Miért érzed magad extra éhesnek olyan napokon, amikor nem dolgozol ki?

Érdemes lehet átgondolni edzés utáni étkezési szokásait.

Erica Elmslie

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Számomra csak két állapot van az edzés után. Vagy éhezem a visszatérésig, vagy teljesen elzárkózik az étel gondolata. Sokszor a pihenőnapjaim alatt érzem magam éhesebben, és általában többet eszem. Ismerős?

Ennek legfőbb oka az, hogy testünk hormonjai és a véráramlás valóban képes elnyomni az étvágyunkat edzés közben és után, így kevésbé éhesnek érezzük magunkat (vagy gyorsabban telhetünk).

Lehet, hogy arra gondolsz, hogy hajlamos vagy mindig éhes lenni az edzések után, és hogy ez nem rád vonatkozik. Ez néha velem is előfordul, és azt mondom, hogy nemcsak az edzés típusa befolyásolja az étvágyát, hanem a genetikai különbségek individualista tényezője is.

Az edzés típusa erősen jelzi, hogy mennyire éhes leszel utána, és bár úgy hangozhat, mintha fordítva kellene, annál intenzívebb az edzés, annál jobban elnyomja az étvágyad.

Mi köze van az intervall edzéshez?

A GIF a youcandoitblog.com jóvoltából

Azok számára, akik inkább intervall edzésre vágynak, ez az a fajta edzés, amely utána leginkább elnyomja az étvágyat. A Nyugat-ausztráliai Egyetem által végzett tanulmányban azok a férfiak, akik 30 perc intenzív edzésintervallumot teljesítettek, akár 170 órával kevesebbet ettek, kb. Egy órával edzés után, azokhoz képest, akik ugyanannyi ideig végeztek mérsékelt gyakorlatokat. Minél nehezebben megy, és minél több intervallumot hajt végre, annál kevésbé valószínű, hogy éhes lesz, mint ha mérsékelt, egyenletes testmozgást végez.

Oké, akkor hogyan tehetne egy intenzívebb edzés - ahol valószínűleg több kalóriát éget el - kevésbé éhesnek? Tudom, hogy úgy hangzik, mintha nincs értelme, mert ha több kalóriát éget el, akkor ettől nem vágyna jobban a teste? Sok kutató azonban úgy véli, hogy az intervallumok csökkentik az éhséget serkentő hormon, a ghrelin szintjét, ugyanakkor növelik a vér laktát- és vércukorszintjét, amelyek mind elnyomhatják a rövid távú táplálékfelvételt. Így minél több intervall edzést végez edzésnapjai alatt, annál inkább kikapcsolódik, hogy sokat fogyasszon utána, mivel a test szintje elnyomja az étvágyát.

Hogyan jön létre a véráramlás?

Fotó a Fit Approach jóvoltából a Flickr-en

Egy másik ok, amiért nem érezheti magát annyira éhesnek az edzés napjain, az az, hogy amikor edz, a vére a test más főbb területeire áramlik, nem pedig a gyomrába. Mivel a véráramlása általában az edzés során hangsúlyozza a lábak, a szív és a tüdő áramlását, elhanyagolja a gyomrot, ami azt jelenti, hogy kevesebb az áramlás az emésztéshez. Ez aztán arra készteti a testünket, hogy elterelődjön az étkezés gondolatától, mert a gyomrod nem rendelkezik olyan támogatással, mint általában. Így minél többet edzünk, annál több vér kerül testünk azon részeire, amelyek keményen dolgoznak.

Az ember testkémiájától függően éhségét a nap folyamán elnyomhatja, ha a véráramlás intenzitása annyira súlyosan megváltozik. Ezért lehet, hogy sokan nem érzik magukat éhesnek edzésnapjaikon, vagy gyorsabban teljesednek ki, ha esznek. Az étvágyat elnyomó hormonok és a véráramlás befolyásolja az éhség fájdalmait az edzés után (és azon túl is).

Szóval, valóban éhesebb vagy a pihenőnapokon?

A GIF a Theodyssey.com jóvoltából

Mostanra valószínűleg rájössz, hogy a pihenőnapok alatt nem biztos, hogy valóban éhesebb vagy, csak a tested hormonjai és a véráramlás nem keveredik az étvágyaddal, így visszatérhet normál méretűvé. Csak úgy érezheti, mintha éhesebb lenne, mert edzés után annyira megszokta a test érzését. Az éhség súlyosságának másik oka azonban az, hogy a pihenőnapokon izmaink felépülnek és növekednek, emiatt sokszor több fehérjére és tápanyagra van szükségük.

Ez a létállapot azt is jelentheti, hogy a tested azt mondja neked, hogy egyél többet a pihenőnapokon, mert a következő edzésnap előtt még többet kell felépülnie. Ez nem rossz dolog, csak azt jelenti, hogy keményen megdolgoztattad az izmaidat, és nekik megfelelő tápanyagokra van szükségük ahhoz, hogy a következő edzőtermi edzés során tovább tudj tartani. Csak győződjön meg róla, hogy megfelelő fehérjével és tápanyagokkal táplálja testét, különben izmai nem nőnek ki teljes mértékben.