Fogyás szoptatás közben

A szoptatás az anyukáknak és csecsemőiknek a legjobb, több okból is. A táplálás és a csecsemő megbetegedés elleni védelme mellett a szoptatás segíthet a terhesség alatt elért súly elvesztésében. Az egészséges ételválasztás a rendszeres testmozgás mellett egészséges marad, amíg szoptat.

azok akik

  • A szoptatás megkönnyítheti a fogyást, mert extra kalóriákat használ a csecsemő táplálásához.
  • Azok a nők, akik kizárólag 3 hónapnál hosszabb ideig szoptatnak, nagyobb súlyt veszítenek, mint azok, akik nem.
  • Azok, akik 4-6 hónapon túl folytatják a szoptatást, továbbra is fogyhatnak.

További tanácsok a szoptatás közbeni fogyásról és a szoptatás okai a legjobbak az Ön és a csecsemő számára a Womenshealth.gov webhelyen.

Kövesse MyPlate tervét, hogy kiválassza a megfelelő mennyiséget az egyes ételcsoportokból. Ezenkívül folytassa az orvos vagy az egészségügyi szolgáltató felkeresését szoptatás alatt. Ő nyomon követheti a súlyát, és elmondhatja, hogy fogyik-e, ahogy kellene.

  • Ha te nem fogyni vagy túl lassan veszít, csökkentse az éppen fogyasztott vagy fogyasztott kalóriákat.
  • A kevesebb kalória fogyasztásának legjobb módja az, ha korlátozza a hozzáadott cukrok és telített zsírok kalóriáit. Megtalálhatók olyan ételekben, mint az üdítők, desszertek, sült ételek, sajt, teljes tej és zsíros húsok. Keressen alacsony zsírtartalmú, zsírmentes, cukrozatlan vagy hozzáadott cukrokat nem tartalmazó választásokat.
  • Ha te túl gyorsan fogyni, több kalóriát kell enni. Ezt úgy teheti meg, hogy minden ételcsoportból egy kicsit többet eszik. Próbáljon hozzá minden nap egy egészséges harapnivalót, vagy növelje az adagok méretét étkezéskor. Ha folyamatosan gyorsabban fogy, mint szeretné, kérdezze meg orvosát.