15 jóga-ászana, amely lapos hasat ad

2018 az idő, hogy elkezdje dolgozni a forró nyári testét! Vannak, akik az edzőtermi edzéseket tartják a legjobb módnak az extra hasi zsírégetésre. Mi itt Napos oldal hisz abban, hogy ez a 15 jóga-ászana könnyen az új kedvenc edzéstechnikáddá válhat.

15. Bhujangasana (Cobra Pose)

Feküdj lefelé
Széttárja karjait a földön
Nyújtsa hátra a lábát, és lassan emelje fel a felsőtestét
Győződjön meg arról, hogy a szemérem és a lábujjak egyenes vonalat képeznek, és érintik a padlót
Tartsa ezt a helyzetet 25-30 másodpercig

14. Ustrasana (tevepóz)

Térdelj a földön
Arch a hátad
Érintse meg, majd tartsa meg a sarkát a kezével
Tartsa ezt a pózt legfeljebb egy percig

13. Vasisthasana (oldalsó deszka póz)

Végezzen a lefelé néző kutya póz után
Váltás a bal vagy a jobb lábra
Döntse ennek megfelelően a testét jobbra vagy balra
Emelje fel a szemközti karot a levegőben
Tartsa ezt a pózot 15-30 másodpercig
Térjen vissza a lefelé néző kutya pózra

12. Paschimottana (ülő Foward Bend póz)

Előadás Sukahasana vagy Padmasana után (ajánlott)
Nyújtsa ki testét a lába felé, amikor kilégzi
Ölelje meg a lábát a kezével
Tartsa ezt a helyzetet legfeljebb egy percig

11. Szavasana (holttest póz)

Ez egy relaxációs póz, amelyet a munkamenet 30 percében kell végrehajtani. Egyszerű megjelenése ellenére úgy gondolják, hogy ez a legnehezebb póz. Ahhoz, hogy helyesen tegye, képesnek kell lennie a test teljes ellazítására.

10. Parivrtta Parsvakonasana (Forgó oldalsó szög póz)

Ez a póz segít megerősíteni a hasi izmokat.

Térdeljen imádkozó helyzetbe
Álljon egy térdre, és hajlítsa meg 90 fokos szögben
Nyújtsa ki a másik lábát, és egyensúlyozzon a lábujjain
Döntse oldalra a testét, előre nézhet a jobb egyensúly érdekében
Tartsa ezt a pózt legfeljebb 30 másodpercig

9. Kumbhakasana (Plank Pose)

A deszka póz a fitneszedzők által a legkedveltebb, mivel nemcsak a karokat és a lábakat, hanem a hasizmait is erősíti.

Feküdj lefelé
Emelje fel a testét egyenesített karokra
Egyensúly a lábujjakon
Arccal előre vagy lefelé
Tartsa addig, ameddig csak lehet, tartson egy kis szünetet, majd ismételje meg még néhányszor. Próbáljon minden nap meghosszabbítani ebben a helyzetben.

8. Paripurna Navasana (csónakpóz)

A hajó póz biztosan meg fogja dolgozni a hasizmait - mivel nem lehet helyesen végrehajtani a hasizmait.

Feküdj lefelé
Egyenesítse ki és emelje fel a lábát
Emelje fel lassan a testét
Nyújtsa ki karjait a hajó "oldalainak" kialakításával
Tartsa ezt a pózt legfeljebb 60 másodpercig

7. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (egylábú, lefelé néző kutya póz)

A lefelé néző kutya póz segíthet megtanulni a test egyensúlyát, és erősítheti a hasizmait is.

Szálljon be a lefelé néző kutya pózba
Egyenesítse ki az egyik lábát, és emelje fel
Engedje le a kiegyenesített lábat a hasizma alatt
Ismételje meg ezt a lépést 10-szer minden lábnál, majd pihenjen

6. Vrksasana (fa póz)

A fa póz egy másik kiegyensúlyozó póz, amely erősíti a hasizmaidat. Meditációra is jó.

Álljon fel, és tegye a jobb lábát a bal csípő belsejére
Tegye karjait imádkozó helyzetbe
Mosoly
Tartsa a pózt legfeljebb egy percig

5. Dhanurasana (íj póz)

Az íjpóz könnyen megtehetőnek tűnhet, de a hasizom elvégzi az összes munkát, éppen arra van szükség, hogy megerősítsd őket.

Feküdj lefelé
Emelje fel mind a kezét, mind a lábát
Ölelje meg a lábát a kezével
Tartsa ezt a pózt legfeljebb 30 másodpercig, fokozatosan növelve 90 másodpercig

4. Bitilasana (tehén póz)

Mind a tehén, mind a macska póz azon dolgozik, hogy hasizma olyan kemény legyen, mint az acél.

Letérdel a szőnyegre
Egyenesítse ki karjait, és helyezze rájuk a felső testtömegét
Hajlítsa fel a gerincét a macska pózért
Nyomja le a gerincét a tehén pózért
Tartsa akár 30 másodpercig

3. Ardha Purvottanasana (fordított asztallap póz)

Ez egy aktív póz, amely megnehezíti a hasizom munkáját a test egyensúlyának megteremtése érdekében.

Üljön a földön lapos lábakkal és térdekkel
Tegye karjait kissé a háta mögé
Emelje fel a testét úgy, hogy a feje és a térde egyenes vonalat képezzen
Tartsa ezt a pózt legfeljebb 30 másodpercig

2. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz)

A lefelé néző kutya póz az egyik nap üdvözlet póz. Segít mind a test egyensúlyában, mind a hasizmok megmunkálásában.

Használja a kezét és a lábát a padlóra
Emelje fel az alját, hogy 90 fokos szöget zárjon be a testével
Tartsa ezt a pózt legfeljebb 3 percig

1. Tadasana (hegyi póz)

Ez egy bemelegítő póz. Használja, mielőtt elkezdené.