A legjobb jóga pózok a lapos hashoz: Gyakorold ezt az 5 jóga-ászanát a hasi zsír csökkentése érdekében

Csökkentse a hasi zsírt ezekkel a jóga pózokkal.

Írta: Chethana Prakasan | Megjelent: 2017. január 11., szerda 18:21

hashoz

Az ülő munka, a testmozgás hiánya, az egészségtelen étkezési szokások és a stressz hozzájárul a derék szélesebbé válásához, a petyhüdt hashoz és az egészségügyi problémák magasabb szintjéhez. Nehéz megszabadulni a makacs hasi zsírtól. Néha, az egészséges életmód fenntartása és a napi edzés után is, a hasi zsír nem hajlandó megmozdulni. Át kell váltani egészséges ételekre mindenféle dzsungel nélkül, és gyakorolni kell a jógát a gyakorlatokkal együtt, hogy csökkentse a hasi zsírt és lapos hasat kapjon. A jóga segít csökkenteni a hasi zsírt és átveszi az irányítást a test felett. Emellett növeli az anyagcserét és segít megőrizni ezt a szexi középszakaszt. A jóga segít enyhíteni a stresszt és fokozza a rugalmasságot. Hatékonyabban fogja fel a hasizmokat, mint bármely más alapvető gyakorlat. Olvassa el, hogy megismerje a leghatékonyabb jógapózokat/ászanákat, hogy megformálja a hasizmait. (OLVASSA EL NASHA Noel indiai jógininek ezt a 10 fényképét is arra ösztönzi, hogy kezdjen jógázni)

1. Naukasana (ponton testtartás)

A Naukasana erősíti a hát és a láb izmait, és segít abban is, hogy megszabaduljon a derék körüli zsírtól.

Hogyan kell végrehajtani: A hátadon kell feküdnöd. Tartsa a kezét az oldalán és a lábánál együtt. Lélegezzen be, és emelje fel a lábát a lehető legmagasabban, egyenesen tartva. Most emelje fel a karját, és érintse meg a lábujját. A testét fel kell emelnie a padlóra, hogy 45 fokos szöget képezzen. Lélegezzen rendesen, és tartsa a pozíciót néhány másodpercig. Térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ezt az ászanát ötször.OLVASSA EL, hogyan lehet gyorsan fogyni: 11 gyors és egyszerű módja annak, hogy gyorsan fogyjon a sok)

2. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya)

Lefelé néző kutya vagy Adho Mukha Svanasana növeli az anyagcserét és a hasizmait egész idő alatt bekapcsolja.

Hogyan kell végrehajtani: Négykézlábra kell jönnie, és asztalt kell alkotnia. Most lélegezz ki és emeld fel a csípődet. Egyenesítse ki a lábát és a karját, hogy fordított V alakot képezzen. Tartsa a lábujjait egyenesen előre. A kezének váll szélességben kell lennie. Nézz a haditengerészeted felé. Tartsa ezt a helyzetet egy percig, és vegyen hosszú lélegzeteket. Most térjen vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg ezt a pózt ötször.

3. Pavanamukthasana (szélkönnyítő testtartás)

Ez a póz hangot ad a hasizomnak és enyhíti a deréktáji fájdalmat. A Pavanamukthasana hangot ad a csípőnek és a combnak is. Javítja a gyomor egészségét és fokozza az anyagcserét.

Hogyan kell végrehajtani: A hátadon kell feküdnöd, és a karjaidat az oldaladon kell tartanod. Nyújtsa ki a lábát. Kilégzés közben hajlítsa meg térdeit, és vigye a mellkas felé. Fogja meg hajlított lábait a kezével, és gyakoroljon nyomást a pocakjára. Lélegezzen mélyet, és tartsa a pózt körülbelül 3 percig. Most lélegezzen ki és engedje el a térdeit. Gyere az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ezt ötször.LÁSD MÉG: A legforróbb edzésirányzatok 2016-ban: Ezek közül hányat próbált ki már?)

4. Uttanpadasana (emelt láb póz)

Az Uttanpadasana kezeli a gyomorbántalmakat, miközben elolvasztja a zsírt a pocakod alsó részén. Ez a jóga egyik leghatékonyabb póza a hasi zsírtól való megszabaduláshoz.

Hogyan kell végrehajtani: A hátadra kell feküdnöd. Tartsa a lábát egyenesen, és kezét az oldalán. Mélyen lélegezzünk be, és nyújtjuk ki a testünket. Most emelje fel a lábait a padlóról, hogy 45 fokos szöget hozzon létre a padlóval. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd emelje tovább a lábát, hogy 90 fokos szöget hozzon létre. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd lassan térjen vissza eredeti helyzetébe. Tedd meg ezt az asanát 10-szer. (OLVASSA EL A jógát az UNESCO szellemi kulturális örökségének listáján: A jóga 7 csodálatos egészségügyi előnye)

5. Paschimottanasana (ülő csatár)

A Paschimottanasana nemcsak azt a zsírt égeti el a pocakjában, hanem kiegyensúlyozza a menstruációs ciklust, enyhíti a stresszt és kezeli az emésztőrendszeri rendellenességeket.

Hogyan kell végrehajtani: Üljön le a földre, és nyújtsa maga elé a lábait. Tartsa a gerincét egyenesen és a gyomrát. A lábujjainak a mennyezet felé kell mutatnia. Nyújtsa ki kezeit maga elé, és hajoljon előre a csípőjétől, hogy megérintse a lábujjait. Miután megérintette a lábujjait, nyújtson még egy kicsit és tartsa meg őket. Tartsa ezt a helyzetet körülbelül három percig, majd térjen vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg tízszer.