Miért nem szabad soha éheznie diéta közben?

A fotók jóvoltából Abel James

Ez a vendég bejegyzés Abel James-től, a Vad étrend könyv írójától és a Zsírégető ember podcast készítőjétől származik.

Ha olyanok vagytok, mint sokan, akkor valamikor valószínűleg kipróbáltatok egy brutális kalória-korlátozott étrendet. Megdöbbentő önuralommal küzdve a szüntelen vágyakozás ellen, lehet, hogy leadott még néhány kilót. De amint abbahagytad önmagad megfosztását, a súly azonnal visszatért, nem igaz?

Jeb Bush nemrégiben körülbelül 30 fontot fogyott a paleo diéta szigorú változata miatt. De van egy probléma. A The New York Times-nak elismerte, hogy folyamatosan éhezik. Azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, hogy nem kell annak lennie.

Tisztázzuk: Nem akar fogyni. Fogyni akar. Kalóriabevitelű összeomlási diétákon keresztül minden leadott három kiló zsírért egy font izom is fogy. Tehát, ha állandóan éhes vagy, és úgy érzed, hogy pazarolsz, a következőképpen töltheted fel az energiádat:.

1. Ne fogyasszon addiktív ételt

Ha észrevette, hogy a csomagolt ételek vagy éttermi éttermek étkezése csak éhes, akkor nem vagy egyedül. A legtöbb „diétás” étel, amelyet ma fogyasztunk, és minden bizonnyal a gyorséttermekben megtalálható ételek, úgy vannak kialakítva, hogy a lehető legritkábbak legyenek, hogy tovább térhessenek vissza. Olcsó édesítőszerek, só és zsír hozzáadása a feldolgozott élelmiszerekhez olyan trükk, amely rossz minőségű összetevőket takar. Ennek az ételnek az elfogyasztása torzítja az étvágyat, és több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van. Még pusztítóbb, hogy a csomagokból és éttermi éttermekből származó legtöbb étel magas glikémiás szénhidrátok köré épül, amelyek gyorsan növelik a vércukorszintet. Ez késleltetett éhséghullámot eredményez, amely arra készteti, hogy a következő étkezés során több kalóriát fogyasszon.

Fotó jóvoltából Abel James

2. Töltsön fel kiváló minőségű fehérjét, rostot és zsírt

Van egy jobb módja a zsírvesztésnek, mint ha éhen halsz. Az, hogy valami glutén-, cukor- vagy tejmentes, nem tesz jót neked. Valójában a legtöbb, az imént említett marketing állítással rendelkező termék alacsony minőségű feldolgozott élelmiszer, amelyet egészséges élelmiszernek álcáznak. A zsírvesztés, miközben jóllakik, sokkal inkább a megfelelő dolgok feltöltésével jár, mintsem egyszerűen elkerülje a szemetet.

Észrevetted már, mennyire könnyű egy ülés alatt megenni egy egész zacskó burgonyaszeletet, egy doboz kekszet vagy akár egy teljes pizzát? Vagy tudod, azok a kócos, 100 kalóriás kekszek, sütik vagy chipsek? Amikor a táska végére ér (valószínűleg körülbelül öt másodperc múlva), szeretne egy másikat, nem? De hányszor ettél egy nagy, lédús almát (általában kb. 100 kalóriát), és azt mondtad: "Golly, nagyon szeretnék most egy másik almát"? Soha. Az agyad valódi ételt ismer, amikor találkozol vele.

Ha éhes vagy, a tested nem feltétlenül akar kaját, hanem táplálékot. Ha tápanyagszegény ételekkel eteti, agya és teste soha nem fogja igazán érezni magát teljesen elégedettnek. A legfontosabb az, hogy valódi és friss, teljes tápanyagtartalmú, teljes tápanyagot tápláljon magának, amely kielégíti éhségét.

3. Emlékezz a gyökereidre

Több százezer év alatt a természetes szelekció erői módosították és tökéletesítették fiziológiáját, hogy optimálisan működhessen egy olyan étrenden, amely főként vadon élő növényekből és állatokból - zöldségekből, húsból, valamint alkalmi gyümölcsökből, diófélékből és magvakból áll - amelyek természetesen magas zsírtartalmúak., fehérje, rost és alacsony szénhidráttartalmú. A mezőgazdaság és különösen az ipari élelmiszer-feldolgozás megjelenése óta szénhidrátfogyasztókká váltunk. De mivel egyszerűen nem vagyunk felépítve arra, hogy kezeljük a ma elfogyasztott ételek hatalmas mennyiségű szénhidrátját, testünk könnyen átalakítja cukorrá, hogy zsírként tárolódjon.

Egy tányér igazi étel - mint a friss zöldségek, gyümölcsök, diófélék és talán egy kis legelőn nevelt hús - tartalmaz fehérjét, rostot, egészséges zsírt és mikroelemeket, amelyekre a szervezetnek szüksége van az étvágyának kielégítésére. Tehát legközelebb, amikor éhségérzetet érez, hagyja abba a nélkülözést, és inkább töltsön be igazi ételt.