10 jóga póz rutin egy lapos hashoz, amit KELL próbálni

Írta Pavitra Sampath Frissítve: 2016. március 16., szerda 13:00

Íme 10 jóga-ászana, amelyek segíthetnek a lapos has kialakításában.

Míg szívesen kipróbálunk mindenféle gyakorlatot a mosódeszka hasizmainak megszerzésére, sokszor a szigorú testmozgás olyan mellékhatásokkal jár, mint a hátfájás és az izomgörcsök. Itt segíthet a megfelelő ételek fogyasztása, a helyes gyakorlatok elvégzése és ezeknek a jógapózoknak a kipróbálása. & nbspIs olvassa el - Jóga a fogyáshoz: 5 jóga-ászana a petyhüdt karoktól

Alapján Smt Hansaji Jayadeva Yogendra, A The Yoga Institute igazgatója: „Először is, a fogyás nem csak a jó megjelenés és a tökéletes alak elérése. Arról van szó, hogy egészségesek és fittek legyünk, hogy jól teljesíthessük feladatainkat és elérhessük azokat a célokat, amelyeket kitűztünk magunknak. Számolja ki, mennyit fogyhat le egy hónap alatt itt. & nbspTöbb olvassa el - 10 ok arra, hogy Surya Namaskarral kezdje a napot

Ahhoz, hogy lefogyjon a jóga módja, lazítania kell, és abba kell hagynia a testzsír aggodalmát. Az olyan ászanák, mint Chakrasana a kerékpóz, Vakrasana a csavarodott testtartás, Yashtikasana a botpóz, Sputa Bhadrasana a fekvő pillangó póz, ha rendszeresen elvégzik, segíthetnek a hasi zsír elvesztésében. A jóga előnye, hogy minden ászanának számos előnye van. Nem lesz csak lapos hasa, de egészségesebb teste és ellazult elméje is. A napi kétszeri gyors séta is segíthet. Ne felejtse el behúzni a gyomrát, és sétálás közben engedje ki percenként kétszer annyi ütemben. & nbspIs olvassa el - Nemzetközi jóga nap - 13 fogyókúrás jóga jelent, ami működik!

Kérjük, ügyeljen arra, hogy az ászanák során ne nyomja meg erősen a hasát, mert komplikációkhoz és egészségi állapothoz vezethet, például sérvhez.

Asana # 1: Uthkatasana

A szék pózaként is ismert, ezt az ászanát úgy helyezte el, mintha egy székre ülne. Ez az ászana segíti az alsó hát izmainak megerősítését, a gerinc, a csípő és a mellkas izmainak gyakorlását. Az Uthkatasana koncentrációt igényel, és a felhasznált izmokra kell összpontosítania, ezért ez az ászana a koncentrációját is javítja.

Lépések

Álljon egyenesen a jógaszőnyegre, kezével namaste előtt.
Most térdre hajoljon úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval, mintha egy székben ülne.
Ezután emelje fel a kezét a feje fölé (összetarthatja vagy elválaszthatja a kezeit).
Hajlítsa kissé előre a törzsét és lélegezzen. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehet. Ha teheti, próbáljon mélyebbre süllyedni a helyzetben. Ne felejtsen el normálisan lélegezni.
Ahhoz, hogy kijusson a pózból, csak egyenesítse ki a térdeit, és tegye le a kezét a mellkasához.

Tipp: Ne tegye ezt a pózt, ha térd- vagy hátsérülése van. Kerülni kell, ha álmatlanságban szenved vagy gyakori fejfájást okoz. Gyakorolhatja ezt az ászanát, amikor megjön a menstruációja, de ügyeljen arra, hogy ne gyakoroljon túl nagy nyomást a hát alsó részére.

Asana # 2: Vinyasa áramlás

A jóga-ászanák sorozatából álló Vinyasa flow tökéletes a pulzusszám felpörgetéséhez, a karok, a hát és a has pengetéséhez. Három pózból áll: parvatasana vagy lefelé néző kutya, bhujangasana vagy kobra póz, Kumbhakasana és vissza a parvatasanához. A legfontosabb, hogy ezeket a pózokat különös tekintettel a lélegzetedre kell elvégezni.

Lépések

Kezdje ezt a sorrendet úgy, hogy bejut a kutya lefelé irányuló ászanájába. Lélegezzen rendesen, és tartsa ezt a pózt öt lélegzetvételig.
Most engedje le a testét a karjaival a felső test leeresztéséhez. Lélegezz ki, amíg ezt csinálod. Ha már a földön vagy, emeld fel a mellkasodat a padlóról, hogy bhujangasanában legyél. Tartsa ezt a pózt öt lélegzetvételig.
Most lélegezzen ki és menjen be a deszka pózba. Tartsa ezt a pózt öt lélegzetvételig
Menjen vissza a lefelé néző kutyába, és ismételje meg a teljes ciklust ötször.

Tipp: A vinyasa áramlást lassan kell végrehajtani, különös tekintettel az izmokra, amelyeket a gyakorlatok során használ. Bár ez minden bizonnyal nehéz lehet a testén, ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba.

Asana # 3: Naukasana

A hajó pózaként is ismert, ez az ászana nagyszerű módja annak, hogy hangot adjon a hasának. Nem csak a hátsó és a hasi izmokat erősíti, hanem a lábadat és a karjaidat is tonizálja. Tehát, ha azt a teljes testedzést keresi, akkor ez az ászana az Ön számára való.

Lépések

Feküdjön le laposan a jógaszőnyegre, lábakkal együtt, karjaival a test mellett.
Most lélegezzen be, és kilégzéskor emelje fel a mellkasát a földről. Egyidejűleg emelje fel a lábát a talajtól (tíz fokos szögbe). Tartsa karjait egyenesen, és ujjait tartsa kinyújtva a lábujjai felé.
Ügyeljen arra, hogy a szeme, az ujja és a lábujja egy vonalban legyen.
Meg fogja tapasztalni a hasa izmainak megterhelését, amikor az izmai összehúzódnak. Tartsa ezt a pózt öt-tíz lélegzetvételig.
Ebből az ászanából való kilépéshez lassan lélegezzen ki, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Tipp: Kerülje el ezt az ászanát, ha alacsony a vérnyomása, súlyos fejfájása van, migrénje van, gerincsérülése van, terhes vagy menstruál. Lehet kapni egy lapos hasat és kőkemény hasizomtestet a test kereszteződésével.

Asana # 4: Setubandhasana:

A híd pózaként is ismert, ez az ászana kizárólag a gerincén és a csípőízületein működik. Ezenkívül segít enyhíteni a fájdalmat, merevséget és kényelmetlenséget ezeken a régiókban, és segít megoldani a nyakkal, karokkal és tenyérrel kapcsolatos rendellenességeket. Ez a póz segít a vérnyomás kontroll alatt tartásában, hozzájárul az elme ellazulásához, javítja az emésztést, enyhíti a nők menopauza tüneteit és csökkenti a légzési problémákat. Ezenkívül próbálja ki ezt a 10 jógapózot a cukorbetegség kordában tartása érdekében.

Lépések

Feküdj laposan a jógaszőnyegen, a lábad pedig a padlón.
Most lélegezzünk ki, nyomjuk fel, és a lábunkkal tegyük le a földről.
Emelje fel a testét úgy, hogy a nyaka és a feje lapos legyen a szőnyegen, a test többi része pedig a levegőben legyen. A kezével lenyomhatja a további támogatást.
Ha hajlékony vagy, összekulcsolhatod az ujjaidat közvetlenül a megemelt hátsó alatt ahhoz a nyújtáshoz. A legfontosabb itt nem az, hogy túlterhelje vagy bántsa magát, miközben ezt a pózot csinálja.

Tipp: Kerülje el ezt a pózot, ha nyaka vagy hátsérülése van.

Asana # 5: Lefelé néző kutya térdtől orrig lüktet

Ez a lefelé néző kutya változata, ahol a lábadat (térdre hajlítva) az orrod felé pulzálod. Ez egy nagyszerű asana, amely elolvasztja a zsírt az alhasadból, mivel ezek az izmok gyakorolják a legjobban.

Lépések

Menjen le a kutya lefelé.
Most hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, és vigye előre az orra felé. Lélegezzen ki, amikor ezt teszi.
Ezután tegye vissza a lábát, és ismételje meg a folyamatot a másik lábbal.
Folytassa ezt a gyakorlatot tíz vagy több ciklusig.

Asana # 6: deszka

A deszka-ászana néven is ismert Kumbhakasana a legegyszerűbb, ugyanakkor a leghatékonyabb póz a jógában. Erősíti és tonizálja a karjait, vállát, hátát, fenekét, combjait, és a hasizmairól nem is beszélve. A magodra összpontosítva ez az ászana ideális a futók számára, és a legjobb ászana kőkemény hasizmokhoz.

Lépések

Feküdj laposan a hasadon a földön vagy a jógaszőnyegen.
Tegye a tenyerét az arca mellé, és hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a lábujjak lenyomják a földet.
Tolja le a kezét, és emelje fel a fenekét a levegőbe.
A lábadnak lehetőleg laposnak kell lennie a padlón, a nyakának pedig lazának kell lennie. Ezt lefelé kutyának vagy adho mukha svanasana néven ismerik.
Ide kerülve szívja be és engedje le a törzsét úgy, hogy a karjai merőlegesek legyenek a padlóra, a vállak és a mellkas pedig közvetlenül a karjainkon legyenek. Ne felejtse el, hogy az ujjai ne széthúzódjanak, és szorosan tartsák egymás mellett. Éreznie kell, hogy a gyomor izmai megfeszülnek. Tartsa ezt a pózt, ameddig csak lehet.
Ahhoz, hogy kijusson ebből a pózból, lélegezzen ki, és óvatosan engedje le a testét a padlóra (ugyanúgy, mint ha egy lökésből jönne ki). Ezt a pózt befejezheti úgy, hogy bhujangasana-t csinál, vagy egyszerűen csak guruljon az oldalára, és tolja le a kezét ülő helyzetbe.

Tipp: Ha hát- vagy vállsérülései vannak, vagy magas a vérnyomása, kerülje ezt a pózot. Íme 6 diétás tipp a hasi zsír elvesztéséhez.

Asana # 7: Oldalsó deszka

A hagyományos deszka-ászana variációja, az oldalsó deszka remekül erősíti a karok, a has és a láb izmait. Emellett erősíti a csuklót és nyújtja az izmokat a lábak hátsó részén.

Lépések

Tegyük fel a deszka póz helyzetét, majd amikor belélegezzük, halmozzuk a jobb lábunkat a jobb láb szélére.
Most használja a bal kezét, és emelje fel a testét úgy, hogy oldalra álljon. Győződjön meg arról, hogy a bal keze közvetlenül a bal válla alatt van, hogy a teste maximálisan támogatható legyen.
A bal láb szélének kell lennie az egyetlen támasznak, a bal kezén kívül.
Most lassan mozgassa jobb kezét úgy, hogy merőleges legyen a testére.
Tartsa ezt a helyzetet öt-tíz lélegzetvételig
A kiindulási helyzetbe való visszatéréshez térjen vissza a deszka pózba.

8. aszana: Veerbhadrasana 1

A Warrior 1 póz néven is ismert, ez az aasana kinyújtja a hátadat, erősíti a combod, a feneked és a pocakod. Ez segít abban is, hogy jobban összpontosítson. Megnyitja a mellkasát, így jobban lélegezhet. Ráadásul ez kiváló póz a zsír hasának elolvadására.

Lépések

Álljon a jógaszőnyegre lábával együtt, kezével az oldalán.
Most nyújtsa előre a jobb lábát, és tartsa hátra a bal lábát.
Óvatosan hajlítsa meg a jobb térdét, hogy belemenjen.
Ezután csavarja a törzsét a hajlított jobb lábával szemben. Kissé fordítsa bal oldalát oldalra (kb. 400-600), hogy ezt a kiegészítő támogatást nyújthassa Önnek.
Lélegezz ki, igazítsd ki a karjaidat, és emeld fel a testedet felfelé és távol a hajlított térdtől. Nyújtsa felfelé a karjait, és lassan döntse hátra a törzsét, hogy a háta kialakuljon és íve legyen.
Maradjon ebben a pózban mindaddig, amíg jól érzi magát és normálisan lélegzik.
Ahhoz, hogy kijusson ebből a pózból, lélegezzen ki és igazítsa ki a jobb térdét. Most nyomja le a jobb lábát, és térjen vissza eredeti helyzetébe. A kezeddel támogathatsz. Ne rohanjon ki ebből a pózból; sérülhet a hátad vagy a lábad. Ismételje meg ezt az aasanát a másik lábán is.

Tipp: Ha magas a vérnyomása, váll-, térd- vagy hátproblémája van, kérjük, ezt a pózt képzett tanár irányításával hajtsa végre.

Asana # 9: Veerbhadrasana2

A 2. harcos póz néven is ismert, ez az aasana a veerbhadrasana I folytatása. Nagyszerű erősíteni a hátad, a combod, a hasad és a mag izmait, így pillanatok alatt lapos hashoz juthatsz.

Lépések

Kövesse ugyanazokat a lépéseket, mint a Veerbhadrasana I, de ahelyett, hogy kezét a feje fölé emelné, csavarja meg a törzsét, így oldalra néz, és mindkét oldalára emeli a kezét (így az ujjai kinyújtódnak, és párhuzamosak a kinyújtott jobb és bal lábbal).
Most fordítsa el a fejét, hogy a szeme ugyanabba az irányba nézzen, mint a jobb keze.
Ismételje meg ezt a testtartást a másik lábán is.

Tipp: Ha hasmenése vagy magas vérnyomása van, ne tegye ezt a jelentést.

Asana # 10: Veerbhadrasana 3

Az első két póz másik variációja, a warrior 3 póz remekül erősíti a boka és a láb izmait, javítja az egyensúlyt és a koncentrációt, valamint hangot ad a vállának és a hátának. De ennek az ászanának a leghasznosabb része, hogy segít tonizálni a hasa izmait, segít megszabadulni ettől a makacs hasi zsírtól.

Lépések

Kerüljön a harcos 1 pozícióba.
Miközben kinyújtja a felsőtestét előre és kiegyenesíti az első lábát, emelje le a másik lábát a földről.
Hajlítsa előre a testét a deréknál, miközben előre nyújtja a kezét.
Tartsa ezt a helyzetet körülbelül öt lélegzetvételig, majd lassan lépjen ki az ászanából úgy, hogy visszamegy a harcos egyik pózába.

Tipp: kezdetben elveszítheti egyensúlyát, amikor ezt az ászanát végzi. De ne add fel, és tartsd be, végül az egyensúlyérzéked javulni fog, és hibátlanul képes leszel a pózra.

Kép forrása: Shutterstock Images, Getty Images

Megjelent: 2016. március 16., szerda, 10:45 | Frissítve: 2016. március 16., szerda 13:00