A legjobb 11 jóga testtartás a fogyáshoz ezen a nyáron

Napjainkban rengeteg edzés van, amelyek nagyban hozzájárulnak a fizikai jólétéhez. Kevesen segítenek abban, hogy egy hónap alatt lefogyjon, kevesen segítenek a hangosításban, és kevesen segítenek kitartásod és kitartásod növelésében. De a jóga segít megnyugodni, és mind a testét, mind az elmét megcélozza! A mai világban, ahol a tempót haladásnak tekintik, úgy tűnik, hogy a jóga valami távol áll a mai frenetikus világtól. A jógának számos egészségügyi előnye van, és főleg a nyári hónapokban a jógát kell igénybe vennünk, hogy helyreállítsuk és megfiatalítsuk magunkat!

A jóga, egy ősi tudomány azt állította, hogy helyreállítja a béke és a derű érzését

Mit csinál neked a jóga? Olyan sok mindent csinál, hogy nehéz huszonhat betű korlátai közé szorítani. Feltételezned kell magad, vagy meg kell értened magaddal, hogy a jóga miként segíthet a helyreállításban és a fiatalításban, különösen a fülledt nyarakban, amikor mindenféle edzés megadónak tűnik számodra. Az izzadás révén az energia és a fontos tápanyagok elvesztése a testből gyengeséget és elszegényedést okoz. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy jógázással hűtse fel ezt a fülledt nyarat!

Végezzen légzési gyakorlatokat-A légzőgyakorlatok segítenek megnyugtatni a megrándult idegeket. Mindannyian forróak és zavartalanok vagytok a könyörtelen hőségben, amikor megpróbáljátok elvégezni a feladatait, és azt a megadott időn belül teljesíteni tudjátok, néhány egyszerű légzéstechnika, a kezdők számára a jóga része, segíthet jobban küzdeni a perzselő hőség ellen!
Igyál több vizet- Maradj hidratált; igyál több vizet, miközben jógapózokat csinálsz. A hidratált állapot megnyugtathatja Önt, és segít abban, hogy a jóga maximális előnyeit élvezhesse.
Lassítsd a jógapózokat- Lassítson és próbáljon bele olyan jóga testtartásokat, amelyek nem annyira megterhelik a testet. Az ötlet az, hogy a lehető legjobb módon fiatalítsa meg testét.
Egy hosszú nap után a jóga segít kikapcsolódni- Igen, a jóga segít kikapcsolódni, mint senki más. Egy mozgalmas nap után a Shavasana pózban fekve nyugodt és nyugodt marad.

Jóga pózok, hogy nyugodt és féktelen maradjon

Azok a gyakorlatok, amelyek segítenek ellazulni, mégis lefogynak, sok jót tesznek a testének. Zsíréget a jóga? Állítólag ez a legfőbb dolog, amikor ezt az ősi gyakorlatot folytatja? Igen, szinte minden embernek megfelel és megfelel minden életkorban! Gyakorold ezeket a jógapózokat, hogy terjessd a hőt, és lehűljön, hogy legyőzze a fülledt időt.

Dhruvasana:

Segít elérni az egyensúlyt, az összpontosítást, a memóriát, a koncentrációt, és sok jót tesz a test számára, különösen a nyári hónapokban.

Állva próbálja meg behajlítani a jobb térdet, az egész súlyt a bal lábába tolja.
Forduljon a jobb falhoz, pihentesse a bal láb sarkát.
Próbáljon lenézni a padlóra és bámulni egy pontot.
Lassan könnyítse meg jobb lábát a bal lábán, csak olyan magasan, amennyire meg tudja őrizni egyensúlyát és kényelmes.
Ha itt egyensúlyban van, lassan hozza össze a tenyerét, mintha imahelyzetben lenne a szív előtt.
Bámulja a padlón lévő fókuszpontot. Tartsa, a bal lábát erősen nyomja a talajba.
Tartsa a jobb térdet hajlítva 90 fokkal az oldalfal felé.
A vállak lefelé és vissza, a mellkasnak előre kell nyomódnia. Lélegezzen és tartson 4-8 lélegzetet.

Hogyan engedje el a szakaszot:

Lélegezz ki, engedd vissza a karjaidat lefelé az Angli Mudra segítségével (tenyér összeillesztése), majd engedd el a jobb lábat.
Ismételje meg a másik oldalon.

Ardhkatichkrasana

Ez egy hatékony súlycsökkentő gyakorlat, és segít a testnek abban, hogy rugalmas legyen és csökkentse a deréktól a zsírt.

Álló helyzetben helyezze el a lábát annyira, hogy a váll szélességéhez igazodjon.
Tartsa testét egyensúlyban mindkét lábán.
Vegyen egy mély lélegzetet befelé, és mozgassa bal kezét hátulra, és tegye a csípője jobb oldalára.
A jobb kezednek most a bal kar vállán kell nyugodnia.
Nyújtsa a tekintetét hátrafelé, amennyire csak lehetséges.
Folytassa egy ideig ebben a testtartásban és lélegezzen be normálisan.
Miután kiengedte a lélegzetét, térjen vissza a kezdeti helyzetbe.
Ugyanez a sorrend most elvégezhető a testén a másik oldalon is.

Konasana

Jó nyújtást nyújt a test és a gerinc oldalán. Ez jelentősen segít a hátfájás enyhítésében is.

Álljon egyenesen lábakkal, a csípő szélessége egymástól és a karok a test mellett pihenjenek.
Lélegezzen be, és emelje fel a bal karját úgy, hogy az ujjak a mennyezet felé mutassanak.
Lélegezzen ki és hajoljon jobbra, először a gerinctől, majd mozgassa a medencéjét balra, és hajoljon még egy kicsit. Tartsa bal karját felfelé mutatva.
Fordítsa el a fejét, hogy felnézzen a bal tenyérre. Egyenesítse ki a könyökét.
Belégzéssel egyenesítse fel testét.
Kifújva, a bal karját tegye le.
Ismételje meg a jobb karját.

Marjariasana

Ez az ászana tonizálja a hasat, javítja az emésztést, ellazítja az elmét, ezért kiválóan alkalmas a nyári szezonban.

Gyere négykézláb, mint egy macska. Alakítson ki egy asztalt úgy, hogy a háta képezze az asztallapot, a keze és a lába pedig az asztal lábától.
Tartsa karjait a padlóra merőlegesen, kézzel közvetlenül a váll alatt, és laposan a földön; térdének csípő szélességűnek kell lennie.
Nézz egyenesen előre.
Belégzés közben emelje fel az állát, és döntse hátra a fejét, nyomja a köldökét lefelé, és emelje fel a farokcsontot. Tömörítse össze a fenekét.
Tartsa a Macska pózt, és vegyen hosszú, mély lélegzeteket.
Kövesse ezt egy ellenmozdulattal: Kilégzéskor dobja le az állát a mellkasára, és ívezze fel hátát, amennyire csak tud; lazítsd a feneket, mint egy teve.
Tartsa ezt a pózt néhány másodpercig, mielőtt visszatérne a kezdeti asztalszerű színpadra.
Folytasson öt vagy hat fordulót, mielőtt kijön ebből a jóga testtartásból.
Tipp az Art of Living jóga szakértőjétől: Ha lassan és kecsesen végzi a mozgást, hatása erőteljesebb és meditatívabb.

Baddhakonasana:

Javítja a csípő régió rugalmasságát. Ezenkívül eltávolítja a fáradtságot a hosszú órás állásból és ülésből. Segít a bél- és bélmozgásban.

Vajrasana

Ez egy hihetetlen ászana, amelyet az étkezés után is el lehet végezni, mivel elősegíti az emésztést.

Segít az emésztési folyamatban.
Ebben a pózban való ülés jelentősen csökkenti a csípő területét.
Segít megszabadulni a székrekedéstől.
Segít a gyomor rendellenességei elleni küzdelemben.
Néhány perc Vajrasana, és érezheti, hogy az elme megnyugszik, érződik a nyugalom és a jólét. Ez segít a pihenésben.
Segít a test vérkeringésének fokozásában.
Segít a fogyásban.
Vajrasana egy alapozó póz, és ebből a pózból más pózok is elvégezhetők.
Segít a vizelési problémák gyógyításában.
Segít abban, hogy az alsó test elég rugalmas legyen.
A savasság gyógyításában is segít.
Segít a nemi szervek megerősítésében.
Segít a testizmok tonizálásában, mint a csípő, a comb és a borjú izmai.
Segít a különböző testbetegségek gyógyításában, mint a visszér és az ízületi fájdalmak.
Ez a póz erős póz az ízületi gyulladásban szenvedők számára.

Sinhasana:

Ez a jóga asana, más néven oroszlán póz, a jóga minden fizikai előnyének megtestesítője. Segít az összes torokbetegség, például a pajzsmirigy, a mandulagyulladás és egyebek rendezésében.

Üljön térdre hajlítva és szétterítve.
Tegye a kezét a térdére
Vegyen egy mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig.
Lélegezz ki erőteljesen ordító hanggal, mint egy oroszlán, és kifacsarod a nyelvedet, és felhúzott szemöldökkel maximálisan kinyitod a szemed.
Ismételje meg ezt kb. 4-5 alkalommal.
Masszírozza meg a torkát, miután befejezte a Sinhasana pózot.

Sashankasana

Nyúlpóz néven is ismert; kellemes nyújtást nyújt a felsőtestnek és elősegíti a test kellemes kikapcsolódását.

Üljön Vajrasanában, a Thunderbolt pózban vagy a térdelő pózban. Tegye a kezét a combra, és nyugodtan lélegezzen.
Emelje mindkét kezét a feje fölé, tenyérrel előre. A karoknak összhangban kell lenniük a vállakkal.
Lassan hajoljon le, és vigye előre a kezeket, amíg a kezek és a homlok nem érintik a földet. Kilégzés közben hajoljon előre.
Végső helyzetben a homlok és a kezek a földön nyugszanak. Pihenjen ebben a helyzetben, amíg kényelmesen érzi magát. A végső helyzetben lassú ritmikus és nyugodt légzés végezhető.
Lélegezz ki lassan, és térj vissza a kiindulási helyzetbe (térdepóz).
Ismételje meg ezt a folyamatot 5-10 fordulóig, az időtől és a kényelemtől függően.

Csakrászana

Kerékre hasonlít, és erősíti a hátat és a hasizmokat. Ezeket a jóga testtartásokat és előnyöket szem előtt kell tartani, mivel ezek egy fáradt test és lélek számára nyújtanak vigaszt.

Feküdjön a hátára, kényelmesen oldalra tett kézzel.
Hajlítsa meg a térdeit, és a lehető legközelebb hozza a sarkát a fenékhez. A sarka kb. 1 láb távolságra legyen egymástól.
Most emeld fel a kezed, és vidd vissza a fülek mellé. Helyezze a tenyerét a padlóra úgy, hogy az ujjai a váll felé mutassanak.
Emelje fel a testét a tenyér és a láb támogatásával.
Forgassa kissé a fejét úgy, hogy a tekintete a padló felé nézzen.
Nyújtsa ki a combját és a vállát. Végső helyzetben a tested úgy néz ki, mint egy boltív, szinte mint egy kerék.
Tartsa fenn ezt a pozíciót, a képességeinek megfelelően.
A helyzet feloldásához engedje le a testet, amíg az a talajhoz nem ér. Egyenesítse ki a lábát. A kezek az eredeti helyzetbe térhetnek vissza.
A csakrászanát előre hajlító pózoknak kell követniük, hogy ellensúlyozzák a hátsó kanyar által keltett nyomást.
A csakrászanát el kell kerülni azoktól, akik szívbetegségekben, magas vérnyomásban, vertigo-ban szenvednek, és akik nemrégiben műtéten estek át.

Shavasana

Ez a legalapvetőbb póz, de megfiatalítja a testet, az elmét és a lelket, valamint fokozatosan kiküszöböli a stresszt és az ahhoz kapcsolódó tüneteket.

Feküdj a hátadon; hagyja, hogy a karok és a lábak kinyíljanak a karjaikkal körülbelül 45 fokkal a test oldalától. Gondoskodjon arról, hogy meleg és kényelmes legyen, ha takarókat kell helyeznie a teste alá vagy fölé.
Csukja be a szemét, és lassan, mélyen lélegezzen be az orrán keresztül. Hagyja, hogy egész teste puha és nehéz legyen, hagyja, hogy ellazuljon a földön. Amint a test ellazul, érezd, ahogy az egész test minden egyes lélegzéssel emelkedik és esik.
Pásztázza a testet a lábujjaktól az ujjakig a fejtetőig, figyelve a feszültséget és az összehúzódott izmokat. Lassan és biztosan tudatosan engedje el és lazítsa meg a megtalált területeket. Ha szükséges, ringassa vagy ingassa testének egy részét egyik oldalról a másikra, hogy ösztönözze a további felszabadulást.
Engedje el a légzés, az elme és a test minden irányítását. Hagyja, hogy teste egyre mélyebben belemerüljön a teljes kikapcsolódás állapotába.
Maradjon Shavasanában körülbelül 5–15 percig.
Kiengedés: lassan mélyítse a lélegzetet, ingassa meg az ujjakat és a lábujjait, nyújtsa a karokat a feje fölé, és nyújtsa ki az egész testet, nyugodtan lélegezzen ki, térdeit hajlítsa a mellkasba, és tekerje át egyik oldalát, magzati helyzetbe kerülve. Ha jó vagy, lassan szívd be újra ülő helyzetbe.

Shitali Pranayama

Ahogy a neve is sugallja, hűti a testet, mély nyugalom és pihenés állapotába emeli a testet. Gyakorolj a legforróbb nyári hónapokban, és érezd a jólét veleszületett érzését.

Üljön kényelmes helyzetben tenyérrel a térdén.
Görgesse a nyelvet oldaláról úgy, hogy keskeny csövet képezzen. A nyelv mindkét oldalról hajtogatott, és az élek majdnem középen találkoznak a tetején.
Lélegezz be lassan. Először töltse ki a hasat, majd a mellkasot és végül a nyaki régiót. Ez a teljes jóga lehelet.
Húzza meg a nyelvet a száj belsejében, és csukja be a száját.
Hajlítsa előre a nyakat az állrögzítéshez.
Tartsa vissza a levegőt egy ideig, amennyire csak kényelmesen érzi magát.
Engedje el, és lassan engedje ki a levegőt az orron keresztül.

A nyári hónapok adóztatóak lehetnek, különösen akkor, ha a teste állandóan stresszes állapotban van, küzdve az elviselhetetlen hőség és egyéb kihívások ellen, amelyeket az élet rád vet. Próbáld ki a jógát; ez egy varázslatos főzet, amely felszabadít a stressz és a feszültség bilincseiből. Idén nyáron mutasd be magad a jóga előnyeivel, és a zord hónapokban féktelen és hűvös maradsz.

A legjobb 11 jóga gyakorlat a fogyásért ezen a nyáron - PDF

Devi Gajendran posztgraduális táplálkozási képzés (Madrasi Egyetem, Tamil Nadu), és rengeteg tapasztalata van a fitneszben és a táplálkozásban. Ő a Fit Indian főtanácsadója és teljes munkaidőben közreműködője, és a Fit Indian paradigma minden szegmenséhez, így a szépséghez, fitneszhez, otthoni gyógymódokhoz, betegségekhez, diétás tippekhez, fogyáshoz, súlygyarapodáshoz stb. . Élelmiszeripari, hisz a Hippokratész-idézetben: „Az étel legyen a te gyógyszered, a gyógyszer pedig a te ételed.” A fitnesz rajongója szerinte az étrend és a testmozgás kombinációja csodákra képes. Amikor nem osztja meg az ételekről és a fitneszről szóló értékes ismereteit, szeret minőségi időt tölteni családtagjaival, egészséges sütést és lágy, lelkes zenét hallgatni.