BCAA kiegészítők - 5 módszer, amelyek segítenek a hasi zsír elégetésében

Shop Stayfitcentral: Met Rx BCAA 5000 por - 5 gramm adagonként

kiegészítők
A BCAA-kiegészítők segíthetnek a hasi zsír elvesztésében
Az elágazó láncú aminosavak létfontosságúak egészségi állapotunk szempontjából. Nélkülük összezsugorodunk és meghalunk. Mivel a testünk nem tudja ezeket előállítani, az étrendből és/vagy táplálék-kiegészítőkből kell beszereznünk őket.


Bár mindenki számára fontosak és az elérhető legjobb sportkiegészítők, a BCAA-kat általában kizárólag „kemény” testépítőknek forgalmazzák. Ez nem szerencsés, mivel ezek az egyik legjobb termék, amellyel gyorsabban fogyhat, és a legjobban kinézhet és jól érezheti magát.

Én személy szerint a BCAA-kat használtam, hogy 5 hónap alatt több mint 70 kilót fogyjon. Persze kevesebbet ettem, szénhidrátot vágtam, megszüntettem a cukrot és a tejterméket, és edzettem, de a BCAA-k gyorsabban csökkentették a zsíromat, és lehetővé tették, hogy frissebbnek és energikusabbnak érezzem magam. Nagyon segítettek étrendem későbbi szakaszaiban, amikor általában fáradt és fájó voltam, és le akartam hagyni.

Az alábbiakban felsoroljuk az elágazó láncú aminosav-kiegészítők 5 módját, amelyek segítettek a testfelesleg elvesztésében és megakadályozásában. Miután elolvasta őket, meglátja, hogy ez hogyan segíthet a zsírfelesleg és a súly gyorsabb elvesztésében is. Ezek nem csupán az állításom. Klinikai kutatások is alátámasztják őket, amelyekre a cikk végén hivatkozok.

1. A BCAA-kiegészítők segíthetnek a sóvárgás és az erjedés csökkentésében

A BCAA-kiegészítők segíthetnek a vágyakozás csökkentésében
Az édes és szénhidrátban gazdag ételek utáni vágy diétagyilkosság. A múltkor személyesen tucatszor hagytam el a diétát, mert belemerültem a pizza és a palacsinta utáni vágyakozásba.

A BCAA-kiegészítők szedése segíthet a vágyakozás csökkentésében, és jelentősen csökkentheti az esélyeket, amelyek eltévelyednek majd a diéta során. Ez különösen igaz azokra az időkre, amikor visszaszorítja a kalóriákat és/vagy a szénhidrátokat. Ezért vannak a fogyókúrázási tervem alapeleme. Ezeknek az elvétele megszünteti vagy legalábbis kezelhető szintre csökkenti a tapasztalt sóvárgást.

Annak oka, hogy ilyen jól működnek a sóvárgás csökkentésében, az az, hogy az elágazó láncú aminosavak segítik az agyadat a szerotonin nevű neurotranszmitter előállításában. Fogyókúra és szénhidrát csökkentése csökkentheti a szerotonin szintet. Ha alacsony a szintje, az agyad üzenetet küld, hogy éhes vagy. A testmozgás ezt is előidézheti.

A BCAA kiegészítés felváltja az edzés közben és diétázáskor elveszítetteket, hogy mindent kordában tartsunk, és megakadályozzuk az éhség fájdalmak és vágyakozását. Az edzés utáni és az étkezések közötti bevitel a legjobban működik. 15-20 percen belül észreveszi az előnyöket.

2. A BCAA kiegészítők segítenek a nehezebb és hosszabb edzésben

A BCAA segíthet a teljesítmény növelésében
Az egyik probléma, amivel korábban találkoztam a fogyókúra fogyókúrája közben, az energiahiány az edzések során. Valahányszor csökkentek kalóriát és szénhidrátot, vissza kell térnem az edzésre is. A heti 5 napos edzés helyett 3-at edzettem. Ahelyett, hogy 10 hegyi sprintet csinálnék, 4-et csinálnék.

Szinte lehetetlennek találom azt is, hogy 100% -osan belefektessek az edzéseimbe, még a visszavágás után is.

Elég annyit mondanom, hogy mivel alig tornáztam, és ennek eredményeként extra kalóriákat égettem el vagy izmokat építettem, ezek a gyengéd edzések sokkal nehezebbé tették a zsírfelesleg megszabadulását.

Ha 10 gramm BCAA-t vett be, mielőtt megoldotta volna, megoldódott ez a probléma.

A BCAA-kiegészítőkkel képes vagyok keményen edzeni, még akkor is, ha csak napi 30 grammot eszem. Amikor az edzésem különösen nehéz, vagy egy óránál tovább fog tartani, kb. Félúton veszek még 10 grammot, hogy folytassam.

3. A BCAA kiegészítők megszabadulnak az izomfájdalomtól, így képes vagy keményen edzeni

A BCAA-kiegészítők segíthetnek megelőzni az izomfájdalmat
A fogyókúrás fogyókúra extra fájást okozhat. Ez a fájdalom általában arra készteti, hogy kihagyja a következő edzést, vagy legalább ne edzen olyan keményen. Mint tudják, az edzések következetes kihagyása a fejlődésedet megállítja. Szerencsénkre a BCAA ismét segítséget nyújt.

Ennek az az oka, hogy ha egy elágazási láncú amino-kiegészítést veszünk minden edzés előtt és után, az jelentősen csökkentheti az edzés utáni izomfájdalmat. Azok a vizsgálati alanyok, akik BCAA-kiegészítést szedtek az edzés előtt, lényegesen kevesebb fájdalmat tapasztaltak, mint azok, akik placebót szedtek. Az edzésük sem volt egyszerű. Guggolásokat végeztek 7 sorozatban 20 ismétléssel. Ettől fájni fogsz, függetlenül attól, hogy milyen fitt vagy.

A kutatás és tapasztalataim szerint az eredmények megtekintéséhez 5-10 gramm edzés után kell bevenned. Minél több izma van, annál nagyobb adagra lesz szüksége.

4. A BCAA-k megkönnyítik az izomépítést

A BCAA kiegészítők segítenek az izomépítésben
Ha intelligens módon edz, diétázik és kiegészít, nagyon jól lehet izmot adni annak ellenére, hogy kevesebbet eszik. Mivel az izom több kalóriát éget el, mint zsír, a több hozzáadása lehetővé teszi, hogy többet égessen és gyorsabban fogyjon. A BCAA-k szedése felgyorsíthatja az izomépítési folyamatot.

Az elágazó aminosavak ugyanis jelentős szerepet játszanak az izomépítésben. Ezért nevezik őket a folyamat „építőköveinek”. A tanulmányok azt mutatják, hogy az edzés után történő kiegészítés stimulálja a fehérjeszintézist, azt a folyamatot, amelynek során a tested izomzatot épít.


A feleségem tulajdonképpen hozzávetőlegesen 5 font izomot adott hozzá, miközben a közelmúltban levett 3 centit a derekáról. Keményen edzett a hét minden napján, miközben csökkentette a szénhidrátokat és a kalóriákat is.

Ami valóban segíteni látszott az izomépítésben a zsírvesztés során, az az volt, hogy szokott 5 gramm BCAA-t bevenni minden edzés előtt és után.

Ennek az extra izomnak a hozzáadásával a feleségem teste minden nap egy kicsit több kalóriát éget el. Bár ez nagyszerű, nem ez az egyetlen előnye, amelyet egy kis extra izomból kap. A másik az, hogy segíti a szervezetet az inzulin hormon jobb szabályozásában.

Egyszerűbben fogalmazva: minél jobban működnek a test sejtjei az inzulinnal, annál könnyebb fogyni. Ennek az az oka, hogy kevesebbet fog zsírból tárolni, amit eszik, és ehelyett energiára használja fel ezeket a kalóriákat.

5. A BCAA-k lehetővé teszik az izmok helyett a zsírvesztést

BCAA kiegészítők - Segít a zsírvesztésben, nem pedig az izmokban
Fontos, hogy megtartsa az összes izmot, amikor fogyni szeretne. Az izmok megőrzése megtartja a test zsírégetését, és lehetővé teszi, hogy kinézzen. Ezek az előnyök megállhatnak, ha elkezd fogyni az izomtömeg, amit a legtöbb ember megtesz, ha lefogy.

Az izomvesztés oka egyszerű. Ha kevesebbet eszel, a tested gyakran felhasználja izmait a szükséges energiához. Ha egy elágazási láncú aminosav-kiegészítést szed, akkor szüksége van energiára, és megakadályozza az izmok lebomlását.

Ha BCAA-kiegészítőt vesz be étkezés között, minden edzés előtt és után, izomépítő és zsírégető állapotban marad a teste. A tejsavófehérje turmix is ​​segít, mivel sok az elágazó láncú aminosav.

Ajánlott elágazó láncú aminosav-kiegészítők

Amikor egy BCAA-kiegészítőt vásárol, meg kell győződnie arról, hogy a lehető legnagyobb adagot tartalmazza-e. Nagyobb dózisok megkönnyítik a szedést. Olyan terméket ajánlok, amelynek adagonként legalább 4 grammja van.

Ha napi 4-6 grammnál többet szed, ami nagyon normális, akkor jobb, ha BCAA port vásárol. Ez mind költség-, mind kényelmi tényezőből származik. Ezt csinálom, mivel különben minden nap 12-14 kapszulát nyelek le.

Az alábbiakban a Stayfitcentral által ajánlott BCAA-kiegészítők találhatók.


Met Rx BCAA 5000 por
Ez az elágazó láncú aminosavporom. Minden gombóc 5 gramm BCAA-t tartalmaz, 0 kalóriával, cukor, szénhidrát vagy zsír nélkül. Emellett GMO- és gluténmentes, valamint vegán, így nagyjából bármilyen típusú étrend mellett biztonságos használni.

A Kalória- és szénhidrátmentesség mellett a Met Rx BCAA 5000 más módon is segíthet a zsírvesztésben. Az egyik legnagyobb módszer az, hogy hogyan csökkentik az étvágyamat és az étkezések közötti vágyat. Szeretem azt az energiafeltöltést is, amelyet akkor kapok, amikor edzés előtt veszem őket. Ez lehetővé teszi, hogy továbbra is keményen dolgozzon, annak ellenére, hogy nem eszem annyi kalóriát, mint általában.


Gaspari BCAA 6000
Ez nagyszerű választás, ha a kapszulákat vagy tablettákat részesíti előnyben a BCAA porok helyett. Minden adag 6 gramm elágazó láncú aminosavat ad. A versenyző termékek adagonként általában legfeljebb 2 grammot tartalmaznak. Ez a nagy adag sokkal kényelmesebbé teszi őket naponta.

A BCAA 6000 további előnye, hogy több leucint tartalmaz, mint más termékek. A leucin az a BCAA, amelynek a legtöbb előnye van, különösen a zsírvesztés és az izomépítés szempontjából. Minél több leucin, annál jobb, és ez a kiegészítés minden adagban 4 grammot ad.

Tudjon meg többet a BCAA 6000 táblagépekről és vásároljon.

Hány BCAA-t kell bevenni egy adagra?

BCAA kiegészítők - edzés előtt és után, valamint étkezés között
Amint azt fentebb írtam, a legtöbben előnyösek leszünk, ha adagonként 5-10 gramm elágazó láncú aminosavat veszünk.

Azok közületek, akik súlya 150 font vagy kevesebb, az adagot 5 grammra csökkentheti.

Mikor kell bevennie a BCAA-kiegészítést?

Bármikor beveheti a BCAA-kiegészítőket. A legtöbb hasznot az edzések előtt és után, valamint az étkezések között kapja. Az étkezések közötti bevitel valóban segít csökkenteni a vágyat és növelni az energiát, ha 4 vagy több órát tölt el anélkül, hogy napközben étkezne.

Következtetés

Most már tudja a csúcsedzők és táplálkozási szakértők titkos zsírveszteség-kiegészítését. Próbálkozzon a BCAA-val a következő diétázás során, és hamarosan meglátja, hogyan könnyítik meg a felesleges zsír megszabadulását és a diétát.

1. Churchward-Venne TA, Burd NA, Mitchell CJ, West DW, Philp A, Marcotte GR, Baker SK, Baar K, Phillips SM. Szuboptimális fehérje dózis kiegészítése leucinnal vagy esszenciális aminosavakkal: hatások a miofibrilláris fehérjeszintézisre nyugalmi állapotban és a férfiaknál alkalmazott rezisztencia gyakorlása után. J Physiol. 2012. június 1.; 590 (Pt 11): 2751-65. doi: 10.1113/jphysiol.2012.228833.

2. Crowe MJ, Weatherson JN, Bowden BF. Az étrendi leucin-kiegészítés hatása a test teljesítményére. Eur J Appl Physiol. 2006. augusztus; 97 (6): 664-72.

3. Falavigna G, Alves de Araújo Jr, Rogero MM, Pires IS, Pedrosa RG, Martins E Jr, Alves de Castro I, Tirapegui J. Az elágazó láncú aminosavakkal kiegészített étrendek hatása a patkányok teljesítményére és fáradtságmechanizmusaira hosszan tartó testmozgásnak van kitéve. Tápanyagok. 2012. november 16.; 4 (11): 1767-80.

4. Fernstrom, J. Elágazó láncú aminosavak és agyfunkció. J. Nutr. 2005. június 1. 135 sz. 6 1539S-1546S.

5. Mourier A, Bigard AX, de Kerviler E, Roger B, Legrand H, Guezennec CY. A kalória-korlátozás és az elágazó láncú aminosav-kiegészítés együttes hatása a testösszetételre és az edzés teljesítményére az elit birkózóknál. Int J Sport Med. 1997 január; 18 (1): 47-55.

6. Sharp CP, Pearson DR. Aminosav-kiegészítők és a felépülés a nagy intenzitású ellenállás edzéséből J Strength Cond Res. 2010. április; 24. (4): 1125-30.

7. Shimomura Y, Inaguma A, Watanabe S, Yamamoto Y, Muramatsu Y, Bajotto G, Sato J, Shimomura N, Kobayashi H, Mawatari K. Elágazó láncú aminosav-kiegészítés guggolás és késleltetett izomfájdalom előtt. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010. június; 20 (3): 236-44.

8. Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Nagasaki M, Harris RA. A testmozgás elősegíti a BCAA katabolizmust: a BCAA pótlásának hatása a vázizomzatra edzés közben. J Nutr. 2004. június; 134 (6 kiegészítés): 1583S-1587S.

9. Zhang Y, Kobayashi H, Mawatari K, Sato J, Bajotto G, Kitaura Y, Shimomura Y. Az elágazó láncú aminosav-kiegészítés hatása a szabad aminosavak, inzulin és energia szubsztrátok plazmakoncentrációjára fiatal férfiaknál. J Nutr Sci Vitaminol (Tokió). 2011; 57 (1): 114-7.