A Fast Beach Diet

A szupergyors terv a fogyáshoz és az alakformáláshoz mindössze hat hét alatt

Tartalomjegyzék

A könyvről

Dr. Michael Mosley előszavával ez FastDiet 2.0, teljes étrend és edzésterv, amelynek célja, hogy mindössze hat hét alatt megszerezze ideális strandtestét!

Az # 1 New York Times legjobban eladott A FastDiet, Michael Mosley megosztotta úttörő, 5: 2-es tervét - a hét öt napján szokott étkezni, kettőt böjtölni, emiatt karcsúbb és egészségesebb lesz. Most A FastBeach diéta, ennek a tervnek a módosított, nagy intenzitású változata, a Mimi Spencer segít abban, hogy pillanatok alatt elférjen a tengerparton!

Ez a hathetes fogyási terv hatékony, bevált trükköket és tippeket nyújt Önnek, többek között:
· Platófosztó technikák az 5: 2-es terv megfelelő működéséhez
· Tudatossági módszerek, amelyek segítenek Önnek tudatos étkezőben lenni
· Szokásváltó technikák a nem gyors napokhoz
· Nagy intenzitású edzésmódszer, amely napi tíz percnél rövidebb idő alatt elvégezhető
· Több tucat vadonatúj, kalóriatartalmú nyári recept

Egy színes, hétről hétre tervezővel, amely a pályán tartja Önt, ez a gyors étrend nem hagy cserben. Figyelje, ahogy a kilók elrepülnek, miközben ez a gondtalan testmozgás és diéta program felkészül arra, hogy a partra érjen Gyors út.

Kivonat

A FastBeach Diet 1. fejezet A FastDiet Revisited. . . és egy meghívót a strandra
"Egy év múlva kívánja, hogy ma kezdje."

Sok jó oka van a FastDiet elindításának. Inspirálódhat húga vagy legjobb barátja, apja vagy orvosa. Lehet, hogy úgy döntött, hogy csökkenti az életkorral összefüggő betegségek kockázatát. Érdemes csökkenteni a koleszterinszintjét, felpörgetni az agyát, javítani a hangulatát, csökkenteni a vérnyomását, meghosszabbítani az életét.

Vagy csak jól nézhet ki fürdőruhában.

Azt mondom, hogy „csak”. De jól kinézni és (ami még ennél is fontosabb) jól érzi magát a testében, ez nem puszta hiúság. Valódi érzelmi hatással lehet egy életre. Eszembe jut egy FastDieter, aki elmondta nekem, hogy sok éven át tartó eredménytelen jojó-diéta után az 5: 2-es hat hónap elegendő testbizalmat adott neki ahhoz, hogy a helyi medencébe járhasson, és először kislányával együtt úszhasson. . Ez nem hiúság. Ez az élet dicsőséges dolga.

Nem sokkal ezelőtt egy magazin felmérése szerint a nők 15 percenként gondolkodnak testükön (ami nyilvánvalóan több, mint a férfiaknak a szexről). Az évnek természetesen vannak olyan időszakai, amikor még nagyobb ellenőrzés alá vesszük magunkat. A tengerparton, nyáron, rövidnadrágban és bikiniben még gyakrabban gondolkodunk azon a formán, amiben vagyunk - állandó háttérzümmögés, a fej fölött nyögő helikopter. Lehet, hogy a férfiak nem foglalkoznak vele annyira, de hajlamosak ugyanolyan tudatában lenni, mint ahogy a pólós időjárás kúszik fel, hogy lesbe állítsák azokat a hibernáló pécsieket és ütéseket.

Tehát itt az ideje cselekedni. A strand int, és ez a fegyverhívásod. Az év legnehezebb hetei tűnhetnek fel a napsütötte láthatáron, de ez nem ok arra, hogy a homokba temesse a fejét, vagy fedezékként kaftanná omlik. Van egy tervünk. FastBeach Diet-nek hívják. Gondoljon arra, hogy „5: 2, a következő generáció”. Megígéri, hogy felrázza a dolgokat, rengeteg új tipp, trükk és segédlet segít a fennsík megtörésében, az ugrásban és az 5: 2-es nyárra történő újraindításában. A néhai, nagyszerű Janis Joplin szavai szerint megpróbáljuk. . . csak egy kicsit nehezebb. De először tegyük át az eredeti FastDiet-et - mi ez és hogyan működik.
Mi a FastDiet?
Lehet, hogy radikális, de a FastDiet is csodálatosan gazdaságos a szabályaival. Tetszik, hogy a The Times „haiku-étrendnek” nevezte - ez picit, szinte költői menetrend. Csak annyit kell tudnia, hogy:

• A hét öt napján normálisan eszel, majd a másik két napban a szokásos kalóriabeviteled egynegyedét fogyasztod el - férfiaknál körülbelül 600, nőknél 500 kalóriát. Tehát nem totális „böjt”, hanem módosított változat.

• Ez nem folyamatos böjt, hanem szakaszos. Tapasztalatunk az, hogy a nem egymás után következő Gyors Napok működnek a legjobban, bár megteheti őket háttal, ha úgy tetszik.

• A legtöbb ember elosztja a kalóriatartalmát reggeli és egy esti étkezés között, az étkezések közötti hosszú „böjti ablakra” törekedve. Ám kihagyhatja a reggelit, és elfogyaszthat egy tartalmasabb esti ételt, amely az egész kalória kvótát tartalmazza, ha az jobban megfelel a napjának.

• Nem számít, mit eszel egy böjt napján: tervezd meg a kalóriakvótát úgy, hogy ragaszkodsz a FastDiet mantrához, amint azt a 7. fejezet receptjei teszik: „Többnyire növények és fehérjék”. Így hosszabb ideig marad teljes, és megfelelő tápanyagot kap az étrendben.
Miért 5: 2?
Kezdetben Michael többféle böjti rendet kipróbált; amelyikre a legreálisabb és fenntarthatóbb volt, öt szabadnapot, két napot töltött, ami azt jelentette, hogy az idő nagy részét kalóriaszámlálástól mentesen töltötték. Ennek a programnak a során 12 hét alatt Michael több mint 20 font testzsírt vesztett, és vércukorszintje egészséges szintre csökkent. 22 kilót fogytam és visszatértem az anyaság előtti testsúlyomhoz (és ami még fontosabb, az alakomhoz).

Ez csak alig több mint 18 hónappal ezelőtt volt. Még mindig megismerkedünk az IF valódi hosszú távú előnyeivel, és egyelőre nincs átfogó beszámolónk a lehetséges buktatókról, különösen arról, hogy egyesek miért virágoznak 5: 2-nél, mások pedig nehezebben. Előfordulhat, hogy nincs „mindenki számára megfelelő méret”. Azt tudjuk, hogy emberek ezrei követték a FastDiet programot, lefogytak, egészségre tettek szert, és meglepően fenntarthatónak, hatékonynak és életigenlőnek találták. Új tanulmányok folynak, és reméljük, hogy a legfrissebb gondolkodást egy teljesen friss, új kiadásban fogjuk összefogni, amelyet 2015-ben kell kiadni.
Tehát hol a fogás?
Tényleg, nincs ilyen. A FastDiet, ne felejtsd el, egyszerűen egy modern gondolat, amely egy ősi ötletet ölel fel. A böjtöt, ilyen vagy olyan formában, a nagy vallások többsége évszázadok óta gyakorolja, és ha megfelelően végzik, akkor rendkívül biztonságosnak tűnik. Nincs bizonyíték jelentős mellékhatásokra (bár egyeseknél fejfájás és székrekedés tapasztalható, különösen eleinte; ezeket általában meg lehet akadályozni sok víz vagy kalóriamentes folyadék, például fekete kávé és gyógyteák fogyasztásával, valamint gazdag ételek fogyasztásával. rostban).

Valójában a FastDiet segített lebontani néhány mítoszt, amely a nyugati étkezési mód körül alakult ki, például:

• Enni kell, amikor éhesnek érzi magát.

• A néhány órás étkezés növeli az anyagcserét.

• Ha nem eszik néhány óránként, akkor csökken a vércukorszint és elájul.

• Heti 1-2 font zsírvesztés

• Az IGF-1 nevű hormon csökkenése, ami azt jelenti, hogy csökkenti számos, az életkorral összefüggő betegség kockázatát

• Javító gének bekapcsolása

• A szív- és érrendszeri egészség és a koleszterinszint javulása

• Pihenés a hasnyálmirigy számára, növelve az inzulin hatékonyságát, amelyet az emelkedett vércukorszintre válaszul állít elő

• Anyagcsere-változások, amelyek testét zsírégetővé változtatják és növelik az inzulinérzékenységét; ez viszont csökkenti az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és a kognitív hanyatlás kockázatát

• Megnövekedett neurotróf faktor az agyban, ami vidámabbá teszi még a nyári fürdőruhát is szem előtt tartva
A FastDiet és a fogyás
Míg az IF-vel és különösen az 5: 2-vel kapcsolatos klinikai vizsgálatok még mindig korai stádiumban vannak, nagyon sok meggyőző anekdotikus bizonyíték van arra vonatkozóan, hogy a megközelítés sok ember számára megdöbbentően hatékony lehet. Az anekdota, ahogy Michael gyakran mondja, szegény tudományt alkot, de mégis mesél. Sok ezer ember elfogadta a tervet, és jelentős javulás volt tapasztalható testsúlyuk, koleszterinszintjük és általános egészségi állapotuk terén, és tovább tették közzé online sikertörténeteiket (ezeknek csak a töredékét vettük fel a visszajelzések fejezetébe ennek a végén. könyv). Rendszeresen találkozunk emberekkel az utcán, és olyan barátokat és családtagokat látunk, akik lefogytak és egészségre tettek szert. Apám például 56 kilót fogyott egy év alatt a FastDieten. Ez körülbelül egy nyolcéves gyermek súlya. Most már teljesen átkarolhatom őt, amikor köszönünk. Szeizmikus változás, és öröm látni.

HOGYAN GYORSAN CÉLJA A ZSÍRAT

Amit az emberek néha elfelejtenek a „fogyás” iránti törekvésükben, amit igazán fogyni akarnak, az nem a súly mint olyan, hanem a zsír. A felesleges zsír hordozása nem csak a tengerparti csavargás; káros az egészségére. Íme, mit tudunk arról, hogy IF milyen hatással van a zsírra:

• Fokozatos fogyást ér el - és szinte minden zsír.

• Növeli a zsírégetést. A böjt alatt üzemanyagként felhasznált kalóriák közül többet a zsírraktárak származnak, mint az izmok. A Nottingham University 1 tanulmánya azt találta, hogy a zsírból nyert energia aránya fokozatosan nőtt 12–72 órás éhgyomorra, amíg szinte az összes felhasznált energia tárolt zsírból származik.

• Evéskor az élelmiszer által biztosított szénhidrátokat és zsírt használjuk üzemanyagként, ahelyett, hogy felhalmoznánk tárolt zsírtartalmainkat. Az állandó legeltetés lehet az, ami megakadályozza a zsírégetést - és a böjt az egyik módja annak felszabadítására.

• Érdekes, hogy minél nehezebb, annál valószínűbb, hogy az éhezés jelentős zsírvesztéshez vezet az izmok kímélésével.

• Az időszakos böjtölőknek járó bónusz az, hogy úgy tűnik, hogy nemcsak a zsírvesztéshez vezet, hanem kifejezetten a bél körüli zsírvesztéshez - ez a zsigeri zsír és különösen veszélyes, mert növeli a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.

• Az egyik ok, amiért fontos a lehető legtöbb izomtömeg megőrzése, az az, hogy az izom anyagcserében aktív. A sovány szövet nyugalmi állapotban is kalóriát éget el.

Tehát miért a FastBeach diéta?
Úgy tűnik, hogy a FastDiet egyedülálló eladási pontja a magas szintű megfelelés: megtesszük és ragaszkodunk hozzá, mert legtöbbször egyáltalán nem a diétára gondolunk. De néhány böjtölő szeretné fokozni a folyamatot az év bizonyos szakaszaiban. Lehet, hogy azok közé tartozol, akik számára az 5: 2 nem bizonyította azt a varázslatos golyót, amelyet reméltél. Mások közületek érdemes lebuktatni magukat egy fennsíkról, és elengedni a vonakodó fontokat, amelyek az 5: 2 betartása ellenére is lógnak.

Ezt a könyvet úgy írtam, hogy a nyári vakáció alapjaként használjam; az ötlet az, hogy a hathetes kezelést májusban, júniusban vagy júliusban kellő időben elkezdeni a felszálláshoz (ez ruhák, nem repülőgépek). A hosszabb, fényesebb napok, valamint a késő tavaszi és a kora nyár frissebb termései ideális alkalmat kínálnak egy fogyókúrás program megkezdésére vagy fejlesztésére. És amint már megállapítottuk, semmi sem hasonlít a közeledő bikini - vagy pólóra - arra, hogy kétszer is elgondolkodtasson ezen a pite darabon.

Mindazonáltal az itt lefektetett 5: 2 turbo-meghajtású étrend elvei az év szinte minden szakaszában alkalmazhatók. Előfordulhat, hogy felhasználja további tippjeit és ötleteit, ha házasságra készül, ha nagy esemény áll előtted, ha új szakaszát kezdi az életében, ha készen áll a baba súlyának elvesztésére, vagy ha van egy különösen ülő és torkos pár hónapod (talán karácsony után).

Természetesen előfordulhat, hogy a The FastBeach Diet-re hidegen érkezik, anélkül, hogy elolvasta volna az eredeti könyvet, vagy cselekedett volna utána. Ez a könyv kiegészítő. Gondoljon arra, mint az 5: 2 boot táborára. Ez egy sűrített, módosított program, nagyobb intenzitással, azzal a céllal, hogy hathetes időszak alatt elérje az ésszerű célsúlyt. Ne feledje, hogy a FastBeach Diet során arra ösztönzi Önt, hogy fokozza azt - hogy egy kicsit keményebb, kicsit merészebb legyen a FastDiet. De ezt az extra elkötelezettséget rövid életre szánják. Csak egy kicsit több erőfeszítés. Csak hat hétig.
Miért hat hét?
Valójában a hathetes adat meglehetősen önkényes. Saját tapasztalataimat és 25 éves karrieremet használtam fel a divat- és fitnesziparban, sok más fogyókúrázótól tanultam mellett, hogy ésszerű időszakot álljak elő, amely alatt úgy gondolom, hogy az átlag egyén - valaki, akinek van egy kis akaraterője és rengeteg jó szándék - elkötelezhetik magukat és koncentrálhatnak egy intenzívebb 5: 2-es adagolásra. A figyelem és a megfelelés függvénye; hat hétnek elegendő időnek kell lennie ahhoz, hogy mérhető eredményeket lehessen látni unalomigény nélkül. Boldog véletlenek szerint ez az időtartam is, amelyet általában arra szánunk, hogy szellemileg és fizikailag felkészüljünk nyári vakációinkra. . . a hathetes sprint a medencéhez.

Ön dönthet úgy, hogy meghosszabbítja a FastBeach diétát, talán két hónapra. De legyél egyértelmű: ez csak rövid távú lehetőség; utána térjen vissza a klasszikus FastDiet szabályokhoz, anélkül, hogy indokolatlanul aggódna a kalóriákért egy nem gyors napon. Ne feledje: ez a rugalmas és társaságkedvelő alap nyújtja a FastDietnek pszichológiai előnyét.

Ha a FastBeach diéta feleslegesen fadarúnak tűnik számodra, vagy ha nem szeretsz egy „gyors megoldást” kapó üzenetet, ha kincsedben tartod az eredeti FastDiet abszolút egyszerűségét - nos, átérzem és megértem. Csak ragaszkodjon az eredeti 5: 2 FastDiet-hez. Ez a könyv azoknak szól, akik rövid távú emlékeztető tervet szeretnének elérni A-tól (a kanapétól) B-ig (a tengerpartig), ésszerű, de erőteljesebb protokoll alkalmazásával. Nem úgy tervezték, hogy "örökre szóló terv" legyen, mint az 5: 2. Ez a FastDiet, csak egy kicsit gyorsabb. Tehát bent van? Íme, mire számíthat . . .

A FastBeach diéta a következőket tartalmazza:

• Világos hathetes terv a zsírvesztés ösztönzésére

• Fennsík-megsemmisítési technikák az 5: 2 arányú gyors beindításhoz és az Ön számára megfelelő működéshez

• Mindfulness módszerek, amelyek segítenek a böjt kitartásában, és minden nap megértéssel esznek

• Szokásmódosító ötletek a nem gyors napokon

• Nagy intenzitású edzés (HIT) edzésprogram a fitnesz és a zsírvesztés érdekében, napi néhány perc alatt elérhető

• Sok vadonatúj, kalóriatartalmú nyári recept, rengeteg egészséges, gyors ötlettel a mozgalmas napokra

• Motiváció, étkezési tervek és 5: 2 arányú támogatás a FastDiet gyorsabbá tételéhez és a nyári strandoláshoz
Mikor kell kezdened?
Ha Önnek nincs mögöttes egészségi állapota, és ha Ön nem olyan személy, akinek a böjtöt tiltják (lásd ezen az oldalon található felelősségkorlátozást), akkor valóban nincs olyan idő, mint a jelen. De először egy kis előkészület.