Kiegészítők vs étrend: Vannak-e mágikus tabletták vagy mágikus receptek?

vannak-e

A kiegészítőket és a multivitaminokat több mint 100 millió amerikai veszi be. A tabletták népszerűsége ellenére a vizsgálatok azt találták, hogy az esszenciális vitaminok és tápanyagok beszerzése a legjobb, ha élelmiszerekből származnak.

A legtöbb ember, aki egészséges táplálkozást tart fenn különféle gyümölcsökkel, zöldségekkel, hüvelyesekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, halakkal és sovány hússal, megkapja a szükséges tápanyagokat. Vannak azonban olyan körülmények, amelyekben meg kell növelni bizonyos vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét. Az első lépés annak meghatározásában, hogy milyen kiegészítők vannak az Ön számára, az, hogy beszéljen orvosával.

Amire az embereknek szüksége van az étrendjükben, számos körülmény függ - függetlenül attól, hogy gyógyszereket szednek-e, életkorukat, életmódjukat, kórtörténetüket, étrendjüket és nemüket. Ezeket mind fontos figyelembe venni, amikor átveszi a heti élelmiszert, és meghatározza, hol lehetnek bizonyos vitaminhiányok.

Nézze meg az alábbi listát, hogy mely kiegészítőket érdemes megbeszélnie orvosával:

D-vitamin
Miért van rá szükség: A D-vitamin a bőrben termelődik, és annak megszerzésének legjobb módja a napsütéses séta a parkban. Sok amerikai azonban jelentős időt tölt bent, és nem kap elég napsütést ennek a vitaminnak a termeléséhez. A D-vitamin fontos az egészséges csontok számára, mert arra van szükség, hogy felszívja a kalciumot a belekből. Csökkentheti a különböző neuromuszkuláris problémák kockázatát is, amelyek leeséshez vezethetnek.

Szerezd meg természetesen: Szerezz be D-vitamint a szabadban töltött időből, olajos halak és dúsított tejtermékek fogyasztásából.

Kiegészítés révén: ajánlott a D3, valamint a D2. Fogyasszon kiegészítőket zsíros étkezés közben.

Kalcium
Miért van szükség: Kalciumra van szükség a csontok növekedéséhez és védelméhez az egész életen át. Ez a szervezetben a leggyakoribb ásványi anyag, amelynek 99% -a megtalálható a fogakban és a csontokban. Ennek az ásványi anyagnak a megfelelő szintje segíthet megelőzni a csontritkulást.

Szerezd meg természetesen: Szerezz kalciumot tejből, sajtból és más tejtermékekből.

Kiegészítés révén: Kalcium-karbonát vagy kalcium-citrát ajánlott.

Rost
A rost kiválóan tartja rendben az emésztőrendszert a székrekedés megelőzésével vagy enyhítésével. Ez segíthet az egészséges testsúly fenntartásában, és csökkentheti a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

Szerezd meg természetes módon: A rost megtalálható gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, borsóban, babban, diófélékben és magvakban.

Kiegészítés révén: A koleszterinszint csökkentésének elősegítése érdekében fontolja meg a psyllium bevételét.

Az 50 év alatti férfiaknak napi 38 grammra van szükségük, az 50 év feletti férfiaknak 30 gramm rostra van szükségük.
Az 50 évesnél fiatalabb nőknek napi 25 grammra van szükségük, és ha 50 évesnél idősebbek, 21 gramm rostra van szükségük.

Halolaj vagy Omega-3 zsírsavak
Miért van rá szükség: Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az agy működésében, a normális növekedésben és fejlődésben, valamint a gyulladásban. (Harvard Health) Az American Heart Association 1000 mg tengeri zsírsavat (DHA és EPA) ajánl a szívkoszorúér betegségben szenvedőknek. Azok számára is jó, akiknél jelentős szívizom kockázati tényezők vannak, például magas vérnyomás, rendellenes koleszterinszint és cukorbetegség.

Szerezd meg természetesen: Fogyassz zsíros halakat, például lazacot, makrélát és szardínia. Egyes növények gazdagok egy másik típusú omega-3 zsírsavban, ezek jó forrásai a lenmag, a chia mag, a dió, a tökmag és a repceolaj.

Kiegészítés révén: Ha hetente kétszer-háromszor eszik halat, pótlásra nincs szükség. Kerülje a halmájolajat, mivel magas az A-vitamin szintje.

A tanulmányok folyamatosak a kiegészítők hatékonyságának felfedezése érdekében. Továbbra is nagyon előnyös, ha az összes szükséges vitamint és tápanyagot egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel kapjuk meg. Az étrend-kiegészítők, függetlenül attól, hogy hányan, nem pótolhatják a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák előnyeit.

Amikor megváltoztatja étrendjét és/vagy kíváncsi arra, hogy a kiegészítők megfelelnek-e Önnek, konzultáljon orvosával. Orvos kereséséhez hívja a Lovelace Care Concierge telefonszámot az 505.727.2727 telefonszámon.