10 jógapóz a makacs hasi zsír csökkentésére

1. A kobra (Bhujang asana)

A kobra póz képes erősíteni az ab izmokat és erősíteni a felsőtestet, segít egy erős, rugalmas gerinc felépítésében.

2. Az íj (Dhanurasana)

Az íj emésztést is segít, küzd a székrekedéssel és növeli a rugalmasságot.

3. A ponton/hajó (Naukasana)

A ponton erősíti a láb és a hátsó izmokat is. Ez a póz a nevét abból az alakból veszi, amely a gyakorlása során jött létre.

4. Tábla/deszka (Kumbhakasana)

Ez a helyzet megszilárdítja, tonizálja és ellapítja a hasat. Ez a póz erősíti a vállakat, a karokat, a feneket és a hátat is.

5. Szélkönnyítő testtartás (Pavanamukthasana)

A hasi tonizálás mellett ez a póz segít a hátfájásban és enyhíti a gyomorban és a belekben elakadt gázt.

6. Lefelé néző kutya póz (Adho Mukha Svanasana)

Ez a póz a kutyák testének nyújtására használt helyzetről kapta a nevét.

7. Kéz-láb alatti póz (Padahastasana)

8. Elnöki póz (Utkatasana)

Ez a póz tonizálja az egész törzset és erősíti a hasi régió szerveit.

9. Napüdvözlet (Surya Namaskar)

Ez a póz segít tonizálni a hasi régiót, és erőt és rugalmasságot épít. A nap köszöntése 12 különböző mozgást foglal magában, amelyek gyakorolhatók a test tónusára és erősítésére. azonban, a negyedik póz különös hangsúlyt fektet a hasi régióra.

Ashwa Sanchalanasana (Lovas póz) a kezeken és a térdeken kezdődik. A bal lábát tolja vissza, amennyire csak lehetséges, és vigye előre a jobb lábát. A kezének a földön kell lennie, hogy elősegítse a helyzet fenntartását. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd óvatosan engedje el.

10. Előre hajló póz (Paschimottanasana)

Mohsin Ghafoor cikk a faithnet.com-tól

További Ab gyakorlatok

NowLoss.com Készítette
Adrian Bryant
IGEN, működik → Képek előtte és utána