Gondolkodik azon, hogy kipróbálja Bob Harper Super Carb diétáját? Először olvassa el ezt

A keto diéta, az időszakos böjt és a Paleo diéta egyre népszerűbbé válása révén úgy érezheti, hogy a fogyás minden útja magában foglalja a szeretett dolgok kivágását.

harper

Tehát a szuper szénhidrát-diéta hallatán úgy érezheti, hogy elérte a főnyereményt. Ez a diéta azt jelenti, hogy megeheti az összes bagelt és tésztát, amire csak vágyik?

Az egyszerű válasz nem: ha a fogyás a célod, akkor a szénhidrát-barát étrend még nem jelenti azt, hogy az étkészletet egy egész doboz tésztával töltheted fel. Tehát mit jelent a szuperhidrát diéta, ha nem korlátlan kenyér?

Mi a szuper szénhidrát diéta?

A szuper szénhidrát diétát népszerűsítette A legnagyobb vesztes edző Bob Harper. Úgy döntött, hogy könyvet ír az étrendről, miután személyesen súlyos szívrohamban szenvedett, és komolyan vette a gyógyulását azáltal, hogy nagy változásokat hajtott végre étrendjében.

Míg a neve azt sugallja, hogy a diéta lehetővé teszi, hogy annyi szénhidrátot fogyasszon, amennyit csak akar, amikor csak akarja, valójában sokkal strukturáltabb ennél.

Lindsey Mathews, a CISSN képesítéssel rendelkező táplálkozási szakértő, az NSCA-CSCS tanúsítvánnyal rendelkező edző és az IdealFit vezetőedzője leírja, hogy a szuperhidráttartalmú étrend a tápanyagban sűrű ételek egyensúlyának elfogyasztása. "Összpontosít a komplex szénhidrátok megfelelő időben történő fogyasztására (edzés előtt vagy reggel) a hatékony fogyás és az optimális egészség elősegítése érdekében" - mondja Mathews.

Tehát mik ezek a komplex szénhidrátok, amelyeket megengedett a tányérján? 100 százalékos teljes kiőrlésű muffintól a karfiolig, a zabpehelyig vagy az édesburgonyáig terjedhetnek.

Miben különbözik a szuper szénhidrát a többi étrendtől?

A South Beach Diet és a keto diéta korlátozza a szénhidráttartalmat. De a szuper szénhidrát diéta éppen ellenkezőleg jár el.

"Számos népszerű fogyókúrás étrend nagyon alacsony szénhidráttartalmú, ami gyakran magas zsírtartalmú is" - mondja Mathews. "A szuper szénhidráttartalmú étrend készítője rámutat arra, hogy ezek a magas zsírtartalmú étrendek egészségtelenek a szív számára, és hosszú távon potenciálisan veszélyesek is."

Ki vegye figyelembe a Super Carb diétát?

Ez a diéta nagyszerű lehet annak, akinek korábban problémái voltak az alacsony szénhidráttartalmú étrend betartásával. Mathews megjegyzi, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták általában szénhidrát-sóvárgást okoznak a felhasználók körében, ami csökkenti a betartást és potenciálisan fenntarthatatlanná teszi ezeket a programokat. A szuper szénhidrát lehetõség lehet azok számára is, akiknek szívproblémái vannak, akik aggódnak a magas zsírtartalmú étrend következményei miatt.

Harper könyvében azt írja, hogy a trendi diéták azt mondják, hogy ki kell vágnod az összes szénhidrátot, de ezt nem hiszi, hogy igaz legyen. - Kenyeret akarok - mondja. "Tehát Oprah. Tehát te is. Ebédelni akarok egy szendvicset, anélkül, hogy érezném, hogy bűncselekményt követek el. Tudta, hogy a szendvics nem szendvics, csak ha van kenyér?"

Harper nem javasolja, hogy üljön le és minden este vegyen egy nagy tál tésztát, de azt javasolja, hogy egészben adják hozzá. Megközelítése a kiegyensúlyozott makrotápanyagokról szól, amelyek segítenek a fogyásban.

A szuper szénhidrát diéta működés közben

  • Reggeli: rántotta fehérje spenóttal, pirított teljes kiőrlésű muffinnal és némi avokádóval
  • Ebéd: pirított vagy grillezett csirkemell sült karfiollal, sárgarépával, brokkolival és reszelt mandulával
  • Vacsora: "extrabig saláta" sovány darált csirkehamburgerrel teljes kiőrlésű zsemlén
  • "Úszó": zsírmentes görög joghurt 1/2 evőkanál dióvajjal