A Fast Beach Diet: A szupergyors, 6 hetes program, amellyel nyárra formába hozhat

Kap egy példányt

Ismerősök véleménye

Olvasói kérdések és válaszok

Legyen Ön az első, aki kérdést tesz fel a Fast Beach Diet-ről

Listák ezzel a könyvvel

Közösségi vélemények

A lényeg az, hogy az eredeti 5: 2-es étrend azt jelentette, hogy a héten öt napot szokott enni, és két egymást nem követő napon böjtöl (és böjtöléssel azt jelenti, hogy a bevitelt 500-600 kalóriára korlátozza). A Fast Beach Diet célja, hogy hathetes időszakra szigorúbb szabályokat alkalmazva gyorsabb eredményeket érjen el. A Fast Beach Diet segítségével a hét két napján böjtöl, de az 5: 2-től eltérően a nem gyors napokon is a kalóriaszámra kell összpontosítania. "A Fast Beach lényege egyfajta leves, a lényeg az, hogy az eredeti 5: 2 diéta azt jelentette, hogy a héten öt nap szokásosan étkezni, és két egymást nem követő napon böjtölni (és böjtöléssel a bevitel korlátozását jelentik). 500-600 kalóriáig). A Fast Beach Diet célja, hogy gyorsabb eredményeket érjen el, szigorúbb szabályok bevezetésével hathetes időszakra. A Fast Beach Diet segítségével heti két napon böjtöl, de az 5: 2-től eltérően a nem gyors napokra is a kalóriaszámolásra kell összpontosítania. "A Fast Beach lényege az 5: 2 egyfajta levesített, szigorúbb változata. Pontosabban azért, hogy az emberek menjenek, ha úgy tetszik "- mondja Mimi.

Oké. Van néhány dolog, amit szeretek ebben, és bevallom, hogy néhány hétig kipróbáltam, hogy érezzem magam. Nyilvánvaló, hogy ennek kipróbálása a maratoni edzés közepén nem ideális, és ezt soha nem javasolnám; Nem vagyok egészségügyi szakember, és nem is táplálkozási szakember, ezért kérjük, vegye figyelembe, hogy ez csak személyes tapasztalatom a beszélgetés során! Valószínűleg megpróbáltam ezt hosszabb ideig folytatni, ha nem lettem volna ennek a képzési ciklusnak a közepén.

Megállapítottam, hogy a nappali böjt egy produktívabb munkanaphoz vezetett, és soha nem éreztem magam lassúnak vagy kevés energiának; a "gyors" napot követő reggeli futás azonban kissé nagyobb kihívást jelentett, mint általában. Megváltoztattam szokásaimat, és ahelyett, hogy "gyorson" futottam volna, a futásom előtt egy banánt fogyasztanék egy kis mandula/mogyoróvajjal, mivel a testemben már kevés volt a használatra kész kalóriából. Az év megfelelő időszakában határozottan azt gondolom, hogy ezt egy adag kemény fegyelemmel meg tudnám tenni.

Fast Beach Diet A közelmúltban nőtt az időszakos éhgyomorra vonatkozó vizsgálatok száma, és az eredmények szembeötlőek. Emlékszem, évekkel ezelőtt egy 70 év körüli nővel dolgoztam, aki szakaszos böjtöléssel esküdött; egészséges, aktív, életerős volt, és sok barátját túlélte. Soha nem sejtettem volna a korát, ha nem osztotta meg velem a megjelenése, a fittségi szintje és az energiája alapján.

Új tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos éhgyomor csökkentheti az IGF-1 szintjét a vérben (egy növekedési hormon, amely felgyorsult öregedéshez vezet, és sejtosztódást okozhat, mint a rákban), valamint javíthatja a kognitív funkciókat, amelyek segíthetnek az olyan állapotok megelőzésére, mint az Alzheimer-kór és a demencia.

Néhány remek tipp az időszakos böjt könyvbe illesztésének előnyeiről:

A hat héten keresztül figyeljen mindenre, amit eszik. "Valójában egyél, amikor eszel. Tényleg kóstold meg. Ne csinálj mást, ne olvasd az újságot, ne tweetelj. Tényleg ülj az asztalnál és tudd, mit csinálsz, és csak valami fontosként kezeld. "

Végezzen apró változtatásokat étkezési szokásain. "Olyan dolgok, mint egy húsmentes nap vagy az asztal elhagyása, ha elégedett vagy. Valójában erről van szó egy nem gyors napon."

Kövesse nyomon a céljait. "Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt találták, hogy pusztán az előrehaladás figyelembevétele elegendő lehet ahhoz, hogy könnyebben cselekedjen. Tehát olyan dolgok, mint az emberek elmondása, a célok kitűzése, ezek a finomabb dolgok, amelyek a viselkedés megváltoztatásáról szólnak."

Az alkohol kivágása a legfontosabb változás, amelyet megtehet. "Az alkohollal való lemondás, vagy legalább az alkoholfogyasztás visszaszorításának előnyei egy hathetes időszakra hatalmasak. Valószínűleg a vodka lenne a legjobb, amit inni lehet, de nem édes keverővel. Tehát nem narancslével. Megduplázza a vodka kalóriatartalmát azzal, hogy narancslevet tesz hozzá. " (Ennyit a "botrány" étrendemről, borról és pattogatott kukoricáról - ha!)

Ne felejtsd el gyakorolni. A nagy intenzitású edzés (rövid testmozgások, például a lépcsőn való futás) a Fast Beach másik kulcsfontosságú része. "Hatékonyabb, mint amit" normális "szív- és érrendszeri testmozgásnak tarthat. Nagy hatással van az egészségére és a közérzetére, ezért van benne."

Nagyon sok jó dolog van ebben a koncepcióban, és szívesen olvastam a könyv kutatásait és eredményeit; érdemes megnézni, ha érdekli a táplálkozás és az étkezési szokások kezelésének módjai. . több