Miért érzem magam mindig éhesnek? Miért eszel akkor is, ha jóllakott, és hogyan hagyja abba

érzem

Nehéz figyelmen kívül hagyni az éhséget, egy erőteljes hajtást, amelyet arra terveztek, hogy felhívja a figyelmét és megakadályozza a test éhezését.

A gyomrot és a beleket feltöltő rendszeres étkezésnek meg kell nyugtatnia, de mi van akkor, ha mindig haragszik az újabb falatokért, függetlenül attól, hogy mennyit eszel?

Az éhség bonyolult, és sokféle kiváltó oka lehet - mondta Dr. Monique Tello, a Harvard Medical School klinikai oktatója, a Massachusettsi Általános Kórházban az orvos és az egészséges életmód programjának kutatási és tudományos igazgatója.

"Az egyik hormonális, így az emberek hormonjai - különösen a ghrelin, a bélhormon - serkentően befolyásolhatják az éhségérzetet és az étvágyat" - mondta ma Tello, az "Egészséges szokások a szívednek" szerzője.

"Más jelek inkább pszichológiai jellegűek, és ezek gyakran kiváltják az emberek éhségét."

Miért eszünk, ha nem vagyunk éhesek?

Orvosi okok:

Először is fontos kizárni minden orvosi kérdést. Bárki, aki mindig nagyon éhes, és nem képes hízni, vagy fogy, forduljon orvoshoz, mondta Tello.

Az olyan állapotok, amelyek állandó vagy túlzott éhséget okozhatnak, más néven polifágia, a következők:

Pajzsmirigy túlműködés: Ha a pajzsmirigy túlműködik, akkor az ember teste és anyagcseréje „feljavul” - jegyezte meg Tello. Az éhezés mellett a betegek idegesnek, remegőnek érzik magukat, és a szívük versenyezhet.

Cukorbetegség: Az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők elveszítik az inzulintermelés képességét, így testük nem tudja feldolgozni a cukrot. "Általában azt mondják nekem: eszem és eszem, fogyok és szörnyen érzem magam" - mondta Tello. Az éhség a 2-es típusú cukorbetegség tünete is lehet, ahol a szervezet ellenáll az inzulinnak.

A hypothalamus károsodása: Az agy ezen része segít az étvágy és a jóllakottság érzésének szabályozásában. Ha daganat vagy fejsérülés miatt károsodik, ellenőrizhetetlen éhséget és hipotalamusz elhízást okozhat.

Az olyan gyógyszerek, mint a prednizon - kortikoszteroid szteroidok, amelyeket általában gyulladáscsökkentőként vagy immunszuppresszív gyógyszerként alkalmaznak - szintén növelhetik az éhséget - mondta Beth Kitchin, a táplálkozási adjunktus az alabamai egyetemen, Birminghamben. Tehát néhány hormonterápia a menopauzán áteső nők számára.

Mindig megkérdezi azokat az embereket, akik panaszkodnak arra, hogy állandóan éhesek, kezdtek-e új gyógyszereket szedni, vagy megváltoztatták-e az adagokat.

A „Bright Line Eating” szerző küldetést folytat, hogy segítsen másoknak megtörni az ételfüggőséget

Pszichológiai okok:

Ha nincs mögöttes orvosi probléma, akkor a probléma a fejben lehet.

Indokolt három-öt óránként éhes lenni, tekintettel az emberi emésztőrendszer működésére - mondta Kitchin. De a TV-ben folyamatosan jelen lévő élelmiszer-marketing és a közösségi médiában folytatott „élelmiszer-pornó” folyamatos áramlása az embereket gyakran és sokat eszik fel, mindkét szakértő megjegyezte.

Mélyen bejáratott kulturális kiváltó tényezők is vannak, mint például az az ötlet, hogy napi három ételt és harapnivalót fogyasszanak - mondta Tello. Utálja a „reggeli mítoszt” - vagy azt a gondolatot, amelyet az embereknek enniük kell, mihelyt felébrednek.

"Azt mondom a betegeknek:" Minél többet eszel, annál többet akarsz enni "- mondta Tello.

„Minél többen esznek, annál nagyobb lesz a gyomor. A gyomor kinyúlhat, hogy befogadjon nagy mennyiségű ételt - ez egy átméretezhető szerv. Aztán ha üres, éhséget jelez. Nos, ha hatalmas gyomrod van abból, hogy ennyire gyakran eszik, abban a percben, amikor a gyomrod üres, ez azt jelzi, hogy eszel, és többet fogsz enni. "

Az ember lelkiállapota is szerepet játszhat. A stressz növelheti a ghrelin szintjét, a kutatások kimutatták, és az alváshiány az éhséghormon magasabb szintjével jár.

Az unalom, a szorongás és a depresszió arra is késztetheti az embereket, hogy a hűtőszekrénybe nézzenek, amikor még nem igazán éhesek.

Dr. Oz elárulja wellness-tervét 2020-ban: szakaszos böjt és még sok más

Életmód okok:

Néha a legjobb válasz a „Miért vagyok mindig éhes?” Kérdésre a legegyszerűbb: Túl keveset eszel, túl sokat edzel, vagy mindkettőt.

Kitchin gyakran látja az év elején, amikor a betegek túl messzire mennek újévi fogadalmukkal.

„Amikor az emberek azt mondják nekem, hogy„ annyira éhes vagyok ”, megnézem az étkezési naplóikat, és látom, miért éhesek. Csak néha nem esznek eleget - mondta.

Megoldások:

Ne legyen éhesebb a kelleténél: Korlátozza a tévével és a közösségi médiával való érintkezését. Próbáld meg megnézni a kedvenc műsoraidat anélkül, hogy reklámnak lennének kitéve - mondta Tello. Élelmiszereit leszállítja, így elkerülheti, hogy az élelmiszerbolt élelmiszer-marketingje bombázza.

Legyen őszinte: Kérdezd meg magadtól: "Tényleg éhes vagyok? Vagy unatkozom?" Távolítsa el magát minden étkezési csábítástól, ha ez utóbbi. Kérjen segítséget a szorongás vagy a depresszió kezeléséhez ahelyett, hogy öngyógyítaná étellel.

Fontolja meg a szakaszos böjtöt: Újra kapcsolatba hozhat valódi, biológiai éhséggel; megkönnyíti a teltségérzet felismerését; biztosítja a napi struktúrát és megszünteti a nassolás szokását - állítják a szakértők.

Ha egy ideig étkezés nélkül marad, akkor a gyomor összezsugorodhat, és az emberek kevesebbet fogyaszthatnak és kevesebb éhséget tapasztalhatnak - jegyezte meg Tello.

- Vannak olyan pácienseim, akik naponta egy ételt esznek, és jól vannak. Van egy nagynéném, aki soha nem eszik reggelit, ebédig nem érzi magát éhesnek, és valóban egészséges a súlya ”- tette hozzá Kitchin.

Érezze magát teljesebbnek az étrend minőségének beállításával: Kerülje az olyan élelmiszerekben található feldolgozott szénhidrátokat és cukrokat, mint a fehér kenyér, a pékáruk és a gabonafélék. Célozzon a rostban, fehérjében és egészséges zsírokban magasabb telített étrendre - tanácsolta Tello. Mártogasson sárgarépát egy mogyoróvajba, élvezze a kemény tojást vagy rágja meg az almát. Az ilyen döntések elégedettebbé és hosszabb ideig tartják Önt.

Azok az ételek, amelyek természetesen sok vizet tartalmaznak - uborka, paradicsom, eper, szőlő és így tovább - kielégítőbbek, mint más lehetőségek, annak ellenére, hogy kevesebb kalóriát tartalmaznak - mondta Dr. Michael Greger, a „Hogyan ne fogyókúrázzunk: Az úttörő tudomány” szerzője az egészséges, tartós fogyás. ”

Ezeknek a „nagyobb mennyiségű” opcióknak hosszabb ideig kell enni, ami úgy tűnik, jelzi az agynak, hogy feltöltődik.

Figyelje az alkoholfogyasztást: Az alkohol csökkenti az ember gátlásait és önfegyelmét, ami miatt többet eszel.

A. Pawlowski egy MA szerkesztő, aki az egészségügyi hírekre és funkciókra összpontosít. Korábban író, producer és szerkesztő volt a CNN-nél.