Tél és táplálkozás: Töltőanyag hideg időjárási gyakorlatokhoz

időjárás

Egyes sportolók örömmel fogadják a téli hideget, mint a nyári melegben végzett testmozgást. De mások panaszkodnak a hideg időjárás utálatára.

Ha ez a véleményed, ne feledd, hogy a megfelelő táplálkozással (és a száraz ruházat rétegével) végzett edzés lehetőséget nyújt a hidegrázás elűzésére.

Végül is egy aerob edzés az anyagcseréjét hétszer-tízszer növelheti a nyugalmi szint felett.

Ez azt jelenti, hogy ha keményen edzene egy órán át, és nem juttatna el hőt, akkor a testhőmérsékletét 98,6-ról 140 ° F-ra emelheti. (Főznéd magad közben!)

Nyáron a tested erősen izzad, hogy eloszlassa ezt a hőt. De télen a meleg segít túlélni hideg környezetben. A futók a tréning környezetben futóruhájukban élvezhetik a mozgás megkezdésétől számított perceken belül.

Mivel az étel biztosítja a hő előállításához szükséges üzemanyagot, a megfelelő sport étrend különösen fontos a síelők, korcsolyázók, futók és más erős hidegnek kitett sportolók számára.

Ez a cikk a téllel és a táplálkozással kapcsolatos gyakori kérdésekkel és aggályokkal foglalkozik, és tippeket kínál az évszak élvezetéhez.

A biztonság kedvéért a téli sportolóknak mindig magukkal kell venniük valamilyen üzemanyagot, ha váratlan jégcsúszás vagy más olyan esemény fordul elő, amely statikus állapotban hagyja őket rideg környezetben.

Például a téli táborlakók általában szárított gyümölcsöket, csokoládét vagy sütiket tartanak a közelben üzemanyagként, ha az éjszaka közepén hidegre ébrednek. Szeretné, ha sürgősségi energiasáv van a zsebében, minden esetre.

Miért vagyok éhesebb télen?

A testhőmérséklet csökkenése serkenti az étvágyat, és éhséget tapasztal. Ennélfogva, ha a téli testmozgás során (vagy éppen akkor, amikor bármikor úszik) hűlt, valószínűleg ételt keres.

A "forró kemence" fogyasztása hőt termel és elősegíti a test felmelegedését.

Az étel általános melegítő hatását termogenezisnek (azaz "hőkészítésnek") nevezik. Harminc-60 perccel az étkezés után a test körülbelül 10 százalékkal több hőt termel, mint ha üres gyomor van.

Ez a megnövekedett anyagcsere elsősorban az emésztés során felszabaduló energiából ered. Ezért az étkezés nemcsak üzemanyagot biztosít, hanem növeli a hőtermelést (melegséget).

Égetek-e több kalóriát, ha fázom?

A hideg időjárás önmagában nem növeli a kalóriaigényt. Csak akkor éget el extra kalóriákat, ha a testhőmérséklete leesik és didergni kezd. (És ne feledje: az időjárás trópusi lehet a testfelszerelésen belül.)

A tested jelentős mennyiségű energiát használ fel a levegő belélegzéséhez és megnedvesítéséhez, amikor hidegben edz.

Például, ha 600 kalóriát éget el egy órás sífutás közben 0 fokos F időjárás esetén, akkor ezeknek a kalóriáknak a 23 százalékát felhasználhatja az ihletett levegő felmelegítésére.

Nyáron izzadsággal eloszlatta volna ezt a meleget. Télen kevesebbet izzad.

Ha sok téli felszerelést visel, akkor még néhány kalóriát éget el a ruhák, plusz sílécek, csizmák, nehéz parkák, hócipők stb. Extra súlyának viseléséhez. A hadsereg 10 százalékkal több kalóriát enged meg az erősen felöltözött csapatok, akik a hidegben gyakorolnak.

De mondjuk a téli futókon a kiegészítő ruházat súlya általában minimális.

Miért borzongok, ha fázom?

A didergés akaratlan izomfeszülés, amely hőt generál és melegedő hatást nyújt. Amikor először kissé lehűlt (például amikor egy focimeccset néz a szabadban), akkor izometrikus típusú izomfeszítést végez, amely kétszer-négyszer növelheti az anyagcserét.

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ