Testsúlycsökkentő tippek elfoglalt, dolgozó szakembereknek

Írta: Tania Tarafdar | Frissítve: 2015. február 28., szombat, 23:39

Kövesse ezeket a tippeket, hogy időt szánjon az edzésre, és egészségesen táplálkozzon, miközben a munkahelyén elfoglalt marad.

A hosszú munkaidő és a szoros menetrend nem biztos, hogy ragaszkodik az edzettségi céljaihoz. Legtöbben kihagyják az étkezéseket és egészségtelen ételeket fogyasztanak. Az irodai határidők és az ingázás miatt szintén nehéz időt szakítani a testmozgásra. Ülő életmódunk miatt lassan hajlamosak vagyunk kilógni a formájunkból. Kis fegyelemmel azonban könnyedén kezelheti a munkát és a fogyást is. & nbspTöbb olvassa el - A növényi étrend felpörgetheti az anyagcserét: Tanulmány

Gyakorlat reggel: Sunaina Khetarpal dietetikus azt javasolja, hogy motiválja magát, és menjen egy gyors sétára egy órára reggel. Választhatja az otthoni gyakorlást vagy az edzőterem elérését is. Egy órás testmozgás elengedhetetlen a kalóriák elégetéséhez. & nbspTöbb olvassa el - Kerülje el ezeket a hibákat, miközben petesejtje van a fogyáshoz

Ütemezze edzéseit: Ha meg akar győződni arról, hogy nem hagyja ki a gyakorlatait, akkor be kell ütemeznie. Használja az ebédszünetet rövid sétára vagy az edzőterembe, vagy akár irodai gyakorlatokat végezzen az íróasztalánál ülve.

Edzés rövid időtartamra: Próbáljon ki rövid edzéseket, és találjon egyszerű gyakorlási módokat, hogy időt takarítson meg. Például a 7 perces edzés nagy intenzitású edzés, amely különböző testrészeken működik.

Menjen fel a lépcsőn: Menjen a lépcsőn, amikor csak teheti, hogy elégesse ezeket a kalóriákat. A lépcsőn fel-le járás remek kardió edzés, és jó lábedzést is nyújt Önnek.

Tedd szórakoztatóvá az edzéseket: Tedd azt, amit szeretsz, és ragaszkodsz hozzá. Ha nem szereti az edzőtermet, iroda után jelentkezzen be egy jóga, pilates, harcművészet vagy táncórára. Élvezni fogja az edzéseket, miközben formába lendül. Érdekes lehet az is, hogy elolvassa, hogyan illesztheti a testmozgást az elfoglaltságához. Ez az öt zsírégető jógapóz, amelyet az irodában tehet, szintén hasznos lehet számodra.

Egészséges táplálkozási tippek elfoglalt emberek számára

Ne hagyja ki a reggelit: Soha ne hagyja ki a reggelit, ha fitt és egészséges akar maradni. Sunaina dietetikus szerint a fehérjében gazdag reggeli elfogyasztása segít megőrizni a testsúlyt és az éhségérzetet.

Egyél teljes kiőrlésű gabonát: Sunaina azt javasolja, hogy finomított búzából, finomított kukoricából és fehér rizsből készült kenyér helyett teljes kiőrlésű gabonákat, például teljes kiőrlésű zabot, zabot, bajrát, ragit, árpát, barna rizst fogyasszon.

Egyél gyakran: Töltse ki a fő étkezések közötti hézagokat gyümölcsökkel, sült chanával, mormolással, nem pedig kekszekkel, chipsekkel és namkeekkel. Uzsonnaként fogyasztott hajtások, főtt vagy sült chana segít megőrizni a testsúlyt.

Kerülje a sót: Próbáljon meg egy só- és zsírmentes ételt fogyasztani, például édes dalia vagy bármilyen zabkása. Sunaina azt mondja: "A só túlzott használata az étrendben folyadékretenciót okozhat a szervezetében. Használhat fahéjat, gyümölcsöt vagy más összetett szénhidrátot, például édesburgonyát vagy csemegekukoricát, hogy édes legyen a kása.

Kerülje a kólát: Kerülje a magas kalóriatartalmú üdítők, hideg italok és gyümölcslevek fogyasztását, mivel ezek cukorral vannak tele. Ehelyett próbáljon meg inni házi készítésű limonádét kevesebb cukorral és kevesebb sóval, gyümölcsös turmixmal, lassi vagy íróval, jaljeerával és kókuszvízzel.

Bölcsen válassza az ételt: Lehetőség szerint fogyasszon házi készítésű ételeket. De ha nem tud mindig főzni, győződjön meg arról, hogy egészséges-e az, amit kint fogyaszt. Ne válassza a kalóriatartalmú ételeket. Rendeljen mellé salátát, és rendelje testreszabását kevesebb olajjal vagy vajjal.

A táplálkozási terv mintája: Sunaina Khetarpal dietetikus

Kora reggel: 1 csésze zöld tea cukor nélkül (adjunk hozzá 1 teás fahéjport) + 6 mandula
Reggeli: 1 tál zab (gyümölcs hozzáadásával)
Dél közepén: 1 gyümölcs + 1 pohár kókuszvíz
Ebéd: 2 chapatti + 1 tál sabji + 1 tál túró + 1 tál saláta
Este: 30g dió + 1 csésze zöld tea
Késő este: Leves/1 tál gyümölcs
Vacsora: 2 chapatti + 1 tál lencse + 1 tál saláta
Vacsora után: 1 csésze zöld tea

Kép forrása: Getty Images

Kövessen minket a Facebookon és a Twitteren a legfrissebb frissítésekért! Napi ingyenes egészségügyi tippekért iratkozzon fel hírlevelünkre.

Megjelent: 2014. október 17., péntek, 18:33 | Frissítve: 2015. február 28., szombat, 23:39