két font fogyásra. A nagyon gyors testsúlycsökkenés az epekövek valamivel magasabb kockázatához kapcsolódik a korábbi kutatások során. Az ismételt fogyás és visszanyerés az epekövek kialakulásának kockázati tényezőjének is tekinthető.

De vajon igaz-e, hogy a gyorsabb arány növeli a lefogyott súly visszaszerzésének valószínűségét? Donald Hensrud, a Mayo Klinika MD, megjegyzi, hogy nehéz nagy mennyiségű zsírkalóriát elégetni rövid idő alatt. Ez azt jelenti, hogy elveszítheti a víz súlyát vagy akár sovány szövetet is.

A lassabb fogyás jobban működhet, mivel növeli az izmok helyett a zsírvesztésre való hajlamot. Természetesen az étrendi szokások megváltoztatása mellett fontos az erősítő gyakorlatok gyakorlása is.

"Bizonyos helyzetekben azonban a gyorsabb fogyás biztonságos lehet, ha helyesen csinálják. Például az orvosok nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet írhatnak elő a gyors fogyás érdekében, ha az elhízás súlyos egészségügyi problémákat okoz" - írja Hensrud. Például, ha valaki 2-es típusú cukorbetegségben vagy magas vérnyomásban szenved, akkor gyors fogyást igényelhet, ha súlya rontja állapotát.

Az orvosi felügyelet mellett végrehajtott agresszív étrend és az egészséges életmód megváltoztatása biztonságos módja lehet a gyors fogyásnak. Kerülje az úgynevezett csodatablettákat és a divatos diétákat, mivel köztudottan nem rendelkeznek hosszú távú előnyökkel, még akkor is, ha azonnali eredményt nyújtanak.

De ha orvosa nem lát okot arra, hogy gyorsan fogyjon, a fokozatos megközelítésnek ugyanolyan rendben kell lennie. Ilyen ütem beállítása segíthet megszokni az étrend és a fizikai aktivitás terén bekövetkezett nagyobb változásokat.

A fogyás mértékétől függetlenül a fegyelmet kell előtérbe helyezni. Ez egész életen át tartó elkötelezettséget jelent az egészséges kiigazítások helyett, ahelyett, hogy drámai vagy fokozatos súlyváltozás után megtenné őket.