Belépés

Az inaktív munkát végző irodában töltött hosszú idő kiváló fizetésellenőrzést és jó életmódot jelent. és a nemkívánatos súly növekedése! Mielőtt felismeri, előfordulhat, hogy egy rönkön döfésként jelöli meg. Ne aggódjon, mert itt van néhány egyszerű elveszítendő irányelv.

Az elmúlt három évben rendkívüli változást tapasztaltunk munkamódszerünkben. Az irodákban végzett munka jellege a kézi és a tapasztalt feladatoktól az ülő mozgásig változott, amelyek megkövetelik, hogy napi körülbelül 8 órát vagy heti 40 órát üljenek a munkahelyükön. Nagyon kevés mozgást foglal magában a munkaterületen belül, mivel a munkát számítógépes irodákban kell elvégezni, ahol a legkevesebb interakció a kollégákkal és a haverokkal e-mailen vagy házon belüli interakciós rendszeren keresztül is megvalósítható. Mielőtt észrevenné, a testrendszere a test legkevésbé kívánatos területein elkezdi megjeleníteni a pelyhet. A közös wellness-problémák, például a szívbetegségek, a legésszerűbb következményei egy ilyen életmódnak. Íme néhány tipp a mozgás megkezdéséhez és a jó állapot eléréséhez akkor is, ha ülőmunkáját folytatja.

Ahogy felébredsz.
A nap kezdetekor próbáljon meginni egy pohár meleg vizet egy teáskanál mézzel és frissen facsart citromlével. A méz és a citrom önmagában nem éget el zsírokat, de ez a kombináció energiagátlóként működik reggel.

Azt javaslom, hogy vegyen részt valamilyen tényleges tevékenységen, legalább 30-40 perces erőfeszítéseivel és energiájával, mielőtt elindulna munkába. Választhat olyan erőteljes gyakorlatokat, mint az úszás, az összetörő játék vagy a tenisz. Ha mégis könnyebb tevékenységeket szeretne választani, akkor menjen be legalább 3 km-es gyors sétára sík útfelületen, vagy sétáljon felfelé az előírt percekig. Alternatív megoldásként kipróbálhatja az olyan lehetőségeket, mint a biciklizés egyenletes vagy állandó utakon, edzés az edzőteremben, erőjóga vagy egy kardió edzés.

Soha ne hagyja ki a reggeli étkezését, mivel ez egy olyan energiaerősítő, amelyet át kell vinned a nap folyamán. Emlékezz a régies közmondásra . "Reggeli, mint egy király, ebéd, mint egy herceg, és vacsora, mint egy pauper". A reggeli kihagyása csak éhesebbé teszi a nap közepét, amikor a megfelelő energia hiányában azonnal étvágyra indul. Fogyasszon egészséges reggelit tejből és gabonafélékből, tojásból, friss gyümölcsökből és gyümölcslevekből. Hagyd, hogy a reggelid legyen a napod legnagyobb étele.

Dolgozni menni
Ha irodája a közelben van, akkor nincs semmi baj abban, ha felfelé sétál az irodájába. Egy könnyen cserélhető iroda esetében nincs semmi kínos abban, ha közlekedési módként használja az autója helyett a biciklit.

Amint elérte irodáját, megkísértheti, hogy a lifteket használja az irodája emeletéhez. Amennyire lehetséges, kerülje ezeknek a modern eszközöknek a használatát. Ha a munkaállomás a felsőbb emeleteken található, akkor a padló előtt legalább 5–6 emelettel szállhat le a liftről, és felmehet a többi emeletre. Használja az irodájából származó közös lépcsőházat, hogy hozzáférjen saját munkaállomásához.

Munka közben előfordulhat, hogy kísértésbe esik beszélgetni kollégáival és barátaival. Kerülje el az e-mailek, a házon belüli csevegési szolgáltatások és az SMS-ek használatát a kollégákkal való kapcsolattartás egyik módjaként. Ehelyett kelj fel, és sétálj a kollégád munkaállomásához.

Végezhet néhány fizikai gyakorlatot munkaállomásán ülve is. pl. láb- és combgyakorlatok. Wellness okokból egyetlen nagy étkezés helyett egész nap kis adagokban kell enni. Ezeket az ételeket magával viheti az irodájába. Néhány népszerű étel az irodai fogyasztáshoz:

Gyümölcsétel válogatott gyümölcsökkel és szintetikus ízesítés nélkül Saláta étel választott vegyes zöldséggel Egy pohár friss gyümölcslé vagy kókuszvíz Doboz ösvény étkezés Csírázott étel citromlé és gyógynövények ízesítésével. Egy kis doboz 100 gm-es sült barna csicseriborsó.
Ezeket az ételeket csak kis tálakban szabad fogyasztani. Győződjön meg róla, hogy minden étkezés mellett hidratált. Kerülje a cukros ételek, sült ételek és a fűszeres ételek, például a savanyúságok fogyasztását.
Fogyassza el a déli étkezéseket meghatározott időben, mivel ez fokozza az anyagcserét és javítja az emésztési funkciókat. Hangsúlyozom a négyzet alakú étkezés fogyasztását, amely megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, rostot és kevés zsírt tartalmaz. De ne feledje, hogy a déli étkezésének kisebbnek kell lennie, mint a reggeli.
Ebéd után javasoljuk, hogy gyakoroljon valamilyen fizikai tevékenységet, például egy egyszerű gyakorlatot az edzőteremben, egy gyors séta az irodájában 10-15 percig, vagy csak néhányszor fel-le járkál a lépcsőn. Ne feledje, hogy étkezés után ne menjen azonnal a munkahelyére.
Ha hosszabb ideig telefonon kell beszélnie a munka során, akkor kerülje az egy helyre való ülést. Ehelyett lépegethet az irodapadlón, miközben telefonon beszél.

Visszamenni haza
Ahogy a nap elkezdődött, vagy hazafelé sétálhat, vagy biciklizhet. Használjon egy kis időt arra, hogy ilyenkor vásároljon élelmiszert és zöldséget. Ne feledje, hogy egy bevásárló kocsi szupermarket folyosóján történő lenyomásával is megszabadulhat a zsírtól.
Végül fejezze be a napot a nap legkisebb ételeivel. a vacsorád.

Létre kell hoznia egy olyan gondolkodásmódot, amely követi a fizikai aktivitás és a tökéletes étrend összes irányelvét, amelyet maga szabott meg. Lehet, hogy elméd tervez, de jöhetnek olyan idők, amikor a tested lustának érezheti magát, és kísértésbe vonulhat. Ebben az esetben némi önuralmat kell gyakorolnia. És igen, nincs semmi baj abban, ha édességekkel kedveskedik, ha valamilyen vágya van. A mozgás közbeni fogyás soha nem tűnt ilyen egyszerűnek?